잠들지 않는 야간 채널을 서핑하거나 식료품 점에서 잡지를 읽은 사람은 "대량의 전투"에서 승리하는 데있어 "다음으로 가장 좋은 것"이라고 주장하는 정보 및 기사의 수를 알아 차릴 수는 없습니다. "x"다이어트 나 "y"운동을 따르는 지 여부에 관계없이 모든 사람들은 지방 손실에 숨겨진 비밀이 있다고 주장합니다.
불행히도 이러한 판매 피치는 우리에게 큰 영향을 미칩니다. 한편으로, 우리가 정보의 눈사태를보고 읽고 분석할수록, 우리가 일을 할 수 있기를 희망합니다. 반대로, 깊게, 우리는 그것이 쉽지 않다는 것을 알고 있기 때문에 마비를 느낄 수도 있습니다.
텔레비전 쇼, 뉴스, 웹 사이트, 서적, 잡지 및 DVD의 끝없는 루프가 어떻게 우리가 섹시 해지는 지에 대해 어떻게 갈 수 있는지 말해줍니다. 왜 우리는 여전히 과체중이고 답을 찾고 있습니까?
소음을 살펴 보자. 결과적으로 지방을 잃는 데 중요한 두 가지 열쇠가 실제로 있습니다. 맞습니다, 두 모두가 잊어 버린 것입니다. 그래서 그들은 무엇입니까?
열쇠 # 1: 다이어트는 운동보다 더 큰 역할을합니다
뚱뚱한 손실에 관해서는 칼로리가 중요합니다. 큰 시간입니다.
예, 당신은 전에 이것을 들었습니다. Oprah, Dr. Oz, 중요한 다른 사람 및 가장 친한 친구의 사촌 엄마의 개인 트레이너로부터 10, 000 번 전에 들었습니다.
모두가 똑같은 말을하는데, 왜 모든 인류 역사에서 적용되지 않는 고독한 예외처럼 느끼고 있습니까?
습관은 참으로 깨지기 어렵고, 매일 먹고 마시는 것을 바꾸는 것이 가장 어려운 일이지만, 가장 잘 팔리는 책인 "The New Rules for Life, "Alwyn Cosgrove는 계속해서"불량한식이 요법을 능숙하게 훈련시키지 않을 것 "이라고 반복해서 언급했습니다.
마법의 약이나 훈련 요법은 없습니다. 그것은 당신이 먹는 것에 대한 부족한 접근법을 트럼프는 것은 아니지만 보상 할 것입니다.
체지방을 태우려면식이 요법, 운동 또는이 둘의 조합을 통해 칼로리가 칼로리보다 적어야하는 칼로리 부족을 유발하는 것이 매우 중요합니다.
운동은이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 어떻게? 그들이 지방을 잃고 싶다고 결심하자마자, 많은 사람들은 최근 "피부"청바지 (또는 다른 사람의 청바지)에 들어가기 위해 최신 피트니스 열풍을 쫓아 가기 시작했습니다. 익숙한 소리?
글쎄, 당신이 주문을하기 위해 모든 훈련 세션 후 현지 스타 벅스에 하이 테일을하는 사람의 유형이라면 슈퍼 듀퍼 레드 핫 네이 키드 대사 요가 요가 광기 필라 테 익스트림은 중요하지 않습니다. 미니 쿠퍼의 프라 뿌 치노 크기.
진실은 다음과 같습니다. 칼로리 부족을 일으킬 때 지방 손실이 증가하면식이 요법이 운동과 비교하여 훨씬 더 큰 역할을합니다.
정확한 숫자는 요청한 사람에 따라 다르지만 간결성을 위해 1 파운드의 지방이 섭취 한 3500 칼로리의 초과 칼로리와 같은 일반적 개념을 수용합시다. 그런 다음 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 줄이려고한다고 가정 해 봅시다.
실제로 체육관에서 열심히 운동하는 경우 일반적으로 500- 칼로리를 소모하기 위해서는 45-60 분의 활발하고 가슴이 뛰는 운동이 필요합니다.
스니커즈 바가 일반적으로 오후 중반 간식으로 먹거나 야간 칵테일을 마시거나 맥도날드에서 구덩이 정류장을 지나가는 음식을 먹지 않는 것에 대한 노력을 비교하십시오. 당신의 시간을 더 잘 사용하는 방법은 무엇입니까: 60 분의 체육관 기반 마조히즘, 또는 매일 필요없는 500 칼로리를 먹지 않습니까?
바로 그거죠.
일주일에 몇 일이나 운동을 얼마나 힘들게, 심지어 얼마나 오래 운동하든 상관 없습니다. 그것이 벌의 전투에 올 때, 당신의 일상적인 영양은 "x"요소가 될 것입니다. 그렇게 간단합니다.
열쇠 # 2: 운동 횟수, 생각하는 방식이 아님
체육관에 가면 사람들이 러닝 머신을 연결 해제하거나 끝없는 마일을 달리거나 그룹 운동 수업에 참석하거나 웨이트 룸을 치고, 덤벨을 밀고, 밀고, 모든 아령이나 바벨을 당기는 것을 볼 수 있습니다. 이것은 좋은 일입니다. 운동은 유형에 관계없이 여러면에서 우리 몸을 돕습니다.
그러나 여기에 문제가 있습니다. 많은 사람들이 더 많은 것이 좋다고 생각합니다. 운동량에 따라 지방이 떨어집니다.
실제로는 그 반대가 사실입니다. 특히 장기적으로 훈련량을 늘리면 실제로 배고픔 만 느끼게됩니다. 운동이 많을수록 식욕이 커집니다. 열량 섭취가 이미 제한되어 있고 나쁜 일이 발생하는 화합물. 머지 않아 피곤하고 피곤해집니다. 진행이 중단됩니다. 그리고 폭식이 시작됩니다.
CSCS Mark Young은“연구를 살펴보면 이미 효과적인 다이어트에 운동을 추가하면 체중 감소가 거의 발생하지 않는 것으로 보입니다. 체중을 줄이려면 다이어트가 성공의 열쇠가 될 것입니다. 어떤 유형의 운동을 추가해도 체중 감량에 큰 영향을 미치지는 않을 것입니다."
체육관 회원 자격을 취소하기 전에 운동은 어떤 형태로든 시간 낭비가 아님을 기억하십시오. 많은 사람들이 그것을 거꾸로 가지고 있다는 것을 이해하십시오.
지방을 태우거나 체중을 줄이는 유일한 목적으로 운동 프로그램을 시작하는 것은 비생산적입니다. 위에서 언급했듯이 운동은 지방을 태우는 데 매우 비효율적 인 방법입니다. 물론 그것은 방정식의 일부이지만, 많은 사람들이 점점 더 많은 운동, 특히 지구력 기반을 추가하는 것이 핵심이라는 가정하에 있습니다.
우리가해야 할 일은 운동의 동기를 부여하는 이유를 바꾸는 것입니다.
이것을 시도하십시오: 근육 질량을 유지하는 운동.
근육을 유지하고 많은 혜택을 누리십시오. 첫째, 근육을 만드는 것은 근육을 유지합니다. 근육은 대사 활성 조직입니다. 근육은 몸이 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 혈당 조절에 도움이됩니다. 몸에 모양, 곡선 및 윤곽을 제공합니다. 식료품 한 자루를 주거나 타이어를 바꾸거나 밤에 자신을 다 치지 않고 범죄와 싸우는 등 일상적인 신체 활동을 수행 할 수 있습니다. 근육은 몸매를 유지하고 질병을 예방하며 부상으로부터 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 물론, 근육은 당신을 알몸으로 보이게 만듭니다.
그러나 더 많은 것이 있습니다 (그리고 이것이 가장 중요한 부분입니다). 근력 운동을 통해 근육을 유지하고 체력을 늘리면 기분이 좋아지고 식사에 징계받을 수 있습니다. 기분이 좋으면 중독성이 있습니다. 결과가 나타납니다. 상당한 무게를 들기위한 운동은 생리 학적 효과만큼 심리적 영향을 미칩니다. 칼로리를 너무 많이 (너무 오랫동안) 제한하고 품질보다는 운동량에 집중함으로써 잃어 버리는 길을 떠나는 것은 당신이하고 싶은 것과 정반대입니다.
당신이 좋아하는 것이 정상 상태의 심장이라면, 반드시 계속 그렇게하십시오. 그러나 소량의 근력 운동을 추가하고 결과가 상승하는 것을보십시오. 기분이 좋아지고 강해집니다.
이미 근력 운동을하고 있다면 계속 진행하십시오. 그리고 그것을 바꾸십시오. 항상 다른 루틴과 운동으로 근육에 도전하십시오. 그 근육을 유지하고 건설하십시오. 결과는 놀라 울 것입니다.
이것이 뚱뚱한 손실의 진정한 열쇠입니다. 주위를 돌아 다니거나 무거운 물건을 들어 올려 근육을 유지하고 칼로리가 좋은 식사는 다른 모든 것을 돌보아줍니다.
음식 스맥 다운: 올바른 연료로 체중 감량 향상
칼로리 섭취와 운동을보고 있다면 배가 고파 질 것입니다. 운동에는 연료가 필요합니다. 몸이 "먹고 먹고 먹고"라고 말하고 마음이 "칼로리를 봐라!" 당신의 정신력은 그 줄다리기의 골절입니다.
답: 더 많은 음식을 먹지 말고 더 나은 음식을 먹으십시오.
최소한으로 가공되고 영양이 풍부한 음식 전체에 프리미엄을 두는 것은 과식에 대한 끊임없는 갈망을 막는 확실한 방법입니다.
예를 들어, 표준 계피 건포도 베이글을 가지고 오트밀 한잔과 비교해 봅시다.
베이글은 섬유질이 거의 없거나 전혀없는 대략 500 칼로리의 고도로 가공 된 흰 밀가루를 생산하며 인슐린 수치를 높이 올립니다. 그 인슐린 파열은 몸에 설탕을 지방으로 저장하고 나중에 더 많은 음식을 갈구하게 만들 것입니다. 잃어버린.
반대로, 귀리 한 컵은 단백질 8g과 섬유질 10g으로 300 칼로리를 생산하는데, 이 두 가지 모두 하루 종일 기아를 더 오래 채우고 혈당 수치를 조절하며 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다. 계피와 건포도를 잃고 싶지 않다면 직접 넣으십시오. 큰 승리.
