hCG 다이어트는 호르몬 주사와 매우 낮은 칼로리 다이어트 또는 VLCD의 조합을 사용하여 빠른 체중 감량을 촉진합니다. Weight-Control Information Network에 따르면 VLCD는 칼로리 섭취를 매일 800 칼로리로 제한합니다. hCG 다이어트는이 수치를 더욱 제한하여 하루에 500 칼로리 만 권장합니다. 대부분의 다이어트 과정은 몇 주에서 40 일까지 지속됩니다. hCG 다이어트를 조기에 중단하려면 체중이 빠르게 회복되는 것을 피하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
1 단계
의사에게 금연을 알리십시오. 그는 필요할 때 hCG 주사를 끊을 수 있도록 도와줍니다. 식이 요법 중에 처방 된 보충제를 중단하는 것에 대해서도 물어보십시오.
2 단계
간단한 공식 또는 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. 일일 칼로리 요구량을 빠르게 추정하려면 체중 (파운드)에 여성의 경우 11, 남성의 경우 12를 곱하십시오.
3 단계
hCG 다이어트 후 3 주 동안 전분이 많은 음식을 피하면서 hCG 다이어트와 유사한 저탄수화물 다이어트를 계속하십시오. Weight-Control Information Network에 따르면 VLCD에 따라 체중 증가가 일반적입니다. 탄수화물을 제한하면 원하지 않는 체중 증가를 피할 수 있습니다. 3 주 후에 통 곡물과 같은 통 곡물과 건강한 탄수화물을 식단에 다시 넣을 수 있습니다.
4 단계
부분 크기를 천천히 늘리십시오. 더 이상 모든 그램의 음식을 측정하고 계산할 필요는 없지만 체중 조절을 위해 부분 크기를 기억하는 것이 중요합니다. 단백질 또는 육류 선택은 비누 막대와 크기가 같아야합니다. 야구 크기의 야채와 테니스 공 크기의 과일을 드십시오.
5 단계
hCG 다이어트에서는 금지되어 있지만 전반적인 건강에 필수적인 운동을 시작하십시오. 매일 10 분씩 걷는 것으로 시작하여 하루에 권장되는 30 분까지 운동하십시오. 일주일에 두 번 근력 운동을 추가하여 근육량과 자연적으로 소모 된 칼로리를 늘리십시오.
