글자가 네 개인 단어의 경우 "다이어트"는 많은 펀치를 보장합니다. 식이 요법의 유형을 설명하기 위해이 용어를 느슨하게 사용할 수 있지만, 우리 중 많은 사람들이이를식이 요법 가인 Mandy Enright는 제한, 강성 및 박탈과 관련시켜 부정적으로 생각한다고 말합니다.
게다가, 우리 중 많은 사람들이 "다이어트"를 성공적인 체중 감량과 연관시키지 않을 것입니다. 그리고 정당한 이유: 대부분의 경우, 전통적인 의미의 다이어트는 사람들이 체중 감량과 체중 감량을 돕는 데 효과적이지 않습니다.
국제 비만 저널에 2012 년 3 월에 발표 된 한 연구에서 연구자들은식이 요법이 실제로 장기적인 체중 증가로 이어진다 고 주장했습니다. 이 연구에는 16 세에서 25 세 사이의 4, 000 명의 쌍둥이가 포함되었으며, 다이어트를 한 사람들은 비식이 같은 쌍둥이보다 체중이 증가 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 한 번의식이 요법은 남성의 과체중이 될 확률을 두 배로 늘리고 여성의 확률을 세 배로 늘 렸습니다. 실제로, 연구 기간 동안 두 가지 이상의 다이어트를 한 여성은 과체중이 될 가능성이 5 배 높았습니다.
Enright는 이것이 부분적으로 대부분의 다이어트가 고안된 방식 때문이라고 지적합니다. 단기적인 성공을 달성하기 위해서는 정신 습관의 변화, 대처 메커니즘 및 라이프 스타일 요구 사항에 거의 초점을 맞추지 않습니다.
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여기 다이어트가 효과가없는 이유와 그 대신해야 할 일이 있습니다.
1. 대부분의 다이어트는 실패하도록 설계되었습니다
Enright는 다양한 이유로 모든식이의 95 %가 실패한다고 추정합니다. 첫째, 다이어트는 '올인 (all-in)'접근 방식을 장려하여 체중 감량을 원하는 사람들이 즉시 모든 것을 포기하도록 장려합니다. 중독이 하룻밤 동안 치료되지 않기 때문에 담배를 포기하는 여행과 마찬가지로 차가운 칠면조를 먹는 것은 문제가됩니다.
유제품, 글루텐 또는 설탕과 같은 비현실적인 요구 사항을 설정하는 것은 체계적인 성공을 방해한다고 Enright는 말합니다. "사람들은 박탈 당하고 좌절감을 느끼게되고 결국에는 '파산과 폭식'을 일으킨다"고 설명했다. 즉, 한 달과 같이 일정 기간 동안 규칙을 준수한 후 미끄러질 것입니다. 대부분의 사람들은 휴식을 취하는 대신 백 패배의 기치를 던지고 건강에 좋지 않은 선택으로 돌아갑니다. 종종 식단이 시작되기 전에했던 것보다 더 많이 먹습니다.
해결: Enright는 자신을 제한하는 대신 긍정적 인 루틴을 채택 할 것을 제안합니다. 이것은 적은 것이 아니라 '더 많은'에 집중한다는 것을 의미합니다. 더 많은 과일과 야채, 더 많은 운동과 더 많은 물 섭취량을 포함함으로써, 몸을 키우고 파운드를 흘리도록 몸을 준비합니다. 그리고 섬유질이 풍부한 식사로 자연스럽게 만족한다면, 과자에 대한 교수형이되지 않을 것입니다.
2. 다이어트는 무질서한 식사를 승진시킬 수 있습니다
'식이 요법을 가기'로 결정하기 전에 등록 된 영양사 Lee Cotton은 동기 부여를 탐구 할 것을 제안합니다. 기분이 좋아지고 더 많은 에너지 원을 가지기 위해 더 건강해 지도록 영감을 받았습니까? 아니면 어떤 방식으로 보라는 사회적 압력을 받고 있습니까?
후자의 경우식이 요법은 신체 불만족의 원천이며 섭식 장애를 일으킬 수 있습니다. 우리 문화는 규모의 숫자가 아름다움과 동등한 기준을 설정했기 때문에 코튼은 많은 사람들이 매력적으로 느끼기 위해 빨리 체중을 잃을 것이라고 말합니다. 물론 다이어트는 지속 가능하지 않기 때문에 다시 섭취합니다. 이것은 긍정적 인 신체 이미지를 홍보하는 데 거의 도움이되지 않으며 완벽주의만을 권장합니다. "식이 요법은 굶주림, 즐거움 및 포만감의 균형을 잡는 방식으로 식사를 제공하지 않습니다. 신체의 생리 학적 요구를 무시할 수 있습니다. 신체 신호를 무시하고 박탈을 유발하는 행동을 만듭니다."
문제를 해결 하기 위해 : 면화는 식사에 비식이 접근 방식을 채택하는 것을 권장합니다. 이것은 감정 때문에 음식을 먹을 때와 실제로 배가 고픈 시간에주의를 기울 이도록 지시합니다. 몸의 신호를 존중함으로써, 필요한 것과 원하지 않는 것을 더 잘 균형 잡을 수 있습니다.
"한 사람에게 적용되는 일련의 규칙은 다른 사람이 끔찍한 기분을 느끼게 할 수 있습니다. 특정 음식에 대한 반응을 느끼는 사람 만 알 수 있습니다. 몸에 가장 잘 먹이는 방법을 알려주십시오."
3. 다이어트는 다른 신체를 고려하지 않습니다
두 사람이 동일한 식사를하고 프로그램의 정확한 규칙을 따를 수는 있지만 결과는 크게 다를 수 있습니다. 등록 된 영양사 인 Kaleigh McMordie에 따르면, 격언이 진행됨에 따라 인생에는 단 한 가지 크기의 것들이 거의 없으며 모든 사람의 몸은식이 요법에 다르게 반응합니다.
하나의 사람들은 다른 사람들보다 다양한 음식 그룹을 더 잘 처리합니다. 예를 들어 McMordie는 체강 질병이나 심한 글루텐 불내증이있는 사람을 고려한다고 말합니다. 그들이 잘못된 음식을 먹으면 육체적으로 아프게됩니다. 그러나 민감도가없는 음식은 균형 잡힌 식단의 일부로 밀 빵이나 파로와 같은 글루텐이 풍부한 음식을 포함 할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이나 다른 음식 알레르기와 같은 상태에서도 마찬가지입니다. McMordie는“따라서 한 사람에게 적용되는 일련의 규칙은 다른 사람을 끔찍하게 느끼게 할 수 있습니다. 특정 음식에 대한 귀하의 반응을 아는 사람 만 있습니다.
문제 해결: 자신의 신체와 선호도를 이해하기 위해 McMordie는 음식의 느낌에주의를 기울여야한다고 말합니다. 또한 패턴을 식별하는 데 도움이되도록 일지를 보관하십시오. 빈도에서 특정 음식에 이르기까지 신체가 어떻게 반응하는지 메모하십시오. "작고 빈번한 식사를하는 것이 가장 기분 좋은 패턴 일 수 있습니다. 또는 아침에 배가 고프지 않고 몇 시간을 기다린 다음 더 큰 식사를하는 것이 더 기분이 좋을 수도 있습니다 그녀는 계속합니다. "매번 식사 할 때마다 유제품을 많이 섭취하거나 유제품에 민감 할 수 있습니다. 몸에 가장 잘 먹이는 방법을 알려주십시오."
4. 다이어트는 음식에 초점을 둔다.
마지막으로 스스로 부과 한 식단을 생각하십시오. 당신의 생각은 무엇입니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신의 마음은 탄수화물, 단백질, 칼로리 및 그 밖의 나머지 부분에서 멈추지 않습니다.
RDN의 Mascha Davis에 따르면, 우리가 먹는 것이 건강한 체중을 유지하는 우리의 능력에 상당한 영향을 미친다는 것은 사실이지만, 너무 자주 음식은 다이어트를하는 사람들에게만 초점이됩니다. 이를 통해 운동, 양질의 수면 및 정신 건강을 포함하여 허리 둘레에 영향을 미치는 다른 요소를 할인합니다.
문제 해결: 음식과의 관계를 탐색하는 것이 중요합니다. 왜 우리는 일부 선택을 '나쁜'것으로 지명하고 다른 선택은 괜찮습니까? 우리는 얼마나 많은 자기 가치를 우리의 무게와 연결합니까? 데이비스는 이러한 질문에 대답 할 시간을내어 천천히 우리의 복지를 향상시킬 시간을 주면 영혼에서 몸으로, 그리고 그 이상으로 더 오래 지속되는 결과를 만들 수 있다고 말합니다.
"자신의 열정을 추구하고 만족스러운 관계를 맺을 수있는 즐거운 삶을 사는 것에 대한 반응으로 몸이 변하면 몸을 바꿔야 할 것입니다."
5. 다이어트는 사회적으로 고립 된 느낌을 갖게합니다
전체 30 라운드를 완료하거나 케토 다이어트를 따라 운을 시험해 본 적이 있다면 아마도 사회적으로 기절 한 느낌이들 것입니다. 결국, 웨이터를 옆으로 잡아 당겨 먹을 수있는 음식과 접시에서 멀리 떨어진 음식을 설명해야 할 때 친구와 함께 식사를하는 것은 매우 어렵습니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 다이어트를하는 동안 자신을 고립시키는 경향이 있으며, 친구가 자신을 판단하거나 자신의 제약에 짜증이 날 것입니다. McMordie는 자신을 보호하거나 의문을 피하는 방법으로 사랑하는 사람들과 떨어져 집에있을 것이라고 말합니다. 매우 빨리 이것은 우울증으로 이어질 수 있습니다.
"인간은 사회적 존재이며 우리는 다른 사람들과 연결이 필요합니다. 그 연결의 많은 부분이 음식과 관련이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "주변 음식과 같은 음식을 먹을 수 없다면, 외로움을 느끼게되고 결국에는 사회적 환경에서 식단을 다루어야하는 추가 노력과 불안 때문에 사회적 관계를 중단 할 수 있습니다."
그것을 고치십시오: 먼저, 음식으로 정신적으로 건강한 공간을 찾으십시오. 아마도 이것은 음식 감수성을 식별하기 위해 한 달 동안 Whole30을 수행하고 그 결과를 식사 계획에 맞게 조정하고있을 것입니다. 어쩌면 그것은 한동안 진지하게 케토를하고 있으며 유지하면서 더 편안 해집니다.
결론은 이것입니다: 건강한 식습관은 다이어트가 아닌 라이프 스타일 선택입니다. McMordie는 "중요한 다른 사람과의 자발적인 아이스크림 데이트에 대해 걱정하지 않거나 가족이 저녁 식사를 위해 선택하는 식당을 통제하지 않으면 긴장을 풀고 중요한 사람들과 순간을 즐길 수 있습니다."라고 McMordie는 말합니다. "자신의 정욕을 자유롭게 추구하고 만족스러운 관계를 유지하는 즐거운 삶을 사는 것에 대한 반응으로 몸이 변하면 변화해야 할 수도 있습니다."
