식단을 갑자기 바꾸면 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저탄수화물식이 요법으로 전환하면, 특히 초기 단계에서 탄수화물이 매우 적은 경우 장 운동의 빈도가 줄어들 수 있습니다. 섬유 야채 섭취량을 늘리거나 전반적인 생활 방식을 살펴 봐야 할 수도 있습니다. 장이 계속해서 행동한다면 의사와상의하여 근본적인 의학적 문제를 배제하십시오.
저탄수화물 다이어트 시작
저탄수화물 다이어트의 첫 2 주 동안은 일반적으로 탄수화물 섭취가 급격히 감소합니다. 선택한 계획에 따라 하루에 20g의 순 탄수화물 만 섭취 할 수 있습니다. 즉, 몸이 소화하지 않는 총 탄수화물-섬유질입니다. 특정 체중 감량 마커에 도달 할 때까지 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 권장합니다. 아스파라거스, 브로콜리, 짙은 잎 채소, 피망 및 호박과 같은 음식 인 첫 번째 단계에서 전분이 아닌 야채에서 나온 탄수화물의 대부분. 이 채소는 전체 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부합니다. 전분이 아닌 탄수화물뿐만 아니라 원하는 단백질과 지방을 섭취량을 권장 섭취량으로 섭취하십시오.
저탄수화물 다이어트와 배변
모든 식물성 식품에는 신체가 소화 할 수없는 탄수화물 인 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 섬유질이 시스템을 통과하여 대변에 부피가 증가하고 건강한 배변을 유지하는 데 도움이됩니다. 섬유질 섭취에 대한 현재 권장 사항은 하루에 20 ~ 30 그램입니다.
다른식이 요법
음식 편협도 변비로 이어질 수 있습니다. 저탄수화물 계획이 유제품을 허용한다면, 섭취량을 줄여보십시오. 그녀의 웹 사이트에 Deborah Gordon 박사는 말합니다. 고든은 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 저탄수화물 식단에 통합하여 배변을 조절하는 것이 좋습니다.
저탄수화물식이 요법에서 설사를 경험하는 경우 탄수화물을 절약하기 위해 설탕 알코올 사용을 늘 렸을 수 있습니다. 섬유질과 마찬가지로 설탕 알코올은 일일 탄수화물 수에 포함되지 않으므로 자유롭게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 10g 이상의 양에서 설탕 알코올 중 하나 인 소르비톨은 50 % 이상의 사람들이 경련 및 설사와 같은 소화 장애를 유발한다고 Food Intolerance Diagnostics는보고합니다. 다른 설탕 알코올 인 자일리톨은 비슷한 편협 증상을 가질 수 있습니다. 식품 제조업체는 설탕이없는 여러 식품에이 감미료를 사용하지만 10 그램의 소르비톨에 도달하려면 상당량을 먹어야합니다.
고려해야 할 라이프 스타일 요소
장 습관의 변화는 또한 생활 방식의 원인이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 시작할 때 다른 습관도 바뀌 었는지 주목하십시오. 체중 감량에 스트레스를 받거나 고원에 부딪쳤다면 배변이 더 어려워 질 수 있습니다. 충분한 물, 매일 최소 6 잔의 안경을 마시고 매일 적어도 한 시간 이상 운동해야합니다. 또한 달리기에 더 많은 식사를하고 있다면 소화 시스템이 급한 속도에 반항 할 수도 있습니다. 천천히, 음식을 잘 씹고 휴식을 취하십시오.
