관절에는 인대, 근육 및 힘줄의 쿠션 역할을하는 액체로 채워진 주머니가 있습니다. 이것들이 염증을 일으키고 염증이 생기고 부어 오면 활액낭염과 그로 인한 부드러움과 고통으로 고통받을 것입니다.
엉덩이의 활액낭염은 정기적 인 심장 운동을하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 심장은 고관절의 움직임과 관련이 있으며, 이는 활낭을 더욱 자극하여 치유와 악화를 방해합니다.
고관절 활액낭염에서 회복하려면 약 6 주간의 치유가 필요합니다. 이 단계에서 가장 심각한 부분은 통증을 관리하는 것입니다. 심장은 엉덩이의 움직임을 제한해야하므로 팔 에르고 미터에 익숙해 질 수 있습니다.
: 고관절 스트레칭 운동
사이클 에르고 미터 운동
사이클 에르고 미터는 상체를 사용하여 심박수를 조절하고 심혈 관계에 도전합니다. 다리 대신 팔로 모터를 작동시키는 자전거 크랭크 세트 뒤에 앉습니다. 이것은 엉덩이에 달려 있으므로 활액낭염을 악화시키지 않고 더 높은 심장 박동을 얻습니다.
크 랭킹은 다른 근육을 사용하며 처음에는 어색해 보일 수 있으므로 인터벌 운동으로 기계에 접근하는 것이 가장 좋습니다.
약 5 분 동안 쉬운 크 랭킹으로 예열 한 다음 각각 20-40 초 간격을 수행하십시오. 간격에는 강도 증가가 포함되며, 크랭크를 얼마나 빨리 돌릴 지 또는 저항을 증가 시켜서 얻을 수 있습니다. 각 고강도 간격 사이에서 약 1 분 동안 크랭크를 쉬운 속도로 돌립니다.
팔 크랭크를 처음 사용하는 경우 약 15 분 정도 지속되는 운동으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 팔과 어깨가 적응함에 따라 기계에서 간격을 유지하는 데 걸리는 시간을 늘릴 수 있습니다. 더 많은 능력을 갖추게되면 60 초에서 90 초 사이의 간격을 더 길게 만들 수 있습니다.
걷기에 추가
치유가 진행됨에 따라 의사는 고관절의 움직임 범위를 점진적으로 복원하도록 권장해야합니다. 그렇게 할 때 고통을 가중시키지 않는 짧은 시간 동안 가십시오. 속도를 느리고 안정적으로 유지하고, 더 많은 능력을 느끼고 통증을 느끼지 않으면 서 더 많은 파워 워크 강도를 선택하십시오. 처음에는 몇 블록 만 덮을 수 있으며 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 서서히 거리를 추가 할 수 있습니다.
달리기와 걷기 간격
치유의 마지막 두 단계에서, 당신은 모든 범위의 운동을 회복하고 상태의 재발을 막는 것을 보게 될 것입니다. 이 단계에서 하이킹, 자전거 타기 및 달리기를 포함하여 더 고전적인 형태의 심장을 점차적으로 다시 소개합니다. 물론, 이러한 활동 중 치유로 고통을 느끼면 의사와 상담하십시오.
런 워크 방법은이 운동을 운동에 다시 도입하는 데 도움이되는 유산소 운동입니다. 치료의 후기 단계에서만이 운동을 시도하십시오. 일단 의사가 정상이라고 말하면. 급성 증상이있을 때 달리면 회복 측면에서 회복 될 수 있습니다.
가벼운 보행으로 5 ~ 10 분 동안 점차 워밍업합니다. 그런 다음 천천히 조깅을하고 3 분 동안 걷습니다. 부드럽게 달리기-달리기 없음. 달리기가 통증이 없으면 체력과 통증 수준에 따라 5-10 회 반복하십시오. 통증이 느껴지면 치유를 방해 할 가능성이 있으며 보행 전용 운동으로 돌아가거나 하체를 쉬고 팔 에르고 미터에서 심장을 수행해야합니다.
시간이 지남에 따라 치유가 진행됨에 따라 달리기 간격을 늘리고 보행 간격을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 달리기, 자전거 타기 또는 하체와 관련된 다른 심장으로 돌아 가지 마십시오. 활액낭염은 관절의 치유를 위해 휴식이 필요하다는 신호입니다.
