유산소 운동과 마찬가지로 조깅은 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 달리기는 또한 다리 근육의 힘을 키우는데 도움이됩니다. 사두근, 햄스트링, 종아리 근육 및 작은지지 근육은 모두 조깅 세션 중에 운동을합니다. 조깅 프로그램만으로도 다리에 마른 근육과 지구력이 발달합니다. 다리는 조깅으로 인해 크고 근육이 커지지 않습니다. 더 큰 근육을 달성하려면 운동에 웨이트를 사용한 저항 운동을 포함 시키십시오.
일한 다리 근육
조깅은 다리의 모든 근육에 관여합니다. 큰 대퇴사 두골 대퇴골은 허벅지 앞쪽에 작은 근육 몇 개로 구성되어 있으며, 엉덩이에서 들어 올려 무릎을 구부리면서 달리는 동안 다리에 힘을 줄 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽의 햄스트링은 쿼드 근육과 함께 작동하여 보폭을 촉진합니다. 고관절 굴곡부는 엉덩이의 움직임을 돕습니다. 종아리 근육은 발목과 무릎 운동을 생성합니다. 조깅 할 때 보폭의 반복적 인 운동은 근육을 반복적으로 운동시켜 힘과 지구력을 키 웁니다.
개발
조깅은 다리가 더 약한 초보자 러너에게 비교적 빨리 다리 힘을 키 웁니다. 러너의 무게를 지탱하기 위해 근육이 강해집니다. 다리가 러너의 무게를 지탱할만큼 강해지면 근육의 힘이 안정됩니다. 더 큰 힘을 얻으려면 러너는 자신의 요법에 저항 훈련을 추가해야합니다.
변화
더 높은 속도와 강도의 버스트를 포함하여 훈련 중 페이스를 증가시키는 조깅 선수는 다리 강도를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 또한, 러너는 힐 근육 운동을 추가하여 다리 근육을 다르게 강조해야합니다. 언덕을 오르 내리고 조깅하는 것은 단순히 평평한 표면을 따라 여행하는 것과는 다른 각도에서 쿼드, 햄스트링 및 종아리 근육을 목표로합니다. 훈련 중에이 다양성을 사용하면 더 작은 도우미 근육과 힘줄을 포함하여 더 많은 다리 근육이 쌓입니다.
고려 사항
새로운 러너는 열렬한 조깅 선수보다 더 큰 힘을 얻습니다. 특정 체력 수준에 도달하면 조깅은 다리 강도를 유지하지만 증가 시키지는 않습니다. 다리의 힘을 효과적으로 키우려면 올바른 형태에주의하십시오. 보폭이 잘못된 조깅하는 사람은 한쪽 발을 과도하게 발달시켜 균형을 잃을 수 있으며 부상을 입을 수 있습니다. 달리기는 대퇴사 두근에 크게 의존하기 때문에 햄스트링은 쿼드를 발달시킬 수 있습니다. 따라서 햄스트링을 목표로하는 웨이트 트레이닝을 통합하여 적절한 강도 균형을 유지하십시오.
