많은 러너들이 몸을 의식하고 최대한 몸매를 보이며 트림하기를 원합니다. 러닝 루틴을 계속하면서 근육량을 늘리려면 그에 따라 계획을 세워야합니다. 달리기는 신진 대사와 달리는 거리에 따라 강화 활동을 방해 할 수 있습니다.
ACE Fitness는 최종 목표 (지구력, 강도 또는 둘 다)가 무엇인지 결정하고 그에 따라 운동을 구축 할 것을 권장합니다.
팁
근육을 만들려고해도 절대로 달릴 수 있습니다. 가장 큰 결정은 주어진 날에 어떤 운동을 먼저해야하는지, 그리고 운동에서 벗어나고 싶은 것, 즉 근력 또는 근 지구력입니다.
칼로리를 에너지로 전환
신진 대사는 칼로리를 에너지로 바꾸는 복잡한 화학 물질 시스템입니다. 일반적으로 운동 선수는 신진 대사가 빠르며 평범한 사람보다 음식에서 더 빨리 칼로리를 태우므로 운동을 위해 에너지로 변환 할 수있는 칼로리가 많지 않습니다.
신진 대사와 혼동하지 않기 위해 신체는 유산소 경로를 통해 달리는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 유산소 통로는 칼로리를 운동을 유지하는 데 필요한 에너지로 변환합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 칼로리는 섭취 한 음식뿐만 아니라 칼로리가 포함 된 지방과 근육의 매장에서 섭취합니다.
근육 수축을 중지
근육은 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 단순히 크기와 모양을 유지하고 특히 더 크게 자라려면 칼로리가 필요합니다. 음식과 지방의 칼로리는 접근하기 쉬울 수 있으며 일반적으로 근육의 칼로리보다 선호됩니다.
그러나 몸에 음식과 지방이 많은 칼로리가 저장되어 있지 않으면 근육의 크기가 줄어들 수 있습니다.
간섭 효과가 있습니까?
칼로리 부족이있을 경우 근육 수축을 유발할뿐만 아니라, 많은 트레이너와 운동 선수들은 근육 섬유를 수축시켜 근육이 더 효율적으로 작동하도록함으로써 장기에 반응한다고 믿고 있습니다. 명백한 해결책은 달리는 것 외에도 더 많은 웨이트를 들어 올리는 것이지만, 많은 운동 선수들은 신체가 간섭 효과로 알려진 추가 웨이트 트레이닝의 영향을 무시할 수 있다고 생각합니다.
Journal of Physiology 에서 2017 년 5 월 연구의 저자는 운동 과학자들이 결정적인 결론에 도달하기 전에 제안 된 "효과"에 대해 더 깊이 탐구해야 할 것을 인정함으로써 간섭 효과에 대한 연구를 결론지었습니다.
당신은 얼마나 멀리 가고 있습니까?
단거리 선수와 마라톤 선수의 신체 구성을 보면 알 수 있듯이 일부 주자는 근육이 큰 반면 다른 주자는 많이 없습니다. 근육을 만들고 달리고 싶다면 달리는 거리를 조정해야합니다. 그렇게하면 근육 성장을 촉진하는 동시에 심혈관 활동을 통해 지구력을 키울 수 있습니다.
적절한식이 및 영양과 함께 더 짧은 거리를 달리고 안전한 웨이트 트레이닝 요법을 계속하면 근육 만들기 노력을 방해하지 않을 수 있습니다. 올바른 거리는 모든 사람에게 다르지만 거리가 멀수록 훨씬 더 많은 칼로리를 태우고 근육의 칼로리를 분해하기 시작할 수 있습니다.
