칼로리 화상은 연령, 성별, 체중, 강도 및 유전 적 요인을 포함한 많은 요인에 기초한 복잡한 계산입니다. 대략적인 추정치는 체중에 따라 남성의 경우 시간당 462 ~ 500 칼로리, 여성의 경우 371 ~ 413 칼로리의 무거운 가방을 펀칭 할 때 칼로리를 태운다. 펀치 백 운동은 지속 시간과 강도가 크게 다를 수 있으므로 칼로리 화상을 추적하는 가장 좋은 방법은 심박수 모니터가 장착 된 피트니스 트래커를 착용하는 것입니다.
15 분 안에
평균 남자의 체중은 20 대 168 파운드, 30 대 179 대, 40 대 182 파운드입니다. 무거울수록 무거운 가방에서 운동 할 때 시간당 파운드당 약 2.75 칼로리의 칼로리 소모량이 많아집니다.
이것은 15 분 동안 무거운 가방 운동을하면 체중이 168 파운드 인 사람의 경우 약 115 칼로리, 체중이 179 파운드 인 사람의 경우 거의 123 칼로리, 체중이 182 파운드 인 사람의 경우 125 칼로리를 태울 것입니다.
여성의 몸무게는 남성보다 적으며, 평균 여성의 체중은 20 대 135 대, 143 대 30 대, 150 대 40 대입니다. 평균 칼로리 화상은 여전히 시간당 파운드 당 2.75이므로, 나이에 따른 평균 체중의 여성은 무거운 가방을 펀칭하는 15 분 동안 93에서 103 칼로리 사이를 태울 것입니다.
30 분 안에
평균 체중을 가진 남자를 위해 무거운 가방에서 30 분 동안 운동하면 231 ~ 250 칼로리가 태워야합니다. 나이가 평균 체중 인 여성의 경우, 동일한 30 분 운동은 186 ~ 206 칼로리를 태울 것입니다.
물론 운동이 길어질수록 의식적으로 또는하지 않더라도 강도를 낮출 가능성이 높습니다. 이 수치는 운동 내내 일관된 강도를 유지할 수있는 경우에만 적용됩니다.
45 분 안에
45 분 안에 무거운 가방을 펀칭하면 평균 체중의 남성은 347에서 375 칼로리를 태울 것입니다. 평균 체중의 여성의 경우 동일한 운동으로 278 ~ 309 칼로리가 소모됩니다.
그러나 사람이 가방을 45 분 동안 똑바로 찌를 가능성은 거의 없습니다. 펀치 백 운동은 휴식 기간이나 강도가 낮은 활동으로 번갈아 가면서 고강도 펀칭으로 구성됩니다. 이러한 유형의 인터벌 트레이닝에서, 칼로리 화상은 꾸준한 강도의 무거운 백 운동에 대한 추정치보다 적거나 같거나 더 클 수있다.
다른 복싱 운동
복싱은 무거운 가방을 때리는 것보다 훨씬 더 많은 것을 포함하므로 풀 서비스 복싱 체육관에서 훈련하면 칼로리 소모량은 다른 활동에 따라 달라집니다. 무거운 가방 운동 외에도 스피드 백 작업, 줄넘기 및 다른 권투 선수와의 스파링 작업을 할 수도 있습니다.
이러한 모든 활동을 결합하면 한 시간에 약 800 칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 무거운 가방만으로 작업하면 태울 수있는 것보다 훨씬 많습니다. 또한 운동이 다양할수록 반복되는 스트레스로 인한 부상이 동일한 고 충격 운동을 계속 반복 할 가능성이 줄어 듭니다.
