종아리와 무릎 통증이 쇠약 해지고 운동이나 스포츠 훈련에서 시간을 내도록 강요 할 수 있습니다. 이러한 통증으로 인해 침대에서 일어나거나 집을 돌아 다니는 등 일상 활동을 완료하지 못할 수 있습니다. 무릎 관절을 가로 지르는 햄스트링, 사두근 및 종아리 근육을 강화하는 운동을 포함시켜 종아리와 무릎 부상의 위험을 줄입니다.
종류
종아리와 무릎의 통증은 근육 바로 또는 햄스트링 근육의 염증이 발생한 힘줄로 인해 무릎 바로 아래에 삽입 될 수 있습니다. 통증은 또한 위장관 근육 아래에있는 무릎 뒤 공동의 낭종으로 인해 발생할 수 있습니다. Sandra Shultz와 동료들의 저서 "근골격계 손상의 검사"에 따르면, 얼음 팩으로 인한 직접적인 타격이나 심한 감기는 무릎 관절 바로 아래의 무릎 관절 바로 뒤 및 측면을 감싸면서 골반 신경을 손상시킬 수 있습니다."
신분증
햄스트링 근육 염좌 또는 염증이있는 힘줄로 인한 통증은 스프린트 동안과 같이 심한 부분적 또는 완전한 인열 인 경우 즉시 느껴질 수 있습니다. 종아리쪽으로 퍼지는 발목, 무릎 뒤 및 바로 아래의 발적, 부기 및 멍이 햄스트링 부상의 징후입니다. Shultz와 동료들은 유체로 채워진 벌지가 있고 무릎과 송아지 뒤에 부드러움과 부기가 있으면 포설 낭종 일 수 있다고보고했습니다. 이 낭종은 활액 축적 및 무릎 관절의 활액 공동이 무릎 뒤쪽으로 팽창하여 발생합니다. 골반 신경 손상의 증상으로는 종아리의 측면에서 발바닥까지 따끔 거림, 마비 또는 작열감이 있습니다.
효과
무릎과 종아리 통증은 관절의 운동 범위를 제한합니다. 또한 서있는 자세에서 몸을 지탱하고 안정시키는 능력을 감소시킵니다. 운동 선수 또는 운동 애호가, 특히 성과 목표를 달성하는 경우 다리 통증으로 인해 활동이 중단되어 성과가 저하됩니다.
트리트먼트
미국 적십자사에 따르면 햄스트링 부상의 전형적인 치료법은 활동을 중단하고 얼음 적용 당 20 분에 3 일 동안 하루에 3 번 얼음을 적용하는 것입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 처음 며칠 내에 항염증제를 복용하면 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 슬개골 낭종이 있거나 주 신경이 손상되었다고 생각되면 의사 나 물리 치료사에게 고급 치료를 받으십시오.
예방
햄스트링 근육이 수축하지만 연장되는 편심 햄스트링 운동은 햄스트링에 걸쳐 긴장 / 힘이 발생하는 길이를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 국립 강도 및 출판사에 의해 발표 된 Matt Brughelli와 John Cronin 박사의 2008 년 기사에 따르면 햄스트링 부상의 위험을 줄이고 햄스트링 부상의 회복률을 높이기 위해 훈련 루틴의 일부로 편심 운동을 포함하십시오. 컨디셔닝 협회. 무릎 주위의 근육과 인대를 강화하여 무릎 부상의 위험을 줄이고 따라서 포낭 낭종이 발생할 위험을 줄입니다. 무릎 뒤와 종아리를 따라 얼음을 피워 주어야 피부와 얼음 팩 사이에 장벽을 두어 골반 신경의 부상을 줄이십시오.
