당신이 조각 된 체격을 얻기 위해 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 섭취 할 수 있다면 좋지 않을까요? 많은 제품이 찢어진 복근이나 조각난 체격으로 크레아틴을 섭취 할 수 있다고 주장하지만 사람들이 구강 크레아틴을 복용하는 주된 이유는 운동 성능과 근력을 높이는 것입니다.
팁
크레아틴은 근육량을 늘리는 데 도움이되는 아미노산이지만, 복근을 찢어 내려면 체지방을 줄이고 엄격한식이 요법을 따르고 복합 운동과 핵심 운동을해야합니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 근육이 많은 운동을하는 동안 근육이 에너지를 생산하도록 돕는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 정기적으로 붉은 고기 나 해산물을 먹으면 크레아틴을 섭취 할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 신체는 크레아틴을 포스 포 크레아틴으로 변환 한 다음 에너지를 위해 근육에 저장합니다. 이러한 에너지 증가는 사람들이 구강 크레아틴을 섭취하는 주된 이유 중 하나입니다.
실제로, 국제 스포츠 영양 학회 (Journal of International Sports Nutrition)에 발표 된 크레아틴에 대한 2012 년 7 월의 연구 검토에 따르면 크레아틴을 보충하면 저항 훈련만으로도 동시에 강한 저항 운동으로 강도, 무 지방 질량 및 근육 형태를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
대부분의 경우 크레아틴은 적절한 복용량을 준수하는 한 복용하는 것이 안전합니다. 그러나 미국 식품 의약 국은 영양 보충제를 규제하지 않기 때문에 안전성을 보장하는 승인 표가 없습니다. 크레아틴을 다량 복용하면 안전하지 않을 수 있다는 증거도 있습니다.
찢어진 복근을위한 크레아틴
크레아틴만으로도 복근이 찢어지지는 않지만 스포츠 및 피트니스 관련 목적으로 복용하려는 경우 특정 프로토콜을 따라야합니다. 일반적으로 최대 크레아틴 흡수를위한 두 가지 보충 프로토콜이 있습니다. 하나는 로딩 단계를 요구하고 일일 복용량을 줄인 반면, 다른 하나는 하루 동안 여러 소량을 섭취 한 다음 유지 보수 기간을 요구합니다.
첫 번째 프로토콜은 20-25 그램의 크레아틴이 들어있는 로딩 단계를 권장합니다. 그런 다음이 더 큰 복용량을 4-5 일에 걸쳐 매일 섭취하는 5g 복용량으로 나눕니다. 두 번째 프로토콜은 20 그램에 도달 할 때까지 30 분마다 1 그램 복용을 권장합니다. 이 방법은 더 나은 크레아틴 흡수를 제공 할 수 있습니다. 3-5 그램의 크레아틴 유지 관리 단계는 두 프로토콜을 따라야합니다.
크레아틴이 근육질 체격을 키우는 데 도움이 될 수 있지만, 복근을 찢는 목표를 달성하려면 체지방을 줄이고 적절한 저항 운동과 심장 운동을 줄이기위한 적절한 식단이 필요합니다. 체육관을 칠 때 동시에 여러 근육 그룹을 훈련시키는 복합 운동, 핵심 훈련 및 심혈관 운동을 포함시켜야합니다.
또한, 건강한 체중 감량을 위해 Academy of Nutrition and Dietetics는 과일, 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물을 포함한 다양한 식품군에서 영양이 풍부한 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.
