약 공은 팔과 몸의 다른 부분에 대한 강도 훈련을 수행하는 편리한 도구입니다. 의학 공은 많은 다른 무게로, 일부는 4 파운드 정도입니다. 40 파운드 아령이나 40 파운드를 들어 올리는 것처럼 40 파운드의 약 공을 찾을 수는 없지만. 무거운 웨이트 트레이닝을 위해 바벨을 사용할 수있는 것처럼, 의학 공은 그 다양성과 모양 때문에 여전히 운동에 인기가 있습니다.
오버 헤드 삼두근 확장
오버 헤드 삼두근 확장은 기립 또는 착석으로 수행됩니다. 안정성 공에 앉으면 코어를위한 더 많은 작업을 얻게됩니다. 시작하려면 공 위에 앉아서 약 공을 손 사이로 잡으십시오. 공을 똑바로 세우고 팔을 똑바로 세우십시오. 손목, 팔꿈치 및 어깨가 천장과 직선을 이룹니다. 팔꿈치를 구부려 공을 머리 뒤에 배치하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 연장하여 공을 시작 위치로 다시 들어 올리면 오버 헤드 삼두근 확장이 수행됩니다.
이두박근
이두박근은 일반적으로 아령, 바벨 또는 웨이트 머신으로 수행되는 전형적인 팔 운동입니다. 이두박근은 또한 약 공 또는 저항 케이블을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 약 공으로 이두박근을 수행하려면, 키가 똑바로 서서 팔을 똑바로 허벅지 앞에 공을 잡으십시오. 그런 다음, 팔을 구부리고 공을 가슴쪽으로 가져 오십시오. 팔꿈치 굴곡 또는 팔꿈치를 구부리면 팔뚝이 움직입니다. 운동을 마치려면 팔을 내립니다.
삼두근 팔 굽혀 펴기
삼두근 팔 굽혀 펴기가 삼두근과 어깨를 목표로합니다. 정기적 인 팔 굽혀 펴기는 아니지만 가슴 근육도 효과가 있습니다. 약 공에 삼두근 팔 굽혀 펴기를하려면 공을 바닥에 놓고 양손으로 공을 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 발을 뒤로 젖히고 몸통을 일직선으로 밀어 올리십시오. 팔꿈치를 옆구리에 대고 팔을 구부려 가슴을 볼 위로 1 인치 정도 올립니다. 그런 다음 팔을 다시 똑바로 누르십시오.
전면 델토 이드 발생
앞쪽 삼각근 높이는 어깨 앞쪽을 목표로하는 팔 운동입니다. 이 운동은 허벅지 바로 앞에 팔을 대고 손 사이에있는 약 공을 사용하여 일어납니다. 그런 다음 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리고 어깨를 뒤로 당깁니다. 허리 앞에서 팔을 내린다.
