체중 감량은 구연산 마그네슘과 같은 약물을 마시는 것만 큼 간단하지 않습니다. 완하제로서, 구연산 마그네슘은 일시적인 수분을 잃는 데 도움이 될 수 있지만, 불쾌한 부작용이있을 수도 있습니다.
완하제는 지방 연소에 도움이되지 않으며 체중 감량을위한 장기적인 해결책이 아닙니다. 파운드를 줄이려고하는 경우 의사 나 영양사와상의하여 건강에 좋은 식단과 운동 계획을 세우십시오.
팁
구연산 마그네슘은 완하 효과가 있지만 마법의 체중 감량 엘릭서는 아닙니다.
구연산 마그네슘이란?
마그네슘은 신체가 다양한 생화학 적 기능뿐만 아니라 근육 조직을 만들고 혈압과 혈당을 조절하는 데 필요한 다양한 음식에서 자연적으로 발견되는 미네랄입니다. 국립 보건원에 따르면 마그네슘은 신경 건강, 근육 수축 및 심장 박동에 중요합니다.
그러나 구연산 마그네슘은 때때로 변비를 치료하는 데 사용되는 처방전없이 구입할 수있는 약물입니다. 장에 물을 끌어와 변을 부드럽게하고 운송 시간을 늘리는 데 도움이됩니다. 미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면, 복용 후 30 분에서 6 시간 후에 배변을합니다.
체중 감량 신화를 흉상
구연산 마그네슘은 체중 감량을위한 보충제로 표시되어 있지 않습니다. 구연산 마그네슘은 완하제이므로 신체가 먹는 음식에서 칼로리를 흡수하지 못하여 체중 감량에 도움이된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않습니다.
구연산 마그네슘을 마셔도 장의 움직임이 생길 수 있고 체중계의 수치가 떨어질 수 있습니다. 파운드를 잃어 버리면 장의 움직임으로 인해 체액이 손실되기 때문입니다..
구연산 마그네슘과 같은 완하제는 모든 영양소와 칼로리가 이미 흡수 된 후 내장 하부에서 작용합니다.
또한, 다음 음료가 칼로리가없는 물이더라도 다음 음료 후에 잃어버린 체중을 되 찾을 수 있습니다.
부작용 알기
구연산 마그네슘은 체중을 줄이는 좋은 방법이 아니며, 복부 경련, 느슨하고 물이 많은 장 운동, 구역, 현기증 또는 발한 증가와 같은 불쾌한 부작용을 유발할 수도 있습니다.
가끔 변비 이외의 목적으로 구연산 마그네슘을 복용하는 것도 위험 할 수 있습니다. 자주, 느슨하게 배변을하면 물뿐만 아니라 전해질도 잃게됩니다. 이러한 불균형은 약점, 발작 및 최악의 경우 심장 마비를 유발할 수 있습니다.
또한 코넬 건강에 따르면 완하제를 만성적으로 사용하면 규칙적인 배변 기능에 의존하여 결장에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.
건강한 체중 감량 옵션을 선택하십시오
체중 감량을 돕기 위해 액체 보충제를 사용하는 대신 건강한식이 요법과 운동 프로그램과 같은 경로를 사용하는 것이 좋습니다. 2015-2020 미국식이 요법 가이드 라인에서 권장하는대로 올바른 음식으로 식단을 채우고 과일, 채소, 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 더 많이 섭취하십시오.
운동을 할 때 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. 체중을 줄이려면이 권장 최소값 이상이 필요할 수 있습니다.
또한 근육 질량을 만들고 유지하는 데 도움이되도록 웨이트 리프팅 또는 신체 저항 운동과 같이 일주일에 두 번 전신 근력 운동을 포함시켜야합니다.
