5K 달리기는 아이에게 흥미로운 운동 도전입니다. 거리는 경쟁하기 위해 잘 훈련해야 할만큼 충분히 크지 만 대부분의 어린이에게는 불가능하지는 않습니다. 이 거리를 달리는 데 관심이있는 어린이를 도울 수 있도록 부모를 준비시켜야합니다. 자녀의 기술과 지구력 측면에서 자녀를 훈련시킬 계획을 세우십시오. 만족스러운 목표를 향해 노력할 때 부모-자식 유대를 강화할 수있는 기회입니다.
1 단계
행동 계획을 노트북에 기록하십시오. 자녀에게 제안을 나누게하여 계획 과정에 참여 시키십시오. 훈련 달리기에 킬로미터의 4 분의 1을 추가하는 것과 같은 일일 목표를 나열하십시오. 연습 할 때 거리와 시간을 기록 할 공간을 남겨 두십시오.
2 단계
자녀의 훈련을 위해 좋은 신발을 사십시오. Orange County Foot and Ankle Group에 따르면, 항상 부상을 방지하고 운동 보조를 돕기 위해 달리기 위해 특별히 제작 된 신발을 신어야합니다. 스포츠 용품이나 운동화 판매점에 데려 가서 구매 권장을 할 때 아치 높이와 발 너비를 고려할 지식이있는 판매원이 발을 측정하도록하십시오.
3 단계
기본 달리기를 위해 자녀를 현지 트랙으로 데려가십시오. 아이에게 편안한 속도로 트랙 주위를 조깅하라고 지시하십시오. 그녀가 멈추지 않고 달릴 수있는 거리와 그 거리를 완료하는 데 걸린 시간에 주목하십시오. 이러한 시작 조치를 통해 전체적으로 추가해야하는 거리와 자녀가 목표로하는 완료 시간을 결정할 수 있습니다.
4 단계
격일로 자녀와 함께 달리십시오. 휴식과 회복을 위해 쉬는 날은 쉬어야합니다. 크런치, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 풀업을 수행하여 며칠 동안 근력 운동을합니다. 자녀에게 동기를 부여하기 위해 이러한 운동을하십시오.
5 단계
자녀의 달리기 기술을 익히십시오. 그의 자연스런 걸음 걸이를 관찰하고 단지 시작이 아닌 전체 달리기 동안 유지하도록 격려하십시오. 그의 자세가 자연스럽고 정확할 수 있도록 달리는 동안 고개를 들도록 가르치십시오. Kidsrunning.com의 기사에서 Mark Springer는 아이들이 아주 조금 앞으로 몸을 기울여야하고 원거리 달리기를 완료 할 때 어깨를 기울이지 않아야한다고 말합니다.
6 단계
달리기를 위해 물을 충분히 섭취하십시오. 수화는 에너지와 지구력에 중요합니다. 아이가 달리기 전과 도중에, 그리고 연습을 마친 후에 더 자주 마시도록 권장하십시오.
7 단계
몇 가지 연습 중에 자녀의 친구 몇 명과 함께 뛰어 들게하십시오. 이것은 그녀가 동료에 대해 자신을 측정 할 수 있습니다. 또한 5K 달리기 훈련을 위해 엔터테인먼트와 동지애를 제공합니다.
팁
자녀와 함께 달리면서 자신이 추구하는 것에 투자했다는 것을 보여주십시오. 좋은 달리기 형태를 만들고 긍정적 인 태도를 유지하여 그가 똑같이 할 수 있도록하십시오.
