위의 가스는 부풀어 오르고 삐걱 거리며 완전히 불편 함을 느끼게합니다. 당신이 먹고 마시는 것을 보면서 미래의 가스 에피소드를 막을 수는 있지만, 완화하고 싶은 가스가 있다면 불편 함을 줄이기 위해 진정 운동을 해보십시오. 활발한 걷기와 같은 가벼운 심장 활동은 수축에 도움이 될 수 있습니다. 간단한 요가 자세는 가스통 완화에도 효과적입니다.
1. 바람 완화 자세
사용 방법: 무릎을 구부리고 발을 심은 상태에서 등을 대고 숨을 깊이들이 쉬십시오. 가슴에 무릎을 꿇을 때 숨을 내 쉰다. 손이나 팔뚝으로 빛을 안아주세요.
자연스럽게 숨을 쉬면서 부드럽게 좌우로 돌립니다. 총 5 ~ 10 회 호흡 한 다음 길게 뻗습니다. 필요한 경우 여러 번 반복하십시오.
2. 척추 트위스트
사용법: 기대는 자세에서 무릎을 가슴에 대고 포옹하십시오. 무릎을 껴안고 방 옆으로 팔을 열어 문자 "T"모양을 만듭니다.
숨을 내쉬고 무릎을 오른쪽으로, 머리를 왼쪽으로 내립니다. 어깨가 매트와 닿도록하십시오. 자세가 더 편안하다면 무릎이 베개 나 접힌 담요에 놓일 수 있습니다. 몇 번의 호흡, 또는 약 30-60 초 동안 유지하십시오. 측면을 전환하십시오.
3. 브리지 포즈
사용법: 등을 대고 무릎을 구부려 발 뒤꿈치가 앉은 뼈 근처에 매트와 닿도록하십시오. 숨을들이 쉬고 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 엉덩이를 꽉 쥐지 마십시오.
오히려 가슴이 천장을 향해 확장되는 것을 시각화하십시오. 5 ~ 10 번 숨을 참는다. 구호를 찾기 위해 몇 번 더 손을 떼고 반복하십시오.
4. 어린이 포즈
사용 방법: 매트에 발로 무릎을 꿇기 위해 무릎을 꿇으십시오. 엉덩이를 등받이에 기대어 발 뒤꿈치쪽으로 또는 발 뒤꿈치에 앉습니다. 매트에서 팔을 손을 뻗어 봅니다.
이마를 매트에 넣거나 매트가 너무 먼 경우 요가 블록이나 담요에 놓으십시오. 30 ~ 60 초간 유지하십시오.
5. 고양이 꼬투리
사용법: 어깨에 손을 대고 엉덩이에 무릎을 대고 매트에 무릎을 꿇습니다. 숨을들이 쉬고 배를 바닥으로 처지 게하십시오. 가슴과 꼬리뼈를 동시에 들어 올리십시오.
숨을 내쉬고 등을 넓게 아치. 당신이 상징적 인 할로윈 고양이의 위치를 모방하는 것처럼 느껴보십시오. 두 포즈 사이를 5-10 회 번갈아 가며 바꿉니다.
6. 트위스트 런지
사용법: 매트에 오른쪽 무릎을 대고 왼쪽 다리를 앞으로 향하게하여 허약 한 자세를 취하십시오. 왼쪽 무릎을 왼쪽 엉덩이에 쌓으십시오. 몸통을 바닥에 수직으로 올리고 손을 심장 중심으로 가져옵니다.
숨을 내쉬고 왼쪽으로 회전하여 왼쪽 허벅지 바깥에 오른손 또는 오른 삼두근을 놓습니다. 5 번 숨을 참으십시오. 5 번 숨을 쉬면서 측면을 바꾸고 오른쪽으로 돌리십시오.
7. 호흡 작업
당신은 당신이 당신의 가스를 숨을 쉴 수 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 지속되고 집중된 요가 호흡이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 단순히 흡입과 호흡에 집중하면 중추 신경계가 진정됩니다. 때로는 가스와 팽만감이 스트레스의 부작용이 될 수 있습니다. 숨을 쉬면서 스트레스를 완화 시키면 호흡 운동만으로 가스를 진정시키는 데 도움이됩니다.
깊고 완전하게 숨을 쉬도록 자신을 훈련 시키면 미래의 가스 배출을 예방할 수 있습니다. 너무 빨리 먹으면 씹을 때 공기를 삼켜 서 팽만감이 생길 수 있습니다. 호흡의 마음 챙김은 식사 속도를 줄이고 최적의 호흡을하지 않을 때 속도를 늦추고 인식하는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 매트 나 의자에 편안한 자세로 앉으십시오. 복부에 한 손을 대십시오. 눈을 감고 코를 통해 심호흡을하십시오. 숨을 쉬면서 복벽이 상승하는 것을 느끼십시오.
코를 통해 숨을 내쉬고 배가 수축하는 느낌. 시스템을 진정시키고 호흡 패턴을 인식하도록이 방법으로 호흡하면서 1-2 분 이상을 보내십시오.
