보라 지, 아마씨 및 어유 및 그에 대한 신뢰를주는 일부 연구 논문에 대해 많은 장점이 있지만, 조심해야 할 부작용도 있습니다.
생선 기름
생선 기름을 섭취 한 경우, 버핑 또는 비린내 뒷맛과 같은 일반적인 부작용을 경험했을 수 있습니다. 생선 기름이 얼거나 음식과 함께 섭취하면 이러한 영향을 줄일 수 있다고 National Institutes of Health는보고했다. 또한, 매운 생선 냄새가 나는 생선 기름은 썩은 냄새가 날 수 있으므로 피해야합니다. 오일이 나 빠지지 않도록 항산화 제가 첨가 된 생선 기름을 찾으십시오. 어유의 잠재적 인 더 심각한 부작용이 있습니다. 하루 3 그램 이상 섭취하면 체내 혈전 형성 능력이 저하 될 수 있습니다.
보리 지 오일
임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 태아와 아기에 대한 영향이 잘 연구되지 않기 때문에 보리 지 오일을 피해야합니다. 보라 지 오일의 다른 잠재적 부작용으로는 대변이 느슨하고 소화 문제가 있습니다. 보리 지 오일에는 잠재적으로 간 문제를 유발하고 일부 암의 발병을 촉진 할 수있는 독성 화합물 인 아마 빌린이 포함되어있을 수 있습니다. 보라 지 오일에 얼마나 많은 양의 amabiline이 있는지는 아직 알려져 있지 않습니다. WholeHealth Chicago의 전문가들은 보리 지 오일에 대한 임상 연구가 부족하고 보리 지 오일의 잠재적 건강 영향을 더 잘 이해할 필요가 있기 때문에 1g 이상의 보리 지 오일 섭취에 대해주의 할 것을 제안합니다.
아마씨 오일
아마씨 유를 하루에 30 그램 이상 섭취하면 설사를 포함한 위장관 문제가 발생할 수 있습니다. 아마씨 오일은 또한 혈액 응고를 늦출 수 있지만, 이것이 발생할 수있는 용량은 확립되지 않았습니다. 임신 한 경우 아마씨 유를 복용하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 아마씨 유와 조산 위험 증가 사이의 연관성이 입증되었습니다. St. Michael 's Hospital의 연구원에 따르면 아마씨 유에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 종류 인 알파-리놀렌산은 전립선 암의 위험이 증가하는 일부 연구에서 약하게 연관되어 있다고합니다. 이러한 관계에도 불구하고 아마씨와 같은 식물원의 ALA가 안전한 것으로 밝혀졌습니다.
식이 보충제: 상식 복용량
"Ochsner Journal"에 발표 된 2014 년 문헌 리뷰에 따르면, 임상 적 증거는 심장병 환자의 어유의 긍정적 인 효과를 지적합니다. 아마씨 오일과 보리 지 오일은 잘 연구되지 않았지만 약속을 보여주었습니다. 각 오일의 잠재적 이점은 부작용의 위험으로 계량되어야하며, 이러한 오일을 낮은 용량으로 복용하면 감소합니다. 이 오일 중 하나를 식단에 추가하는 것을 고려하고 있다면 의사와 상담하십시오. 당신의 몸에도주의를 기울여야합니다.이 오일을 복용하기 시작한 후에 무언가가 빠졌다고 느껴지면 그럴 수도 있습니다.
