자전거 타기와 수영은 시간이 지남에 따라 전반적인 건강과 체력을 향상시킬 수있는 유산소 운동 형태입니다. 조깅이나 달리기와 비교하여 사이클링과 수영은 상대적으로 영향이 적은 운동 형태를 제공합니다. 각 운동 형태는 신체에 다른 영향을 미치며 동기에 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
소모 된 칼로리
자전거 또는 수영 한 시간 동안 소비 한 칼로리의 수는 운동 강도와 현재 체중을 포함한 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 무게가 150 파운드 인 사람. 한가롭게 수영하는 시간당 약 410 칼로리를 태울 수 있지만, 한 시간 동안 활발한 랩 수영에서는 682 칼로리를 태 웁니다. 14에서 15.9mph 사이의 속도로 자전거를 타면 150 파운드의 시간당 682 칼로리가 연소됩니다. 20mph에서 1, 091 칼로리로 상승하는 사람.
변수: 무게
일반적으로 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 여유로운 속도로 수영하는 시간은 체중이 90 파운드 일 경우 245 칼로리 만 소모하고 체중이 290 파운드 인 경우 791 파운드입니다. 적당한 강도로 고정식 자전거를 타면 90 파운드에 286 칼로리가 연소됩니다. 290 파운드에 대한 923 칼로리. 사람. 그러나, 과체중의 둔화 효과와 관련하여 더 무거운 체중으로 증가 된 칼로리 화상을 고려해야한다. 사람이 과체중 일수록 활발한 수영 속도 나 강한 자전거 운동을 한 시간 동안 유지할 가능성이 줄어 듭니다.
변수: 강도
거친 표면과 언덕이 많은 지형에서 자전거를 타면 더 빨리 지칠 수 있습니다. 수영 운동의 강도는 속도와 사용하는 스트로크 유형에 따라 다릅니다. 영국의 신문 "데일리 메일 (The Daily Mail)"에서 보도 된 프로 수영 선수 샤론 데이비스 (Sharon Davies)와의 인터뷰에 따르면, 평균 성인은 시속 평영 수영 시간당 360 칼로리를 태울 것이다. 프론트 크롤링은 시간당 평균 600 칼로리를 태우고 버터 플라이 스트로크는 같은 평균 성인에게 시간당 900 칼로리를 태 웁니다.
신체적 행동
자전거 타기와 수영의 신체적 행동, 장점 및 단점은 다릅니다. 자전거는 주로 다리의 근육을 사용하는 반면, 수영은 대부분의 주요 근육 그룹을 사용하고 몸 전체를 조율합니다. 수영은 또한 체중 감량 운동의 한 형태이며, 이는 사이클링에 대한 장점이자 단점이 될 수 있습니다. 관절이나 골격에 문제가있는 경우 수영은 체중이 물로지지되어 관절의 긴장을 완화시키는 일종의 운동을 제공합니다. 그러나, 체중을지지 않는 운동은 달리기 또는 자전거 타기와 같은 스포츠의 뼈 강화 효과가 없습니다.
