팔꿈치의 날카로운 통증과 염증은 테니스 팔꿈치의 징후 일 수 있습니다. 이 유형의 부상이 테니스 선수에게 영향을 미치는 빈도로 명명 된 테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥 쪽 힘줄의 긴장 부상입니다. 모든 테니스 선수의 약 절반이 어느 시점에서 테니스 팔꿈치로 고통 받고 있지만, 부상은 모든 비 테니스 선수들에게도 흔합니다. 테니스 엘보우를 착용 한 사람 중 5 %만이 테니스 선수입니다. 부상의 심각성과 그것을 제거하는 방법에 따라 테니스 팔꿈치는 3 주에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다.
1 단계
통증이 완전히 사라질 때까지 팔의 사용을 중지하고 가능한 한 적게 움직입니다. 가능하면 물건을 들지 마십시오. 대부분의 만성 테니스 팔꿈치 부상은 개인이 통증을 통해 계속 노력하거나 부상이 완전히 치유되지 않도록 할 때 발생합니다. 적절한주의를 기울이면 테니스 팔꿈치는 보통 몇 주 후에 사라집니다.
2 단계
매일 3-6 회 15 분 간격으로 팔꿈치를 얼리십시오. 이것은 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 부기를 유지하면 치유 과정이 가속화됩니다.
3 단계
팔 근육과 힘줄에 약간의 압박을 가하는 지지대를 착용하십시오. 브레이스에는 팔을 움직일 때 브레이스를 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 팔꿈치 조인트 구멍이 있어야합니다.
4 단계
빈 손으로 스트레칭을하고 작은 컵을 들고 손목을 전체 범위로 늘립니다. 손목을 최대한 뒤로 구부려 다른 손으로 약간의 압력을가하십시오. 그런 다음 손목을 앞으로 구부려 손바닥이 내 팔쪽으로 움직입니다. 그런 다음 손을 잡고있는 작은 컵을 잡고이 단계를 반복하십시오.
5 단계
테니스 팔꿈치를 치료하기 위해 물리 치료, 전기 요법, 초음파 또는 레이저 치료를 포함 할 수있는 잠재적 치료법 또는 기타 치료법에 대해 의사와 상담하십시오.
팁
제조업체의 지시 또는 의사의 권고에 따라 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
