칼륨과 마그네슘은 신체의 세포와 기관이 올바르게 기능하기 위해 필요한 미네랄입니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 견과류가 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 매일 적절한 공급이 가능할 것입니다. 일부 조건과 치료는 칼륨이 적고 마그네슘 수준이 낮아 보충 칼륨 및 마그네슘 섭취가 필요합니다. 보충 치료를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
칼륨
칼륨의 기능 중 하나는 전해질로서 심장 기능과 근육 수축에 필요합니다. 그것은 심장 근육의 전기 전도에서 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 염화물과 함께 작동합니다. 칼륨이 너무 많으면 메스꺼움, 불규칙한 심장 박동 및 느리거나 약한 맥박을 유발할 수 있으므로 칼륨의 균형이 맞아야합니다. 칼륨이 너무 적 으면 피로, 심장 박동 불규칙, 변비 및 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
칼륨 교체
많은 칼륨 보충제는 종합 비타민에서 발견되는 소량 이외에 처방전없이 구입할 수있는 처방약으로 구입할 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 권장되는식이 칼륨 섭취량은 다음과 같습니다. 7-12 개월 영아 700mg; 1 세 아동의 경우 1, 000mg; 2-5 세 아동의 경우 1, 400mg; 6-9 세의 경우 1, 600mg; 10 세 이상의 어린이는 2, 000mg. 임산부와 수유부를 포함한 성인의 칼륨 요구량은 2, 000mg입니다.
마그네슘
신체의 마그네슘 기능에는 단백질 생산, 근육 수축 및 이완, 에너지 생산 및 수송이 포함됩니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 근육 경련, 기억력 저하, 혼동, 빠른 심장 박동, 따끔 거림, 환각 및 불면증과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 마그네슘은 메스꺼움과 구토, 느린 심박수, 혼동, 매우 낮은 혈압, 혼수 및 사망과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 보충
식이 외에 마그네슘의 가능한 형태에는 글루 콘산 마그네슘, 시트르산 마그네슘 및 젖산 마그네슘이 포함됩니다. 완하제 또는 제산제와 같은 용도의 경우, 공급원에는 수산화 마그네슘 및 황산 마그네슘이 포함됩니다.
어린이들에게 권장되는 일일 최대 마그네슘 보충제에는 최대 3 세까지 80mg; 4-8 세 어린이의 경우 130mg; 9 내지 13 세의 경우 240mg; 14-18 세 소년의 경우 410mg; 14 ~ 18 세 소녀의 경우 360mg. 성인에 대한 권장 사항에는 여성의 경우 310mg ~ 320mg; 임신 한 경우 350mg ~ 400mg; 모유 수유의 경우 310mg ~ 360mg; Medline Plus에 따르면 남성의 경우 400mg ~ 420mg입니다.
경고
의사의 지시없이 칼륨 또는 마그네슘 보충제를주는 것은 위험 할 수 있습니다. 가장 좋은 소스는 균형 잡힌 식단입니다. 마그네슘의 식품 공급원의 예는: 1 온스의 건조 로스팅 아몬드에서 80 mg; 냉동 또는 조리 된 시금치 반 컵에 75 mg; 8 온스 요구르트에 45mg; 중간 바나나에서 30mg.
칼륨의 음식 공급원은 다음을 포함합니다: 하나의 구운 감자에 610 mg; 조리 된 리마 콩 반 컵에 484 mg; 중간 멜론의 1/4에 368 mg; 오렌지 주스 3/4 컵에 355mg.
