상반신 에르고 미터 또는 크랭크 사이클이라고도하는 핸드 바이크는 기본적으로 발 대신 페달을 장착 한 고정식 바이크입니다. 핸드 바이크로 수행하는 운동은 상체 심장 운동에 중점을 둡니다. 핸드 자전거는 20 세기 초 많은 피트니스 센터에 나타나기 시작했으며, 크 랭킹 수업은 곧 많은 체육관에서 필수품이되었습니다.
상체 강화
고정식 자전거가 다리를 작동시키는 것과 같은 방식으로 핸드 바이크가 상체를 작동시킵니다. "Shape Magazine"에서 알 수 있듯이 핸드 바이크는 다리에 도전하지 않지만 팔, 어깨, 가슴, 등 및 코어를 작동시킵니다. Kranking은 역도와 같은 방식으로 상체를 만들지는 않지만 더 강해집니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 "일반적인 사람은 상체 지구력과 힘이 부족하기 때문에 크 랭킹을 시도하는 대부분의 사람들은 눈에 띄는 힘과 지구력 향상을 경험할 것입니다."
전통 유산소 운동
핸드 바이크를 장시간 페달을 밟으면 심장과 폐 용량이 커집니다. 다른 모든 유형의 유산소 활동과 마찬가지로, 크 랭킹은 칼로리를 연소시켜 체중을 유지하거나 잃는 데 도움을줍니다. ACE가보고 한 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 연구에 따르면 30 분의 크 랭킹 수업은 평균 269 칼로리를 소모했습니다. 전체 심박수는 분당 평균 154 회이며, 고강도 운동으로 간주됩니다. 유산소 운동 전후에 5-10 분 동안 워밍업 및 쿨링을하십시오.
그것은 열심히
또한 핸드 바이크를 HIIT 운동에 사용할 수 있으며, 느린 페달링주기와 함께 전체 아웃 페달링 버스트가 산재 해 있습니다. 2013 년 "미국 스포츠 의학 대학 건강 및 피트니스 저널 (American College of Sports Medicine 's Health & Fitness Journal)"에보고 된 연구를 포함한 여러 연구에 따르면 HIIT 훈련은 심혈 관계 구축을위한 전통적인 유산소 훈련만큼 효과적이라고합니다. 실제로, 핸드 바이크에서 고강도로 단 7 분만에 완벽한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 핸드 바이크의 저항 레벨을 사용하면 버스트에서 페달을 밟는 데 필요한 노력을 특정 체력 수준에 맞출 수 있습니다.
그것을 변경
크랭크 사이클을 포함한 일부 핸드 바이크를 사용하면 페달을 밟고 앉거나 서있을 수 있습니다. 스탠딩은 앉는 것과 다른 근육과 맞 물리기 때문에 다른 신체 자세에서 페달을 밟아 운동을 향상시킬 수 있습니다. 일부 핸드 바이크와 모든 크랭크 사이클에는 독립적 인 페달이있어 한 번에 한 팔로 페달을 밟을 수 있습니다. ACE가 지적한 바와 같이, Kranking 강사는 수업에 따라 템포와 기술도 다양합니다. 핸드 바이크는 체력이 부족한 러너에게 탁월한 크로스 트레이너입니다. 또한 달리거나 걷지 못하게하는 장애인이나 부상자를위한 훌륭한 선택입니다. 모든 유산소 운동 프로그램과 마찬가지로 몸 상태가 좋지 않거나 근본적인 건강 문제가있는 경우 핸드 바이크 프로그램을 시작하기 전에 의사의 도움을 받으십시오.
