다리의 적절한 근골격 정렬은 생체 역학에 매우 중요합니다. 근육 불균형과 관절 기능 저하로 급성 및 만성 부상을 초래할 수 있습니다. 다리 메커니즘이 제대로 작동하지 않으면 운동 성능이 저하 될 수 있습니다. 다리를 적절한 정렬 상태로 만들기 위해 예방 또는 치료 조절이 필요한 관절을 배우는 것이 필수적입니다.
다리의 올바른 정렬
다리의 올바른 정렬은 엉덩이와 발목의 균형을 맞 춥니 다. 발가락이 발과 평행을 이루어 앞으로 향해야합니다. 몸을 앞, 옆, 뒤에서 보면 모든 것이 제자리에 있는지 확인할 수 있습니다. 관절이 서로 쌓여 있지 않으면 관절의 운동 범위에 근육 불균형과 제한의 조합이있을 수 있습니다. 다시 정렬하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
발목
부적절하게 정렬 된 발목은 다양한 것들에서 비롯됩니다. 발목이 무너질 때의 과다 발목과 발목이 무너질 때의 과잉의 억압은 적절한 걷기와 달리기 역학에 크게 방해가됩니다. 발가락을 빛나게 할 때 또는 발가락을 빛과 멀어 지려고 할 때 움직임 범위가 부족하면 발이 들어 오거나 나올 수 있습니다. 약하고 부적절하게 기능하는 발목은 발목 부상뿐만 아니라 무릎과 엉덩이의 부상으로 이어질 수 있습니다. 당신의 빛과 송아지의 근육을 강화하고 스트레칭하면 발목을 올바르게 맞출 수 있습니다.
무릎
무릎은 신체의 가장 부상당한 부위 중 하나입니다. 대부분의 무릎 부상은 접촉 상황 때문이 아니라 약점, 부적절한 정렬 및 착지 능력 부족으로 인한 것입니다. 굽힘 동작을 완료 할 때마다 무릎 너머로 발가락을 보이게하는 것이 매우 중요합니다. 무릎은 정렬을 유지하기 위해 강한 햄스트링, 사두근 및 고관절 근육이 필요합니다. 이 근육의 적절한 스트레칭과 강화는 급성 및 만성 무릎 부상의 위험을 줄입니다.
엉덩이
엉덩이는 다리 꼭대기에서 마지막 균형을 잡는 행동입니다. 엉덩이가 튼튼하지 않고 발목과 무릎에 맞으면 다리의 모든 역학이 손상됩니다. 이 정렬을 유지하려면 엉덩이, 엉덩이, 허리, 위, 다리를 강화하는 것이 중요합니다. 한 쪽과 다른 쪽의 불균형을 방지하면 좋은 역학을 촉진하는 데 도움이됩니다.
적절한 정렬을 만들기위한 연습
적절한 정렬을 유지하고 유지하기 위해 정기적으로 여러 가지 운동을 수행해야합니다. 무릎 너머로 발가락에 시각적 접촉을 유지하는 동안 웅크 리고 폐가 시작하는 좋은 방법입니다. 단계 또는 블록에 균형을 맞추기 위해 합류하면 관절 정렬을 강화하는 방법이 만들어집니다. 널빤지, 코브라, 등 연장 부, 측면 다리 리프트 및 위기와 같이 등을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이되는 모든 핵심 강화 활동은 발목이 발목과 발목에 맞춰 무릎을 유지하도록 도와줍니다.
