저혈당 증상 또는 정상 혈당보다 낮은 증상으로는 굶주림, 흔들림, 현기증 및 현기증이 있습니다. 당뇨병 약을 복용하는 사람들에게 더 흔하지 만 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 저혈당증은 8 시간 이상 단식 한 후에 발생할 수 있습니다. 반응성 저혈당은 공복 저혈당보다 흔합니다. 식사 후 2-4 시간 내에 혈당이 정상 이하로 떨어질 때 발생합니다. 다이어트는 그것을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 저혈당의 두 유형에 대한 권장 사항은 동일합니다.
탄수화물을 골고루 퍼지십시오
비 당뇨병 저혈당을 예방하기 위해 National Diabetes Information Clearinghouse는 약 3 시간마다 식사를 권합니다. 식사와 간식은 단백질과 균형을 이루어야하며 식사마다 탄수화물 30 ~ 60g과 간식마다 15 ~ 30g이 포함되어야합니다. 이것은 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 저혈당을위한 건강한 식사의 예로는 땅콩 버터와 아침 식사를위한 작은 바나나가 포함 된 통밀 영어 머핀, 그리고 칠면조 채소 포장과 점심을위한 우유 한 잔이 포함됩니다. 4 ~ 5 개의 크래커와 일부 치즈가 들어간 소량의 포도 스낵은 약 30 그램의 탄수화물을 제공합니다. 저녁 식사에는 고기, 야채 및 쌀, 옥수수, 감자 또는 파스타와 같은 전분 컵을 선택하십시오.
단 음식 제한
단 음식을 먹거나 단 음료 또는 과일 주스를 마시면 혈당이 빨리 올라가서 과도한 인슐린이 혈류로 방출 될 수 있습니다. 저혈당증은 높은 수준의 인슐린으로 인해 혈당 수준이 급격히 떨어질 때 발생합니다. 반응성 저혈당의 경우 설탕이나 다른 감미료가 첨가 된 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다. 인공 감미료는 혈당이나 인슐린에 영향을 미치지 않기 때문에 사용하기에 좋습니다. 디저트 나 달콤한 간식의 경우 과일이나 무설탕 아이스크림 반 컵을 섭취하면 혈당이 급상승하지 않습니다.
식사와 간식이 포함 된 섬유질 및 단백질 포함
저지방 단백질과 고 섬유질 탄수화물을 포함한 식사는 더 천천히 소화되어 포도당 수치가 더 안정적으로 유지됩니다. 아침 식사를 위해 통밀 토스트 2 조각을 곁들인 야채 오믈렛; 구운 닭고기와 점심으로 통밀 피타 샐러드; 저녁 식사를 위해 생선, 야채 및 고구마의 절반 치즈와 크래커 또는 그리스 또는 저칼로리 요구르트와 과일 조각이 들어간 생 야채는 건강에 좋은 간식을 만듭니다.
카페인과 알코올 제한
다량의 카페인은 흔들림, 빠른 심박수 및 발한과 같은 증상을 유발하여 저혈당으로 오인 될 수 있으므로 과도한 양의 커피 또는 에너지 음료를 제한하십시오. 술을 마시면 특히 빈속에 마시는 경우 혈당 수치가 떨어질 수 있습니다. 물, 야채 주스 또는 무설탕 음료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 술을 마시면 균형 잡힌 식사 나 간식을 먹고 적당히 마신다.
