유청 단백질은 우유를 만들 때 남은 우유의 액체 부분입니다. 일반적으로 식품에 첨가하거나 단백질 함량을 높이기 위해 흔드는 분말로 판매됩니다. Purdue University의 연구원들에 따르면 고단백 식사, 특히 아침 식사는 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 유청 가루를 Weight Watchers 식사 계획에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
1 단계
Weight Watchers 포인트 계산기 또는 온라인 계산기를 사용하여 사용하려는 유청 단백질 파우더의 국자 당 포인트 수를 계산하십시오.
2 단계
물이나 우유에 블렌딩하기 전에 웨이트 워처 스무디 믹스에 유청 분말 한 스푼을 첨가하십시오. 또는 블루 베리, 복숭아 또는 바나나 청크와 같은 냉동 과일을 무 지방 바닐라 또는 과일 요구르트, 유청 단백질 특종, 물 또는 오렌지 주스와 혼합하여 필요에 따라 직접 흔들어보십시오.
3 단계
유청 가루 한 숟가락을 Weight Watchers 또는 일반 오트밀 한 그릇에 저어줍니다.
4 단계
유청 분말을 무 지방 바닐라 또는 과일 향이 나는 요구르트에 넣고 잘게 잘린 구운 아몬드를 뿌린다.
5 단계
달걀 흰자 오믈렛이나 프리 타타에 유청 가루를 뿌린다.
6 단계
우유를 첨가하기 전에 유청 단백질을 저지방, 무설탕 인스턴트 푸딩 믹스에 섞으십시오.
7 단계
유청 가루 한 스푼을 양념 블렌드, 소금 대용 식물 또는 강판에 넣은 파마산 치즈 스푼과 섞어 샐러드 위에 뿌린다.
8 단계
유청 단백질 파우더 한 스푼을 계란에 구워서 닭 가슴살이나 생선 필레를 담그십시오. 그런 다음 양념으로 으깬 콘플레이크 또는 빵 부스러기로 코팅하고 굽습니다.
9 단계
2 큰술을 추가하십시오. 2 큰술 대신 저지방 머핀, 팬케이크 또는 쿠키 반죽에 유청 단백질 파우더. 밀가루. 이것은 오트밀 또는 초콜릿 칩 쿠키와 같은 질긴 쿠키에서 가장 잘 작동합니다.
10 단계
야 채용 딥으로 일부 유청 단백질 파우더를 저지방 목장 드레싱에 볶습니다.
필요한 것
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유청 단백질 파우더
국자 또는 숟가락 측정
무게 당직자 포인트 계산기
팁
다양한 레시피에 첨가하려면 향이없는 유청 분말을 사용하십시오. 푸딩, 스무디 또는 요구르트와 같은 단 음식에만 사용하려는 경우 바닐라 또는 초콜릿과 같은 향이 나는 유청 가루를 선호 할 수 있습니다.
경고
유청 단백질 파우더에는 칼로리가 포함되어 있으므로 요리에 추가 할 때 일반적으로 국자 당 1 또는 2 포인트를 포함하는 것을 잊지 마십시오.
