미래의 자기 자신을 빼고 20 파운드를 어떻게 보시겠습니까? 기술 덕분에 체중 감량 시뮬레이터를 사용하여 목표 체중에 도달하면 어떻게 보일지 알 수 있습니다. 이후 사진이 보장되는 것은 아니지만 확실히 확인할 가치가 있습니다.
앱 시각화
대부분의 사람들은 열정으로 가득 찬 체중 감량 여행을 시작하여 약간의 파운드를 흘리고 몸을 맞 춥니 다. 불행히도 상황이 예상대로 진행되지 않으면 많은 사람들이 앞으로 나아가려는 동기를 잃고 결국 수건을 던질 것입니다. 앱을 사용할 때나 체중 감량 시뮬레이터가 유용 할 수 있습니다.
체중 감량 후의 모습을 볼 수있는 몇 가지 온라인 가상 체중 감량 프로그램이 있습니다. 하나의 앱, 특히 Visualize You 앱은 체중 감량 시뮬레이터 프로그램의 리더 인 것 같습니다. 웹 사이트에 따르면 Visualize You 앱은 사용자의 현재 사진을 자체 정의 된 "목표 가중치"로 변환합니다. 다시 말해, 휴대 전화를 사용하여 자신의 사진을 175 파운드로 변환하여 145 파운드의 모습을 볼 수 있습니다.
이와 같은 앱의 목표는 건강과 체중 감량 여행에 전념하도록 동기를 부여하는 것입니다. 시각화 당신은 현재의 키, 몸무게 및 사진을 사용하지만, 이후 사진처럼 보일 것이라는 보장은 없습니다. 즉, 체중 감량 시뮬레이터 또는 앱을 포함하려는 경우 제한 사항을 이해하고 동기 부여를 유지하는 데 사용할 수있는 많은 도구 중 하나로 생각하십시오.
다른 체중 감량 시뮬레이터
Visualize You 앱 외에도 얇은 온라인 버전을 볼 수있는 옵션을 제공하는 여러 온라인 프로그램이 있습니다. Changes Seconds에는 키, 체중, 체형 (사과, 모래 시계, 배) 및 목표 체중을 사용하는 가상 체중 감량 시뮬레이터가 있습니다. 이미지는 본인의 것이 아니지만 현재 이미지와 목표 가중치에서 보이는 모습을 표시하는 가상 모델이 있습니다.
Model My Diet는 신체 유형, 현재 체중 및 목표 체중을 사용하여 원하는 체중으로 가상 이미지를 표시하는 또 다른 가상 신체 시뮬레이터 프로그램입니다. 이 사이트의 장점 중 하나는 남성과 여성을위한 프로그램이 있다는 것입니다.
Visualize You 앱과 마찬가지로 이러한 체중 감량 시뮬레이터에는 제한 사항이 있습니다. 특히 이미지가 본인의 사진이 아니라 모델이기 때문에 제한이 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 프로그램을 적당히 사용해야합니다. 당신이 그들이 보여주는 "후"이미지에 너무 집중하고 있다고 느끼면, 물러서서 몸을 움직일 수있는 건강한 음식을 선택하는 일상적인 습관에 집중하고 에너지를 소비 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 팁
인터넷은 빠른 체중 감량 요령과 속임수로 가득 차있어 짧은 시간 안에 인상적인 결과를 제공 할 수 있습니다. 종종 이러한 주장에서 잊어 버린 것은 생활 습관을 크게 바꿔야하는 모든 유형의 빠른 체중 감량은 수명이 짧다는 것입니다. 실제로 Mayo Clinic은 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 권장합니다. 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
이를 염두에두고 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 먹는 방법, 섭취량 및 빈도를 기록하십시오. 3 일 동안 식사를 기록하고 특정 패턴이 나타나는지 확인하십시오. 과도한 가공 식품 및 설탕, 단백질 부족, 칼로리가 많은 음료수 및 섬유질 부족과 같은 위험 신호를 찾으십시오.
미국식이 학회 (American Academy of Dietetics)에 따르면식이 요법을 채우는 가장 좋은 방법은 다양한 식품군에서 영양이 풍부한 음식을 즐기는 것입니다. 생선, 통 곡물, 저지방 유제품 및 과일 및 채소와 같은 희박 단백질 공급원 중에서 선택하십시오. 다음 단계는 하루에 먹는 칼로리 수를 줄이는 것입니다. 일반적으로 총 칼로리를 매일 250 ~ 500 씩 줄이면 일주일에 최대 1 파운드까지 잃을 수 있습니다.
마지막으로, 하루에 신체 활동을 포함하면 건강을 증진시키고 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동의 조합으로 일주일에 5 일 운동을 목표로합니다. 칼로리 섭취량을 줄이고 하루에 250 ~ 500 칼로리를 더 소비하면 일주일에 최대 2 파운드까지 잃을 수 있습니다.
미국 운동 협의회는 유산소 운동기구에 땀을 흘리는 것 외에도 체중 감량을위한 웨이트 트레이닝의 중요성을 강조하고, 중등도에서 강도로 웨이트 리프팅, 서킷 트레이닝 및 수퍼 셋 사용 및 리프팅을 포함하는 통합 접근법 사용을 권장합니다 더 무거운 무게.
