식단에 여분의 단백질을 섭취하면 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 지원할 수 있습니다. 불행하게도 변비는 단백질 섭취 증가의 빈번한 부작용입니다. 고 단백질 과일과 채소의 섭취를 줄이면 단백질을 더 많이 섭취하려고하기 때문입니다. 견과류, 두부 및 콩과 같은 채식 단백질 공급원에는 단백질과 섬유질이 모두 들어 있습니다. 때로는 더 많은 수분을 섭취하면 변비와 같은 부정적인 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 탈수
코네티컷 대학교의 운동 영양사 인 낸시 로드리게스 박사에 따르면, 단백질 섭취가 증가하면 체액 섭취량이 증가해야합니다. 단백질은 신장과 간에서 많은 처리가 필요합니다. 뱃속의 위액에 의해 단백질이 펴진 후, 장의 췌장 효소에 의해 아미노산으로 분해됩니다. 그런 다음 유리 아미노산을 간에서 처리해야하며 결과 부산물이 신장에 의해 소변으로 여과됩니다. 여분의 물을 마시면 신체가 희석되어 단백질 부하가 증가하는 데 도움이됩니다.
섬유 단백질
불행히도, 많은 고단백 식품에는 규칙 성 섬유질에 대한 중요한 영양소가 부족합니다. 특히 동물성 단백질은 섬유가없는 경향이 있습니다. 섬유는 대변에 벌크를 추가하고 장 근육을 운동하여 소화 된 물질을 시스템을 통해 밀어 냄으로써 규칙 성을 촉진합니다. 불용성 섬유는 소화를 통해 온전히 유지되는 반면, 가용성 섬유는 위장관의 유체와 혼합됩니다. 콩과 병아리 콩은 마른 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질과 마찬가지로 변비를 예방하기 위해 더 많은 섬유질을 섭취 할 때 충분한 수분을 섭취하십시오.
변비와 체액 섭취
변비는 일반적으로 통과하기 어려운 단단한 변으로 정의됩니다. 단백질은 체액 요구량을 증가시킬 수 있으므로 탈수를 피할 수있는 추가적인 노력을 기울여야합니다. 또한 다른 음료, 수프 및 과일 및 채소에서 수분 함량이 높은 액체를 섭취하십시오. 식사를 마친 후에는 물병을 차 안에 가져 오거나 매 식사 후에 물 한 잔을 마시는 습관을들이십시오. 적절한 섬유질과 체액은 변비에 대한 최선의 예방 조치입니다.
팁과 요령
단백질에 권장되는 일일 수당은 체중 킬로그램 당 0.8 그램입니다. 이 양보다 많이 소비하는 경우 변비를 피하기 위해 예방 조치를 취하십시오. 과일, 야채 및 콩에서 섬유질을 많이 섭취하십시오. 단백질 쉐이크와 섬유 분말을 섞는 습관을 가지십시오. 신체가 여분의 단백질을 처리하고 변비를 막기 위해 수분 섭취량을 늘리십시오. 배변을하지 않고 2, 3 일 이상 가면 임시 완화를위한 완하제에 대해 의사와 상담하십시오. 급격한 변화를 채택하기 전에 고단백 식단을 보건 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
