우리 사회가 유명인에게 집착한다는 것은 비밀이 아닙니다! 그들은 때로는 더 좋고 때로는 그렇지 않은 아름다움, 피트니스 및 문화의 가장 눈에 띄는 표현입니다. 그러나 다음의 각 유명인은 분명히 사람들이 체육관에 도착하도록 고무시킵니다! 오늘 최고의 배우, 운동 선수, 가수 및 정치인이하는 운동을 소개합니다.
우리 사회가 유명인에게 집착한다는 것은 비밀이 아닙니다! 그들은 때로는 더 좋고 때로는 그렇지 않은 아름다움, 피트니스 및 문화의 가장 눈에 띄는 표현입니다. 그러나 다음의 각 유명인은 분명히 사람들이 체육관에 도착하도록 고무시킵니다! 오늘 최고의 배우, 운동 선수, 가수 및 정치인이하는 운동을 소개합니다.
비욘세
임신 중에 운동하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 많은 여성들에게는 신체가 많은 변화를 겪는 동안 강하고 건강하게 느끼는 유일한 방법입니다. 유명인도 마찬가지입니다. 쌍둥이를 낳는 동안 임신하기 전에 매우 활동적인 Beyoncé는 거의 매일 SoulCycle 수업을 시작했습니다. 그리고 그녀가 출산 직후에 SoulCycle 클래스에 나타 났을 때, 엄마는 어디에나 그녀에게 사실상 주먹 충돌을 일으켰습니다.
헌신적 인 추종자들과 함께이 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해 SoulCycle은 고강도 심장, 근육 조각 강도 훈련 및 리듬 기반 안무가 특징 인 실내 자전거 강습입니다. 몸과 마음의 연결에 중점을 두는 것은 자신의 몸이 자신의 삶에 걸린 것처럼 느껴지는 임산부 나 산후 여성에게 추가 혜택입니다.
임신 중에 운동하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 많은 여성들에게는 신체가 많은 변화를 겪는 동안 강하고 건강하게 느끼는 유일한 방법입니다. 유명인도 마찬가지입니다. 쌍둥이를 낳는 동안 임신하기 전에 매우 활동적인 Beyoncé는 거의 매일 SoulCycle 수업을 시작했습니다. 그리고 그녀가 출산 직후에 SoulCycle 클래스에 나타 났을 때, 엄마는 어디에나 그녀에게 사실상 주먹 충돌을 일으켰습니다.
헌신적 인 추종자들과 함께이 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해 SoulCycle은 고강도 심장, 근육 조각 강도 훈련 및 리듬 기반 안무가 특징 인 실내 자전거 강습입니다. 몸과 마음의 연결에 중점을 두는 것은 자신의 몸이 자신의 삶에 걸린 것처럼 느껴지는 임산부 나 산후 여성에게 추가 혜택입니다.
2. 미셸 오바마
전 영부인 미셸 오바마는 몸매를 유지하는 것에 대해 확실히 알고 있습니다. 이 53 세의 바쁜 엄마와 체력 단련 지지자는 인근을 돌아 다니며 가까운 여자 친구와 함께 부트 캠프 스타일 수업을 듣는 것을 좋아합니다.
그렇다면이 유명한 부트 캠프 주말에는 무엇이 필요합니까? 코어 강도 개발을위한 널빤지 및 크런치, 하체 분사를위한 폐 및 코어, 허리 및 엉덩이 강도를위한 단일 레그 리프트. 건강과 건강에 대한 그녀의 헌신은 우리가 다른 사람들을 계속 돌보고 싶다면 우리 자신을 먼저 돌봐야한다는 것을 상기시켜줍니다.
크레딧: Paul Morigi / Getty Images Entertainment / GettyImages전 영부인 미셸 오바마는 몸매를 유지하는 것에 대해 확실히 알고 있습니다. 이 53 세의 바쁜 엄마와 체력 단련 지지자는 인근을 돌아 다니며 친한 여자 친구와 함께 부트 캠프 스타일의 수업을 듣는 것을 좋아합니다.
그렇다면이 유명한 부트 캠프 주말에는 무엇이 필요합니까? 코어 강도 개발을위한 널빤지 및 크런치, 하체 분사를위한 폐 및 코어, 허리 및 엉덩이 강도를위한 단일 레그 리프트. 건강과 건강에 대한 그녀의 헌신은 우리가 다른 사람들을 계속 돌보고 싶다면 우리 자신을 먼저 돌봐야한다는 것을 상기시켜줍니다.
브리트니 스피어스
브리트니 스피어스는 운동에 익숙하지 않습니다. 이 35 세의 엄마에서 두 소년에게는 일관성이 중요하다고 말하며 매일 운동을 우선시합니다. 집에있는 동안, 그녀는 종종 야외에서 운동을하고, 케틀벨 스윙, 덤벨 운동 및 요가의 조합을 수행합니다.
그녀는 또한 약 45 분을 유산소와 체중의 회전을한다: 20 분의 강렬한 심장, 가벼운 덤벨 운동, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동. 운동을 위해 모험을 시작한 날, 스피어스는 런닝 머신과 서킷 트레이닝을 결합한 Totally Drenched라는 유산소 운동을 좋아합니다.
크레딧: Kevin Winter / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages브리트니 스피어스는 운동에 익숙하지 않습니다. 이 35 세의 엄마에서 두 소년에게는 일관성이 중요하다고 말하며 매일 운동을 우선시합니다. 집에있는 동안, 그녀는 종종 야외에서 운동을하고, 케틀벨 스윙, 덤벨 운동 및 요가의 조합을 수행합니다.
그녀는 또한 약 45 분을 유산소와 체중의 회전을한다: 20 분의 강렬한 유산소 운동, 가벼운 덤벨 운동, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동. 운동을 위해 모험을 시작한 날, 스피어스는 런닝 머신과 서킷 트레이닝을 결합한 Totally Drenched라는 유산소 운동을 좋아합니다.
4. 쉐어
71 세의이 현상은 매일 슈퍼 스타 운동에 적합합니다. 체력에 대한 그녀의 매일의 약속이 당신에게 깊은 인상을주기에 충분하지 않다면, 이것을 들어보십시오: Cher 판자는 매일 한 번에 3 ~ 5 분 동안 자세를 유지합니다!
복부 근육을 강화하는 것 외에도이 움직임은 허리, 엉덩이, 둔부, 쿼드, 어깨 및 팔에도 작용합니다. 대부분의 사람들은 기본 판자로 시작하여 30 초 동안 자세를 유지하는 것을 목표로합니다. 기본 사항을 익힌 후에는 2 ~ 3 분 동안이 움직임을 흔들 수있을 때까지 매일 10 ~ 15 초를 추가하는 것이 좋습니다. 측면 판자, 단일 다리 판자, 다리 리프트가 달린 측면 판자 및 조류 개 판자를 포함하여 수많은 변형 중 하나를 시도 할 수도 있습니다.
크레딧: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImages71 세의이 현상은 매일 슈퍼 스타 운동에 적합합니다. 체력에 대한 그녀의 매일의 약속이 당신에게 깊은 인상을주기에 충분하지 않다면, 이것을 들어보십시오: Cher 판자는 매일 한 번에 3 ~ 5 분 동안 자세를 유지합니다!
복부 근육을 강화하는 것 외에도이 움직임은 허리, 엉덩이, 둔부, 쿼드, 어깨 및 팔에도 작용합니다. 대부분의 사람들은 기본 판자로 시작하여 30 초 동안 자세를 유지하는 것을 목표로합니다. 기본 사항을 익힌 후에는 2 ~ 3 분 동안이 움직임을 흔들 수있을 때까지 매일 10 ~ 15 초를 추가하는 것이 좋습니다. 측면 판자, 단일 다리 판자, 다리 리프트가 달린 측면 판자 및 조류 개 판자를 포함하여 수많은 변형 중 하나를 시도 할 수도 있습니다.
5. 크리스 헴스 워드
트레이너를 고용하는 것은 많은 사람들에게 사치입니다. 그래서 호주 배우 Chris Hemsworth는 동기 부여를 위해 자신을 밀고 다른 사람들에게 의지하는 법을 배워야한다고 말합니다. "훈련을 감당할 수 없다면, 괜찮습니다. 친구를 사용하십시오. 누구든지 사용하십시오"라고 Men 's Health는 말했습니다.
최고의 모양을 유지하기 위해 Hemsworth는 간단한 움직임, 유연성 및 기능 훈련에 중점을 둡니다. 그의 운동은 팔의 날 세트 사이의 상자 점프와 요가, 서핑 및 무에타이 복싱으로 다양 화하는 것으로 구성됩니다. 힘 운동 사이에 유산소 운동의 파열을 통합함으로써 Hemsworth는 심장을 증가시키고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
크레딧: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImages트레이너를 고용하는 것은 많은 사람들에게 사치입니다. 그래서 호주 배우 Chris Hemsworth는 동기 부여를 위해 자신을 밀고 다른 사람들에게 의지하는 법을 배워야한다고 말합니다. "훈련을 감당할 수 없다면, 괜찮습니다. 친구를 사용하십시오. 누구든지 사용하십시오"라고 Men 's Health는 말했습니다.
최고의 모양을 유지하기 위해 Hemsworth는 간단한 움직임, 유연성 및 기능 훈련에 중점을 둡니다. 그의 운동은 팔의 날 세트 사이의 상자 점프와 요가, 서핑 및 무에타이 복싱으로 다양 화하는 것으로 구성됩니다. 힘 운동 사이에 유산소 운동의 파열을 통합함으로써 Hemsworth는 심장을 증가시키고 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
6. 엘사 파타키
크리스 헴스 워스 (Chris Hemsworth)는 단단하고 복근이있는 가족 중 유일한 사람은 아닙니다. 그의 세 아내 엘사 파타키 (Elsa Pataky)의 여배우 아내와 어머니도 놀라운 모습을 보여줍니다.
사이클링, 로프 스윙, 역도, 약구 던지기, 풀업 및 팔 굽혀 펴기의 조합을 좋아하는 Hemsworth는 그의 운동이 Pataky의 요법과 비교할만한 것은 아니라고 말합니다. 그녀는 수영, 요가 연습, 킥복싱, 고정 자전거 타기, 일주일에 4 일 40 분의 서킷 트레이닝 세션을합니다. 그러나 이것이 전부가 아닙니다! 그녀는 또한 무에타이와 함께 일주일에 며칠 동안 빌라도를합니다. 영감은 어떻습니까?
크레딧: Nicholas Hunt / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages크리스 헴스 워스 (Chris Hemsworth)는 단단하고 복근이있는 가족 중 유일한 사람은 아닙니다. 그의 세 아내 엘사 파타키 (Elsa Pataky)의 여배우 아내와 어머니도 놀라운 모습을 보여줍니다.
사이클링, 로프 스윙, 역도, 약구 던지기, 풀업 및 팔 굽혀 펴기의 조합을 좋아하는 Hemsworth는 그의 운동이 Pataky의 요법과 비교할만한 것은 아니라고 말합니다. 그녀는 수영, 요가 연습, 킥복싱, 고정 자전거 타기, 일주일에 4 일 40 분의 서킷 트레이닝 세션을합니다. 그러나 이것이 전부가 아닙니다! 그녀는 또한 무에타이와 함께 일주일에 며칠 동안 빌라도를합니다. 영감은 어떻습니까?
7. 엠마 스톤
근육에 포장하는 것은 특히 여성에게 쉽지 않습니다. 그러나 엠마 스톤은 프로 테니스 스타 빌리 진 킹 (Billie Jean King)으로서 15 파운드의 마른 근육을 얻는 데 방해가되지 않았습니다. 이 육체적으로 까다로운 부품을 만들기 위해 Stone은 트레이너 Jason Walsh가 디자인 한 강도 훈련 프로그램을 사용했습니다.
스톤은 200 파운드의 썰매를 밀고 185 파운드의 데 드리프트를했고 엄청난 양의 풀업을했습니다. Walsh는 또한 싱글 레그 스쿼트와 같이 한 번에 신체의 한쪽에 초점을 맞춘 움직임을 통합했으며, 그녀는 다른 힘 훈련 동작을 위해 더 낮은 반복으로 무거운 무게를 들어 올리는 데 집중하도록 권장했습니다. Stone은 VersaClimber라고하는 강렬한 등반 기계에서 일주일에 2 ~ 3 일 무술을했습니다. 이제 인상적입니다!
크레딧: Christopher Polk / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages근육에 포장하는 것은 특히 여성에게 쉽지 않습니다. 그러나 엠마 스톤은 프로 테니스 스타 빌리 진 킹 (Billie Jean King)으로서 15 파운드의 마른 근육을 얻는 데 방해가되지 않았습니다. 이 육체적으로 까다로운 부품을 만들기 위해 Stone은 트레이너 Jason Walsh가 디자인 한 강도 훈련 프로그램을 사용했습니다.
스톤은 200 파운드의 썰매를 밀고 185 파운드의 데 드리프트를했고 엄청난 양의 풀업을했습니다. Walsh는 또한 싱글 레그 스쿼트와 같이 한 번에 신체의 한쪽에 초점을 맞춘 움직임을 통합했으며, 그녀는 다른 힘 훈련 동작을 위해 더 낮은 반복으로 무거운 무게를 들어 올리는 데 집중하도록 권장했습니다. Stone은 VersaClimber라고하는 강렬한 등반 기계에서 일주일에 2 ~ 3 일 무술을했습니다. 이제 인상적입니다!
8. 샘 휴간
Sam Heughan의 체격은 시청자가 "Outlander"쇼에 끌리는 많은 이유 중 하나입니다. 그리고 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 이 6'3 "Scotsman은 피트니스 버프가 부러워하는 빌드를 자랑합니다.
근육의 근력과 지구력을 유지하기 위해 Heughan은 하루 종일 하루에 2-3 번 풀 타임으로 일합니다. 그는 Roark Gym의 트레이너 James White에게 데드 리프트, 올림픽 리프트 및 많은 컨디셔닝 작업으로 구성된 CrossFit 스타일의 운동을 소개했다고 말했습니다. 그러나 그의 유명한 glutes를 훈련시키기위한 Heughan의 비밀 무기는 전리품 밴드입니다.
크레딧: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesSam Heughan의 체격은 시청자가 "Outlander"쇼에 끌리는 많은 이유 중 하나입니다. 그리고 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 이 6'3 "Scotsman은 피트니스 버프가 부러워하는 빌드를 자랑합니다.
근육의 근력과 지구력을 유지하기 위해 Heughan은 하루 종일 하루에 2-3 번 풀 타임으로 일합니다. 그는 Roark Gym의 트레이너 James White에게 데드 리프트, 올림픽 리프트 및 많은 컨디셔닝 작업으로 구성된 CrossFit 스타일 운동을 소개했다고 말했습니다. 그러나 그의 유명한 glutes를 훈련시키기위한 Heughan의 비밀 무기는 전리품 밴드입니다.
9. 폴 러드
식사와 운동을 중심으로 삶을 돌리는 데는 시간과 헌신이 필요하지만 Paul Rudd에게 그 사실을 말할 필요는 없습니다. "Ant-Man and the Wasp"에서 그의 주요 역할을 위해 Rudd는 최우선 과제를 해결해야했습니다.
그의 슈퍼 히어로 역할을 준비하기 위해 Rudd는 무료 웨이트, 풀업, 줄넘기 및 많은 아령 벤치 프레스 및 ab 운동을 결합한 오전 5시 운동의 엄격한 일정을 고수했습니다. 체육관 밖에서 그는 많은 플립과 롤과 스턴트 작업을 포함하는 체조 스타일 운동에 집중했습니다.
크레딧: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImages식사와 운동을 중심으로 삶을 돌리는 데는 시간과 헌신이 필요하지만 Paul Rudd에게 그 사실을 말할 필요는 없습니다. "Ant-Man and the Wasp"에서 그의 주요 역할을 위해 Rudd는 최우선 과제를 해결해야했습니다.
그의 슈퍼 히어로 역할을 준비하기 위해 Rudd는 무료 웨이트, 풀업, 줄넘기 및 많은 아령 벤치 프레스 및 ab 운동을 결합한 오전 5시 운동의 엄격한 일정을 고수했습니다. 체육관 밖에서 그는 많은 플립과 롤과 스턴트 작업을 포함하는 체조 스타일 운동에 집중했습니다.
10. 케이트 허드슨
인기있는 액티브웨어 회사 (Fabletics)의 공동 설립자라면 몸매를 유지할 것으로 예상됩니다. 케이트 허드슨은 장비 부족이 아닌 운동을 방해하지 않는 것이 좋습니다.
최근 그리스 여행에서 허드슨은 덤벨 세트에 접근하지 않고 자신을 발견했지만 일상적인 운동을 건너 뛰는 대신 그녀는 정상적인 이두근 컬, 삼두근 연장 및 오버 헤드 프레스를 수행하기 위해 두 병의 로제를 선택했습니다..
크레딧: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImages인기있는 액티브웨어 회사 (Fabletics)의 공동 설립자라면 몸매를 유지할 것으로 예상됩니다. 케이트 허드슨은 장비 부족이 아닌 운동을 방해하지 않는 것이 좋습니다.
최근 그리스 여행에서 허드슨은 덤벨 세트에 접근하지 않고 자신을 발견했지만 일상적인 운동을 건너 뛰는 대신 그녀는 정상적인 이두근 컬, 삼두근 연장 및 오버 헤드 프레스를 수행하기 위해 두 병의 로제를 선택했습니다..
11. 케이트 업튼
Kate Upton이 체육관 바닥에 500 파운드 썰매를 당기고 무릎에 200 파운드 막대로 엉덩이 추력을 할 수 있음을 입증했을 때, 그녀는 트레이너 Ben Bruno가 항상 할 수 있다고 생각한 것을 성취했습니다.
그렇다면이 두 가지 연습에서 가장 좋은 점은 무엇입니까? 고관절 추력은 우리가 너무 많은 시간을 허비하는 근육을 강화시킵니다. 컨디셔닝, 뚱뚱한 손실, 근육 형성 및 스포츠 특정 훈련에 사용되는 썰매 훈련은 기본적으로 신체의 모든 근육을 작동시킵니다. Upton의 신체적 업적은 놀랍지 만 자신감을 강하고 강력하게 만드는 웨이트 리프팅에서 얻은 자신감입니다.
크레딧: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesKate Upton이 체육관 바닥에 500 파운드 썰매를 당기고 무릎에 200 파운드 막대로 엉덩이 추력을 할 수 있음을 입증했을 때, 그녀는 트레이너 Ben Bruno가 항상 할 수 있다고 생각한 것을 성취했습니다.
그렇다면이 두 가지 연습에서 가장 좋은 점은 무엇입니까? 고관절 추력은 우리가 너무 많은 시간을 허비하는 근육을 강화시킵니다. 컨디셔닝, 뚱뚱한 손실, 근육 형성 및 스포츠 특정 훈련에 사용되는 썰매 훈련은 기본적으로 신체의 모든 근육을 작동시킵니다. Upton의 신체적 업적은 놀랍지 만 자신감을 강하고 강력하게 만드는 웨이트 리프팅에서 얻은 자신감입니다.
12. 랜스베이스
요가가 유명인들에게 인기가 있다는 것은 비밀은 아니지만 "doga"는 어떻습니까? 전 소년 밴드 멤버 인 Lance Bass는 그의 개인 Chip and Dale과 함께 개 요가 수업 중에 최근에 하향식 개 (및 여러 다른 아사나)를 선보였습니다.
베이스는 개를 최대한 많이 포함시켜 운동 루틴을 섞는 것을 좋아한다. 그리고 그는 혼자가 아닙니다. 점점 더 많은 애완 동물 주인이 운동에 네 다리의 동반자를 포함시켜 모피 가족 구성원의 건강에 대해 능동적으로 행동하고 있습니다.
크레딧: Michael Kovac / Getty Images Entertainment / GettyImages요가가 유명인들에게 인기가 있다는 것은 비밀은 아니지만 "doga"는 어떻습니까? 전 소년 밴드 멤버 인 Lance Bass는 그의 개인 Chip and Dale과 함께 개 요가 수업 중에 최근에 하향식 개 (및 여러 다른 아사나)를 선보였습니다.
베이스는 개를 최대한 많이 포함시켜 운동 루틴을 섞는 것을 좋아한다. 그리고 그는 혼자가 아닙니다. 점점 더 많은 애완 동물 주인이 운동에 네 다리의 동반자를 포함시켜 모피 가족 구성원의 건강에 대해 능동적으로 행동하고 있습니다.
13. 루스 바더 긴스 버그
루스 바더 긴스 버그 (Ruth Bader Ginsburg)는 대법원에서 가장 오래된 자유의 정의 일지 모르지만, 그녀가 가장 힘들고 가장 적합한 사람이되는 것을 확실히 막지는 않습니다. Ginsburg는 1999 년부터 트레이너 Bryant Johnson과 함께 작업 해 왔으며, 악명 높은 RBG를 만들기 위해해야 할 일을 정확히 알고 있습니다.
긴즈버그는 정기적으로 한 번에 20 개의 수정되지 않은 팔 굽혀 펴기를 파열시킵니다. 그러나 그 담당자는 쉽게 오지 않았다. 실제로 Johnson은 벽 푸시 업부터 시작하여 팔 굽혀 펴기 위치의 진행을 통해 작업을 시작했습니다. 진스 버그가 벽 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 후, 존슨은 무릎을 펴기 위해 바닥으로 옮겼습니다. 긴스 버그는 매일 팔의 힘과 코어의 힘을 키우는 데 도움이되는 널빤지입니다.
크레딧: Allison Shelley / Getty Images 뉴스 / GettyImages루스 바더 긴스 버그 (Ruth Bader Ginsburg)는 대법원에서 가장 오래된 자유의 정의 일지 모르지만, 그녀가 가장 힘들고 가장 적합한 사람이되는 것을 확실히 막지는 않습니다. Ginsburg는 1999 년부터 트레이너 Bryant Johnson과 함께 작업 해 왔으며, 악명 높은 RBG를 만들기 위해해야 할 일을 정확히 알고 있습니다.
긴즈버그는 정기적으로 한 번에 20 개의 수정되지 않은 팔 굽혀 펴기를 파열시킵니다. 그러나 그 담당자는 쉽게 오지 않았다. 실제로 Johnson은 벽 푸시 업부터 시작하여 팔 굽혀 펴기 위치의 진행을 통해 작업을 시작했습니다. 진스 버그가 벽 팔 굽혀 펴기를 마스터 한 후, 존슨은 무릎을 펴기 위해 바닥으로 옮겼습니다. 긴스 버그는 매일 팔의 힘과 코어의 힘을 키우는 데 도움이되는 널빤지입니다.
힐러리 스 nk 크
운동에 대한 영감을 얻으려면 Instagram 계정에서 Hilary Swank의 Fitness Friday 비디오를 확인하십시오. 이 전용 피트니스 광신자는 매주 비디오를 게시하여 그녀가 가장 좋아하는 움직임을 보여줍니다.
이 짧은 클립에서 Swank는 팔 굽혀 펴기, BOSU 볼 작업, 케이블 머신 연습 (폐와 뻣뻣한 팔 풀다운 포함), 케틀벨 프론트 스쿼트, 의학 볼 슬램, 싱글 레그 케틀벨 스쿼트, 싱글 암 풀다운, 박스 점프, 케이블 스쿼트, 싱글 볼 가슴 프레스 등이 안정 공에 있습니다.
크레딧: Clemens Bilan / Getty Images Entertainment / GettyImages운동에 대한 영감을 얻으려면 Instagram 계정에서 Hilary Swank의 Fitness Friday 비디오를 확인하십시오. 이 전용 피트니스 광신자는 매주 비디오를 게시하여 그녀가 가장 좋아하는 움직임을 보여줍니다.
이 짧은 클립에서 Swank는 팔 굽혀 펴기, BOSU 볼 작업, 케이블 머신 연습 (폐와 뻣뻣한 팔 풀다운 포함), 케틀벨 프론트 스쿼트, 의학 볼 슬램, 싱글 레그 케틀벨 스쿼트, 싱글 암 풀다운, 박스 점프, 케이블 스쿼트, 싱글 볼 가슴 프레스 등이 안정된 볼에 있습니다.
15. 갈 가도 트
Gal Gadot는 Wonder Woman으로 그녀의 역할을 진지하게 받아 들였습니다. 이 32 세의 여배우는 사랑하는 슈퍼 히어로에 대한 모든 것을 배웠을뿐만 아니라 그녀의 몸을 하드 코어 근육 기계로 변형했습니다. 트레이너 Mark Twight와의 집중적 인 작업을 통해 Gadot은 날씬한 근육에서 많은 근육을 가진 사람으로 갔다.
Twight는 로잉 머신 워밍업, 버피, 크랩 워크, 풀업 및 링 푸시 업을 포함한 45 분 전신 CrossFit 스타일 운동을 완료했습니다. 추가적인 심장과 상체 강도를 위해 Gadot은 정기적으로 체육관의 등반 벽을 확장했습니다. 그리고 키커? Gadot는 대부분의 촬영 중에 두 번째 아이를 임신했습니다.
크레딧: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesGal Gadot는 Wonder Woman으로 그녀의 역할을 진지하게 받아 들였습니다. 이 32 세의 여배우는 사랑하는 슈퍼 히어로에 대한 모든 것을 배웠을뿐만 아니라 그녀의 몸을 하드 코어 근육 기계로 변형했습니다. 트레이너 Mark Twight와의 집중적 인 작업을 통해 Gadot은 날씬한 근육에서 많은 근육을 가진 사람으로 갔다.
Twight는 로잉 머신 워밍업, 버피, 크랩 워크, 풀업 및 링 푸쉬 업을 포함한 45 분 전신 CrossFit 스타일 운동을 완료했습니다. 추가적인 심장과 상체 강도를 위해 Gadot은 정기적으로 체육관의 등반 벽을 확장했습니다. 그리고 키커? Gadot는 대부분의 촬영 중에 두 번째 아이를 임신했습니다.
16. 조지 W. 부시
조지 W. 부시는 압력을받는 일에 대해 한두 가지 알고 있습니다. 그가 미국 대통령으로서 직무를 수행했던 것과 마찬가지로 진지하게 더 건강한 삶을 살기로 결심 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
부시 대통령은 건강 변화의 일환으로 군 남녀와의 산악 자전거 타기, 요가 등 다양한 활동을 추가했습니다. 그러나 그의 가장 좋아하는 피트니스 취미 중 하나는 여전히 스피드 골프입니다.이 골프는 스트로크와 라운드를 완료하는 데 걸린 시간에 모두 점수를 매기는 골프의 변형입니다. 어쩌면 조지 W.가 구멍을 뚫고 기다리는 동안 몇 마리의 아래쪽 개를 파열시킬 수 있습니다!
크레딧: Stewart F. House / Getty Images News / GettyImages조지 W. 부시는 압력을받는 일에 대해 한두 가지 알고 있습니다. 그가 미국 대통령으로서 직무를 수행했던 것과 마찬가지로 진지하게 더 건강한 삶을 살기로 결심 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.
부시 대통령은 건강 변화의 일환으로 군 남녀와의 산악 자전거 타기, 요가 등 다양한 활동을 추가했습니다. 그러나 그의 가장 좋아하는 피트니스 취미 중 하나는 여전히 스피드 골프입니다.이 골프는 스트로크와 라운드를 완료하는 데 걸린 시간에 모두 점수를 매기는 골프의 변형입니다. 어쩌면 조지 W.가 구멍을 뚫고 기다리는 동안 몇 마리의 아래쪽 개를 파열시킬 수 있습니다!
17. Kevin Hart와 Eniko Parrish
함께 땀을 흘리면서 동시에 즐거운 시간을 보낼 수있는 커플에 대해 할 말이 있습니다. 그리고 코미디언 Kevin Hart와 그의 아내 Eniko Parrish는 체육관에서 함께 훈련함으로써 끔찍한 체력 단련을 막아줍니다.
그리고이 두 가지가 무언가에있는 것 같습니다. 연구에 따르면 함께 일하는 부부는 자신의 관계에 더 만족하고 사랑에 더 만족한다고합니다. 말할 것도없이 아드레날린과 땀도 침실에서 더 강한 유대감을 가질 수 있습니다.
크레딧: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages함께 땀을 흘리면서 동시에 즐거운 시간을 보낼 수있는 커플에 대해 할 말이 있습니다. 그리고 코미디언 Kevin Hart와 그의 아내 Eniko Parrish는 체육관에서 함께 훈련함으로써 끔찍한 체력 단련을 막아줍니다.
그리고이 두 가지가 무언가에있는 것 같습니다. 연구에 따르면 함께 일하는 부부는 자신의 관계에 더 만족하고 사랑에 더 만족한다고합니다. 말할 것도없이 아드레날린과 땀도 침실에서 더 강한 유대감을 가질 수 있습니다.
18. 소피아 베르 가라
운동하고 건강을 유지하는 것은 종종 집안일처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 바로 소피아 베르 가라의 메시지가 그토록 타당한 이유입니다. 44 세의 스타는 반드시 운동하는 것을 좋아하지는 않지만 반드시해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그녀는 그녀의 "Modern Family"공동 스타와 블랙 벨트 jiujitsu phenom Ed O'Neil이 그녀에게 동기를 부여하는 데 도움이되는 것이 좋습니다.
Vergara의 운동 접근 방식은 다소 절충 적이며 6 개월마다 물건을 바꾸는 것을 좋아합니다. Vergara는 필라테스의 팬이지만 지금은 복싱에 집중하고 있습니다. 그녀는 무릎이 나쁘기 때문에 Vergara는 CrossFit 스타일 운동과 많은 점프가 필요한 모든 것을 멀리합니다.
크레딧: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImages운동하고 건강을 유지하는 것은 종종 집안일처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 바로 소피아 베르 가라의 메시지가 그토록 타당한 이유입니다. 44 세의 스타는 반드시 운동하는 것을 좋아하지는 않지만 반드시해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그녀는 그녀의 "Modern Family"공동 스타와 블랙 벨트 jiujitsu phenom Ed O'Neil이 그녀에게 동기를 부여하는 데 도움이되는 것이 좋습니다.
Vergara의 운동 접근 방식은 다소 절충 적이며 6 개월마다 물건을 바꾸는 것을 좋아합니다. Vergara는 필라테스의 팬이지만 지금은 복싱에 집중하고 있습니다. 그녀는 무릎이 나쁘기 때문에 Vergara는 CrossFit 스타일 운동과 많은 점프가 필요한 모든 것을 멀리합니다.
19. 실베스터 스탤론
수많은 유명인들이 필라테스를하지만 실베스터 스탤론은? 발레 댄서의 보디 빌더보다 보디 빌더와 가장 유사한 바디를 가진 스타가 누가 헌드레드를 완성하기 위해 가장 먼저 맞춰질 것이라고 누가 생각했을까요?
그렇다면이 근육에 묶인 액션 히어로는 어떻게 필라테스 수업에 참가 했습니까? 그의 딸 소피아 스탤론에게 그를 소개해 준 것에 감사 할 수있을 것 같습니다. 웨이트 리프팅, 축구, 복싱, 레슬링, 육상 경기에 이르기까지 모든 일을해온 스탤론은 리포머 (필라테스 수업에서 다양한 운동을하기 위해 사용되는 장비)와 대면 할 때 자신의 성냥을 만났다고 말했다.).
크레딧: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImages수많은 유명인들이 필라테스를하지만 실베스터 스탤론은? 발레 댄서의 보디 빌더보다 보디 빌더와 가장 유사한 바디를 가진 스타가 누가 헌드레드를 완성하기 위해 가장 먼저 맞춰질 것이라고 누가 생각했을까요?
그렇다면이 근육에 묶인 액션 히어로는 어떻게 필라테스 수업에 참가 했습니까? 그의 딸 소피아 스탤론에게 그를 소개해 준 것에 감사 할 수있을 것 같습니다. 웨이트 리프팅, 축구, 복싱, 레슬링, 육상 경기에 이르기까지 모든 일을해온 스탤론은 리포머 (필라테스 수업에서 다양한 운동을하기 위해 사용되는 장비)와 대면 할 때 자신의 성냥을 만났다고 말했다.).
20. 제이미 도넌과 다코타 존슨
Jamie Dornan과 Dakota Johnson은 모두 신체를 정밀 조사하는 것이 어떤지 알고 있습니다. 결국, 별들은 "50 가지 그림자"영화에서 모든 것을 드러 냈습니다. 그들은 유명한 트레이너 Ramona Braganza의 도움을 받아 증기선이 많은 장면을 준비하는 데 도움을주었습니다. Braganza는 다리 리프트 및 판자와 같은 운동에 중점을 둔 미니멀리스트 접근법을 사용했습니다.
Johnson은 5 파운드를 초과하지 않는 가벼운 운동과 체중 운동에 집중했습니다. 그녀는 또한 뜨거운 요가 수업을 듣고 발레 강사와 함께 훈련했습니다. 반면 Dornan은 무거운 스쿼트, 줄넘기 및 플 리오 메트릭스에 중점을 두어 일반적인 상반신 운동을 보완했습니다. 그는 또한 데 드리프트, 런지 및 스텝 업을했습니다.
크레딧: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJamie Dornan과 Dakota Johnson은 모두 신체를 정밀 조사하는 것이 어떤지 알고 있습니다. 결국, 별들은 "50 가지 그림자"영화에서 모든 것을 드러 냈습니다. 그들은 유명한 트레이너 Ramona Braganza의 도움을 받아 증기선이 많은 장면을 준비하는 데 도움을주었습니다. Braganza는 다리 리프트 및 판자와 같은 운동에 중점을 둔 미니멀리스트 접근법을 사용했습니다.
Johnson은 5 파운드를 초과하지 않는 가벼운 운동과 체중 운동에 집중했습니다. 그녀는 또한 뜨거운 요가 수업을 듣고 발레 강사와 함께 훈련했습니다. 반면 Dornan은 무거운 스쿼트, 줄넘기 및 플 리오 메트릭스에 중점을 두어 일반적인 상반신 운동을 보완했습니다. 그는 또한 데 드리프트, 런지 및 스텝 업을했습니다.
21. 지젤 번천
수퍼 모델 지젤 번천 (Gisele Bundchen)의 경우 운동은 외모와 느낌에 대한 것이 아닙니다. Bundchen은 훈련 중 특정 근육 그룹에 초점을 맞추지 않는 트레이너 Jill Payne과 함께 시간을 보냅니다. 오히려 그녀는 자신의 몸, 초점, 대화를 목표로 삼습니다.
Payne은 고객에게 신체 전체를 생각하도록 요구합니다. 당신의 "초점"은 당신이 생각하는 것인데, "대화"는 당신에 대한 당신의 내면의 생각을 말합니다. 그녀의 접근 방식은 많은 사람들이하는 성장 사고 방식과 유사합니다. 자신과 체력 수준에 대해 건강하고 행복하며 긍정적 인 자세를 취함으로써 신체와 마음이 더 잘 연결됩니다.
크레딧: Fernanda Calfat / Getty Images Entertainment / GettyImages수퍼 모델 지젤 번천 (Gisele Bundchen)의 경우 운동은 외모와 느낌에 대한 것이 아닙니다. Bundchen은 훈련 중 특정 근육 그룹에 초점을 맞추지 않는 트레이너 Jill Payne과 함께 시간을 보냅니다. 오히려 그녀는 자신의 몸, 초점, 대화를 목표로 삼습니다.
Payne은 고객에게 신체 전체를 생각하도록 요구합니다. 당신의 "초점"은 당신이 생각하는 것인데, "대화"는 당신에 대한 당신의 내면의 생각을 말합니다. 그녀의 접근 방식은 많은 사람들이하는 성장 사고 방식과 유사합니다. 자신과 체력 수준에 대해 건강하고 행복하며 긍정적 인 자세를 취함으로써 신체와 마음이 더 잘 연결됩니다.
22. 카트리나 스캇과 카레나 새벽
비즈니스 파트너 Katrina Scott과 Karena Dawn의 경우 운동은 수백만 달러에 달하는 벤처 기업입니다. 듀오는 2009 년에 여성 피트니스 전용 온라인 커뮤니티 및 방법 인 Tone It Up을 설립했습니다. 이제 Instagram에서 백만 명이 넘는 팔로워로 성장한 사업 아이디어입니다.
바쁜 일상에서 벌어지고있는이 두 가지가 어떻습니까? 새벽은 요가의 팬이며 스캇은 고강도 인터벌 트레이닝 또는 전리품 운동으로 끌리는 경향이 있습니다. 그들은 모두 체중 운동, 심장 발작 및 스트레칭을 포함한 전신 운동으로 훈련하는 것을 좋아합니다.
크레딧: D Dipasupil / Getty Images Entertainment / GettyImages비즈니스 파트너 Katrina Scott과 Karena Dawn의 경우 운동은 수백만 달러에 달하는 벤처 기업입니다. 듀오는 2009 년에 여성 피트니스 전용 온라인 커뮤니티 및 방법 인 Tone It Up을 설립했습니다. 이제 Instagram에서 백만 명이 넘는 팔로워로 성장한 사업 아이디어입니다.
바쁜 일상에서 벌어지고있는이 두 가지가 어떻습니까? 새벽은 요가의 팬이며 스캇은 고강도 인터벌 트레이닝 또는 전리품 운동으로 끌리는 경향이 있습니다. 그들은 모두 체중 운동, 심장 발작 및 스트레칭을 포함한 전신 운동으로 훈련하는 것을 좋아합니다.
23. 마이클 파스 벤더
Michael Fassbender의 힘든 운동이 무엇인지 궁금하십니까? "암살자의 신조"에서 Fassbender의 역할을 위해 그의 트레이너 David Kingsbury가 디자인 한 프로그램이 있습니다.
작동 원리: 각 운동을 50 회 반복하고 세트간에 35 초 휴식을 취하십시오. 첫 번째 세트는 12 회 반복되어야하며, 연속되는 각 세트는 얼마나 피곤했는지에 따라 달라집니다. 각 세트에서 최대 반복 횟수를하고 다음 운동으로 넘어 가기 전에 한 번의 운동을 50 회 반복하십시오. 케틀벨 프론트 스쿼트, 풀업, 가중 푸시 업, 체중 줄, 덤벨 청소 및 프레스 및 ab 휠 롤아웃이 움직임입니다. 각각에 대해 12 회 반복 할 수있는 도전적인 무게를 선택하십시오.
크레딧: Tristan Fewings / Getty Images Entertainment / GettyImagesMichael Fassbender의 힘든 운동이 무엇인지 궁금하십니까? "암살자의 신조"에서 Fassbender의 역할을 위해 그의 트레이너 David Kingsbury가 디자인 한 프로그램이 있습니다.
작동 원리: 각 운동을 50 회 반복하고 세트간에 35 초 휴식을 취하십시오. 첫 번째 세트는 12 회 반복되어야하며, 연속되는 각 세트는 얼마나 피곤했는지에 따라 달라집니다. 각 세트에서 최대 반복 횟수를하고 다음 운동으로 넘어 가기 전에 한 번의 운동을 50 회 반복하십시오. 케틀벨 프론트 스쿼트, 풀업, 가중 푸시 업, 체중 줄, 덤벨 청소 및 프레스 및 ab 휠 롤아웃이 움직임입니다. 각각에 대해 12 회 반복 할 수있는 도전적인 무게를 선택하십시오.
24. 에이미 슈머
에이미 슈머 (Amy Schumer)는 그녀의 재밌는 농담으로 가장 잘 알려져 있지만, 그녀를 좋아하게 만드는 것은 그녀의 신체 양성과 체육관에서 일하는 윤리입니다. Schumer는 빠른 삶을 살기 위해 건강하고 건강을 유지하기 위해 유명 트레이너 트레이너 Harley Pasternak과 함께 강렬한 땀을 흘리며 납치범, 경사, 둔부 및 쿼드를 동시에 작동하는 Helix 기계에서 강렬한 심장 운동을하고 있습니다.
그녀는 또한 폐, 덤벨 운동, 고관절 추력 및 널빤지를 포함하는 "단순한 7"이라고하는 전신 강도 운동의 회로를 수행합니다. 그녀가 7 가지 운동을 모두 할 때 Pasternak은 15 ~ 20 회 반복하여 1 ~ 3 세트를합니다. 그러나 그가 그것을 섞기로 결정했을 때, 그녀는 그녀가 운동 중 하나를 선택하고 15 ~ 30 회 반복하여 3 ~ 5 세트에서 완료합니다.
크레딧: Kevin Winter / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImages에이미 슈머 (Amy Schumer)는 그녀의 재밌는 농담으로 가장 잘 알려져 있지만, 그녀를 좋아하게 만드는 것은 그녀의 신체 양성과 체육관에서 일하는 윤리입니다. Schumer는 빠르게 진행되는 삶을 살기 위해 건강하고 건강을 유지하기 위해 유명 트레이너 트레이너 Harley Pasternak과 함께 강렬한 땀을 흘리며 납치범, 경사, 둔부 및 쿼드를 동시에 작동하는 Helix 기계에서 강렬한 심장 운동을하고 있습니다.
그녀는 또한 폐, 덤벨 운동, 고관절 추력 및 널빤지를 포함하는 "단순한 7"이라고하는 전신 강도 운동의 회로를 수행합니다. 그녀가 7 가지 운동을 모두 할 때 Pasternak은 15 ~ 20 회 반복하여 1 ~ 3 세트를합니다. 그러나 그가 그것을 섞기로 결정했을 때, 그녀는 그녀가 운동 중 하나를 선택하고 15 ~ 30 회 반복하여 3 ~ 5 세트에서 완료합니다.
25. 크리스티 브링 클리
Christie Brinkley는 20 대 때보 다 63 세가 더 좋은 모습을 보여줍니다. 이것은 그녀가 나이를 먹지 않은 이유의 일부로 매일 수퍼 모델 크레딧을 제공합니다.
Brinkley의 일상은 자전거 타기, 카약, 테니스, 스탠드 업 패들 보딩, 스핀 클래스에서 땀을 흘리고 총 체육관을 사용하는 것 외에도 메이플 슈가와 체스터 두 마리와 함께 해변에서 산책과 조깅으로 구성됩니다. 그리고 딸 Sailor와의 즉흥 댄스 세션을 통해 Brinkley는 계속 활동하는 것에 대해 웃고 있습니다. 두 사람은 음악을 틀어 놓고 가구를 방해하지 않고 그들의 마음을 춤 춘다.
크레딧: Nicholas Hunt / Getty Images 엔터테인먼트 / GettyImagesChristie Brinkley는 20 대 때보 다 63 세가 더 좋은 모습을 보여줍니다. 이것은 그녀가 나이를 먹지 않은 이유의 일부로 매일 수퍼 모델 크레딧을 제공합니다.
Brinkley의 일상은 자전거 타기, 카약, 테니스, 스탠드 업 패들 보딩, 스핀 클래스에서 땀을 흘리고 총 체육관을 사용하는 것 외에도 메이플 슈가와 체스터 두 마리와 함께 해변에서 산책과 조깅으로 구성됩니다. 그리고 딸 Sailor와의 즉흥 댄스 세션을 통해 Brinkley는 계속 활동하는 것에 대해 웃고 있습니다. 두 사람은 음악을 틀어 놓고 가구를 방해하지 않고 그들의 마음을 춤 춘다.
26. 아리엘 윈터
gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus는 신체에서 가장 큰 근육입니다. 운동 강도를 높이기 위해 운동을하는 것이 우선시되어야합니다. 그리고 이것이 바로 "Modern Family"스타 인 Ariel Winter가 그녀의 뒷모습을 좋아하는 이유입니다.
19 살의 소년은 무거운 데드 리프트로 모든 각도에서 궁둥이를 일으킨 다음 운동 벤치에 크로스 오버 스쿼트 세트를 놓습니다. 그녀는 또한 둔부 반동과 슬라이딩 폐로 강국 근육을 때린다. 그러나 Winter의 살인자 운동은 그녀의 후면으로 끝나는 것이 아닙니다. 그녀는 또한 발을 디스크에서 미끄러지 듯 펴는 팔뚝 판자를 사용하여 코어에 추가적인 도전을줍니다.
크레딧: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesgluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus는 신체에서 가장 큰 근육입니다. 운동 강도를 높이기 위해 운동을하는 것이 우선시되어야합니다. 그리고 이것이 바로 "Modern Family"스타 인 Ariel Winter가 그녀의 뒷모습을 좋아하는 이유입니다.
19 살의 소년은 무거운 데드 리프트로 모든 각도에서 궁둥이를 일으킨 다음 운동 벤치에 크로스 오버 스쿼트 세트를 놓습니다. 그녀는 또한 둔부 반동과 슬라이딩 폐로 강국 근육을 때린다. 그러나 Winter의 살인자 운동은 그녀의 후면으로 끝나는 것이 아닙니다. 그녀는 또한 발을 디스크에서 미끄러지 듯 펴는 팔뚝 판자를 사용하여 코어에 추가적인 도전을줍니다.
27. 톰 하디
MMA 전투기는 가장 힘든 선수 중 하나이며, 열심히 훈련하는 방법을 확실히 알고 있습니다. 영국 배우 톰 하디 (Tom Hardy)가 MMA 파이터 네이선 존스 (Nathan Jones)와 마크 메 (Mark Mene) 트레이너와 함께 Marvel의 "Venom"에서 자신의 최신 역할을 맡게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 Hardy가 영화를 만들기 위해 MMA 교육을받은 것은 이번이 처음이 아닙니다. "매드 맥스: 분노의 길"에서 그의 역할을 위해 찢어진 배우는 3 개월 이상 일주일에 7 일 동안 훈련을 받았고, 또한 "전사"와 "에서 그의 역할을 수행하기 위해 킥복싱, 권투 및 무에타이에 의존했습니다. 다크 나이트가 떠오른다."
크레딧: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesMMA 전투기는 가장 힘든 선수 중 하나이며, 열심히 훈련하는 방법을 확실히 알고 있습니다. 영국 배우 톰 하디 (Tom Hardy)가 MMA 파이터 네이선 존스 (Nathan Jones)와 마크 메 (Mark Mene) 트레이너와 함께 Marvel의 "Venom"에서 자신의 최신 역할을 맡게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
그러나 Hardy가 영화를 만들기 위해 MMA 교육을받은 것은 이번이 처음이 아닙니다. "매드 맥스: 분노의 길"에서 그의 역할을 위해 찢어진 배우는 3 개월 이상 일주일에 7 일 동안 훈련을 받았고, "워리어"와 " 다크 나이트가 떠오른다."
어떻게 생각해?
이 유명인의 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 그들 중 하나를 하시겠습니까? 운동 루틴은 어떻게 생겼습니까? 이 목록에있는 사람들로부터 영감을 얻을 것이라고 생각하십니까? 추가 할 다른 유명 인사 운동이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
크레딧: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImages이 유명인의 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 그들 중 하나를 하시겠습니까? 운동 루틴은 어떻게 생겼습니까? 이 목록에있는 사람들로부터 영감을 얻을 것이라고 생각하십니까? 추가 할 다른 유명 인사 운동이 있습니까? 아래 의견에 의견과 제안을 공유하십시오!
