근육 증가와 체중 감소 사이의 연결은 아마도 건강과 체력의 가장 오해 된 측면 중 하나 일 것입니다. 몸에 근육을 추가하면 다양한 방법으로 체지방률을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 효과는 종종 간접적이며 혼란 스러울 수 있습니다. 약간의 간단한 정보를 통해 근육 증가와 체중 감소 사이의 점을 연결하고 결과 및 운동 동기를 높일 수 있습니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
지방
일부 지방은 내부 장기를 완충시키고 비타민을 흡수하고 나중에 사용할 수 있도록 에너지를 저장하기 때문에 필요합니다. 많은 개인이 24보다 높은 체질량 지수를가집니다. 25 ~ 29의 체질량 지수는 과체중을 의미하며 30 이상은 비만 범주에 속합니다. 지방이 너무 많으면 근육이 숨겨져 부드럽고 모양이 없습니다. 지방은 칼로리를 태우지 않습니다. 그것들을 저장합니다. 파운드에 대한 파운드, 지방은 근육보다 더 많은 공간을 차지하여 전체 크기를 증가시킵니다.
근육
근육은 몸에 힘, 모양 및 정의를 제공합니다. 또한 근육 1 파운드당 하루에 최대 50 칼로리를 태울 수 있기 때문에 매우 신진 대사입니다. 몸에 근육이 많을수록 하루 24 시간 연중 무휴로 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이런 식으로 저항 훈련을 통해 몸에 근육을 추가하면 칼로리가 많은 사람이 될 수 있습니다. 이것은 근육 증가를 희생하지 않고 지방이 많은 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량
체중 감량 중에는 지방을 잃고 근육을 유지 (또는 추가)하려고합니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 약 300 칼로리의 작은 일일 칼로리 결핍을 겪고 일주일에 3 ~ 4 회 저항 훈련 운동을 추가하고 일주일에 150 분의 심혈관 운동을 수행하는 것입니다. 1 파운드의 지방을 잃는 데 3, 500 칼로리의 적자가 있으므로, 이 조합은 일주일에 약 2 파운드의 지속적인 체중 감량을 제공해야합니다. 다시 한번, 의사와상의없이이 요법이나 새로운 요법을 시작하지 마십시오.
유전학
근육을 얻고 체중을 줄이는 능력은 유전학에 따라 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 근육에 쉽게 걸리기 쉬운 반면 다른 사람들은 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 지방을 잃고 얻는 방법도 마찬가지입니다. 신체 유형에 대해 배우고 신체 및 개인 피트니스 목표에 맞는 운동 기술을 사용하십시오. 이것은 의사와 상담 한 후 전문 트레이너의 도움으로 가장 잘 수행됩니다.
