저밀도 지단백질 또는 LDL은 간에서 콜레스테롤을 운반하여이를 필요한 조직으로 전달합니다. 그러나 콜레스테롤이 필요하지 않으면 LDL이 혈류 전체를 순환합니다. 건강 관련 목적으로 LDL 콜레스테롤을 특정 범위로 유지해야합니다. 111의 LDL은 나쁘지는 않지만 최적도 아닙니다. 간단한식이 및 활동 습관을 바꾸는 것만 큼 LDL을 줄이는 것이 쉬울 수 있습니다.
LDL 규범
콜레스테롤은 혈액 1 데시 리터당 밀리그램으로 측정됩니다. LDL 콜레스테롤 수치가 111 인 경우 혈액 1 데시 리터당 mg / dL 111mg의 LDL 콜레스테롤이 있음을 의미합니다. 이상적인 LDL 범위는 100 mg / dL 미만입니다. 그러나 100-129 mg / dL 사이의 모든 것은 여전히 괜찮은 것으로 간주됩니다. LDL이 160mg / dL을 초과하기 시작하면 높은 것으로 표시됩니다.
의미
LDL 콜레스테롤은 동맥 응고 또는 죽상 동맥 경화증의 형성에 기여할 수 있습니다. 죽상 경화증이 시작되면 동맥벽에 손상이 가면 백혈구 세포가 현장에 반응합니다. 회중은 산화 된 LDL 콜레스테롤이이 세포들에 고착되도록합니다. 산화 된 LDL을 중화시키려는 시도에서, 또 다른 유형의 백혈구 인 대 식세포는 LDL 입자를 섭취하지만, LDL이 과도하게 존재하면 대 식세포 및 LDL 콜레스테롤은 "지방 줄무늬"병변으로 변한다. 이 병변은 해롭고 몸을 보호하기 위해 혈액이 지방 줄무늬를 함유하는 응고를 형성하여 혈액 응고가됩니다. 이 혈전이 심장이나 뇌로 동맥의 혈류를 막고 있다면 심장 마비 나 뇌졸중으로 고통받을 수 있습니다. 혈전이 제거되면 정맥을 통과하여 색전증, 심장 마비 또는 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
다이어트
111 mg / dL의 LDL은 너무 높지 않아 라이프 스타일 변화를 통해 통제 할 수 없습니다. 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이기 위해식이 요법을 변경하면 LDL을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방 섭취를 칼로리의 7 % 이하로 제한하고 콜레스테롤을 매일 200mg 이하로 제한하십시오. 섬유소 섭취량을 늘려서 LDL을 줄일 수도 있습니다.
운동과 체중 감량
규칙적인 신체 활동과 체중 감소는 LDL 수치를 낮추기위한 두 가지 추가 단계입니다. 매일 30 분의 유산소 운동을하십시오. 체중이 초과 될 경우이 양을 늘리는 것을 고려할 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 몇 파운드 만 잃으면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
