생화학 자이자 "The Paleo Solution"의 저자 인 Robb Wolf에 따르면, Paleo 다이어트는 Paleolithic 시대에 인간이 진화 한 식사를 기반으로하는 식단으로 홍보됩니다. Paleo 다이어트는 야채, 과일, 견과류, 동물성 지방 및 단백질의 동물성 공급원과 같은 실제 가공되지 않은 음식을 기반으로합니다. 콩, 렌즈 콩, 콩 및 땅콩을 포함한 유제품, 곡물, 콩류 및 설탕은 Paleo Dieters에 의해 제거됩니다. 미국 표준식이 요법에서 팔 레오식이 요법으로 전환하면 일부 사람들에게는 현기증, 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다. 식단을 수정하기 전에 의사와 상담하십시오.
탄수화물 섭취
현기증이나 현기증, 특히 서 있거나 열에 노출 된 경우, 보통 탄수화물 섭취량을 낮춤으로써 발생할 수있는 가벼운 탈수로 인해 발생합니다. 표준 미국식이 요법은 빵, 감자 및 설탕과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 기반으로하지만 Paleo식이 요법은 탄수화물이 더 적은 경향이 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 이뇨 효과가 있으며 Paleo 다이어트로 전환 한 후 처음 며칠 동안 약간의 탈수를 유발할 수 있습니다. Paleo를 먹는 동안 충분한 수분을 섭취하여 충분한 수분을 섭취함으로써 현기증을 예방하거나 완화하십시오.
팔 레오 다이어트와 탄수화물
Paleo 다이어트는 표준 미국식 다이어트에 비해 탄수화물이 더 적은 경향이 있지만 Paleo 다이어트는 반드시 저탄수화물 다이어트 일 필요는 없습니다. 실제로, 팔 레오 다이어트의 탄수화물 함량은 체중 증가, 유지 또는 손실 여부와 신체 활동 수준에 따라 조정될 수 있습니다. 체중 감량이 필요하고 특별히 활동적이지 않은 경우, 탄수화물을 제한하면 원하는 체중 목표를 더 빨리 달성 할 수 있습니다. 이미 건강한 몸무게이거나 매우 활동적인 경우, 탄수화물 섭취량을 늘려 몸이 어지럽거나 현기증 또는 과민 감을 느끼지 않고 필요한 모든 에너지를 얻도록하십시오.
탄수화물 증가
현기증을 예방하려면 탄수화물 섭취량을 늘리십시오. 며칠 동안 몸을 점차적으로 더 적은 탄수화물 섭취로 전환 시키거나 매일 더 많은 탄수화물을 섭취하여 일상 활동에 활력을 주기로 돕습니다. 팔 레오 다이어트 원칙을 준수하기 위해 글루텐, 곡물, 콩류 및 설탕이없는 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 감자, 고구마, 버터 넛 스쿼시, 호박, 견과류 및 과일은 모두 Paleo 다이어트 친화적 인 탄수화물의 매우 좋은 공급원입니다. 일부 Paleo 다이어트자는 또한 곡물에 견딜 수없는 한식이에 흰 쌀이나 옥수수를 포함합니다.
