일반적으로 결장으로 알려진 대장은 소화 시스템의 중요한 구성 요소입니다. 소화 불가능한 음식물로부터 물을 흡수하고 몸에서 나오는 폐기물을 통과시키는 것이 가장 중요합니다. 폴립, 궤양 성 대장염, 과민성 대장 증후군 및 암과 같은 많은 질병이 결장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. Rush University Health Center에 따르면 결장암의 10 % 미만이 유전 적이라고합니다. 이것은 결장 건강을위한식이 요법과 생활 양식의 중요성을 강조합니다.
붉은 고기를 덜 먹어라
하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 붉은 육류가 많은식이는 결장암 위험을 증가시킨다. "The Journal of Nutrition"의 2012 년 11 월 연구에 따르면, 데이터는 N-nitroso 화합물로 알려진 암 유발 물질과의 연관성을 시사합니다. 이 연구에서 연구원들은 참가자가 흰 살코기 또는 붉은 살코기를 먹은 후 배설물의 N- 니트로 소 화합물 함량을 측정했습니다. 이 연구는 흰 고기가 아닌 붉은 고기를 발견하고 암을 유발하는 화합물을 남겼으며 그 양은 참가자가 먹는 붉은 고기의 양에 달려있었습니다.
섬유질 섭취 증가
고 섬유질식이를 섭취하는 것이 전체 결장 건강의 핵심입니다. 섬유질은 소화관을 따라 음식을 이동시켜 운송 시간을 줄이고 대변을 크게 만듭니다. 또한 섬유질은 결장이 소화관을 통과하면서 암을 유발하는 물질을 흡수하지 못하게합니다. 과일, 채소 및 통 곡물에는 풍부한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 의학 연구소에 따르면 남성은 하루 38 그램, 여성은 25 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 남성은 30 그램이 필요하고 50 세 이상의 여성은 21 그램이 필요합니다.
비린내가
오메가 -3 지방산은 만성 질환의 위험을 줄이고 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 물고기에서 발견되는이 지방산은 아마도 심장 건강상의 이점으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 하버드 공중 보건 대학에 따르면 생선이 풍부한식이를 섭취하면 대장 암 위험을 현저하게 감소시키는 것으로 보인다. 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이되는데, 염증은 결장 질환의 주요 특징이기 때문에 결장 건강에 도움이됩니다. Johns Hopkins Medicine은 결장 건강을 위해 일주일에 최대 3 번 물고기를 먹는 것이 좋습니다.
체중 조절
과체중은 건강의 여러 측면에 부정적인 영향을 미칩니다. Rush University Medical Center에 따르면 비만은 특히 대장 암의 위험을 증가시키는 것으로 보입니다. 과체중을 가하면 호르몬 불균형이 촉진됩니다. 포도당을 조절하는 호르몬 인 인슐린은 일반적으로 과체중 환자에서 증가합니다. 러쉬에 따르면 과잉 인슐린이 결장에서 종양 발생을 촉진 할 수 있기 때문에 이것은 중요하다. 건강한 식단을 먹고 충분한 운동을하는 것이 체중 조절의 핵심입니다.
