태양과 벌레로부터 피부를 보호하는 것은 일년 내내 중요하지만 특히 여름에는 중요합니다. 태양 광선은 피부를 손상시키고 조기 노화와 암을 유발할 수 있으며, 곤충 물기는 불편할뿐만 아니라 질병과도 관련이 있습니다. 미국 피부과 아카데미 (AAD)에 따르면 5 명 중 1 명이 평생 피부암 진단을받습니다. 따라서 그들은 SPF 30 이상의 광역 방수 선 스크린을 사용할 것을 제안합니다.
적절한 자외선 차단제는 피부 보호의 최전선으로 여겨지지만, 피부를 햇볕으로부터 보호하고 곤충을 퇴치하는 데 도움이되는 것으로 알려진 경구 및 국소 용 천연 제품이 많이 있습니다. 피부를 보호하는 방법에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오!
크레딧: Rawpixel / iStock / GettyImages태양과 벌레로부터 피부를 보호하는 것은 일년 내내 중요하지만 특히 여름에는 중요합니다. 태양 광선은 피부를 손상시키고 조기 노화와 암을 유발할 수 있으며, 곤충 물기는 불편할뿐만 아니라 질병과도 관련이 있습니다. 미국 피부과 아카데미 (AAD)에 따르면 5 명 중 1 명이 평생 피부암 진단을받습니다. 따라서 그들은 SPF 30 이상의 광역 방수 선 스크린을 사용할 것을 제안합니다.
적절한 자외선 차단제는 피부 보호의 최전선으로 여겨지지만, 피부를 햇볕으로부터 보호하고 곤충을 퇴치하는 데 도움이되는 것으로 알려진 경구 및 국소 용 천연 제품이 많이 있습니다. 피부를 보호하는 방법에 대한 자세한 내용은 계속 읽으십시오!
1. 식용 해초
일본 연구자들은 일부 식용 해초의 항산화 제가 자외선 B (UVB) 광선에 노출 될 때 주름이 생기지 않도록 피부를 보호 할 수 있다는 증거를 발견했습니다. UVB 방사선은 대부분의 피부가 붉어지고 햇볕에 타는 파동 주파수입니다.
2011 년 동물 연구에 따르면 갈색 해초에서 추출한 fucoxanthin이라는 항산화 제를 사용하면 암 유발 마커가 국소 적으로 감소했습니다. 해초는 자라면서 UV 방사선 손상으로부터 스스로를 보호해야하기 때문에 연구자들은이 보호가 그것을 사용하거나 국소 적으로 사용하는 사람에게 전달 될 수 있다고 생각합니다.
일본 연구자들은 일부 식용 해초의 항산화 제가 자외선 B (UVB) 광선에 노출 될 때 주름이 생기지 않도록 피부를 보호 할 수 있다는 증거를 발견했습니다. UVB 방사선은 대부분의 피부가 붉어지고 햇볕에 타는 파동 주파수입니다.
2011 년 동물 연구에 따르면 갈색 해초에서 추출한 fucoxanthin이라는 항산화 제를 사용하면 암 유발 마커가 국소 적으로 감소했습니다. 해초는 자라면서 UV 방사선 손상으로부터 스스로를 보호해야하기 때문에 연구자들은이 보호가 그것을 사용하거나 국소 적으로 사용하는 사람에게 전달 될 수 있다고 생각합니다.
2. 토마토
해초와 마찬가지로 토마토에는 카로티노이드 계열에 항산화 제가 들어 있습니다. 연구원들은 카로티노이드를 "광 보호제"라고 부릅니다. 즉, 살아있는 유기체가 태양으로부터의 자외선으로 인한 피해를 막는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. Nourish RDs의 공동 창립자 인 RD의 McKenzie Hall에 따르면 토마토는 항산화 리코펜을 제공하는데, 이는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 것과 관련이 있습니다.
"토마토에 대해 특히 흥미로운 점은 토마토를 요리하면 리코펜이 신체에 더 생물학적으로 이용 가능하다는 것입니다. 그래서 통조림 종류의 토마토 또는 살사 또는 토마토 소스와 같은 다른 토마토 제품을 요리법. " 다른 연구에 따르면 토마토 나 토마토 페이스트를 먹는 것을 포함하여 매일 8에서 16 밀리그램 범위의 리코펜 보충제가 UV 노출 동안 햇볕에 대해 약간의 보호를 보여 주었다.
: 최고의 자기 자신을 바이오 해킹하는 방법에 대한 Bulletproof의 Dave Asprey
크레딧: ribeirorocha / iStock / GettyImages해초와 마찬가지로 토마토에는 카로티노이드 계열에 항산화 제가 들어 있습니다. 연구원들은 카로티노이드를 "광 보호제"라고 부릅니다. 즉, 살아있는 유기체가 태양으로부터의 자외선으로 인한 피해를 막는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. Nourish RDs의 공동 창립자 인 RD의 McKenzie Hall에 따르면 토마토는 항산화 리코펜을 제공하는데, 이는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 것과 관련이 있습니다.
"토마토에 대해 특히 흥미로운 점은 토마토를 요리하면 리코펜이 신체에 더 생물학적으로 이용 가능하다는 것입니다. 그래서 통조림 종류의 토마토 또는 살사 또는 토마토 소스와 같은 다른 토마토 제품을 요리법. " 다른 연구에 따르면 토마토 나 토마토 페이스트를 먹는 것을 포함하여 매일 8에서 16 밀리그램 범위의 리코펜 보충제가 UV 노출 동안 햇볕에 대해 약간의 보호를 보여 주었다.
: 최고의 자기 자신을 바이오 해킹하는 방법에 대한 Bulletproof의 Dave Asprey
3. 셀러리
물론, 당신은 셀러리를 먹을 수 있다는 것을 알고 있지만, 셀러리 추출물을 국소 적으로 적용 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그것은 모기 물림으로부터 보호하는 데 도움이됩니까? 정말 멋진! 2004 년 연구에 따르면 셀러리 추출물의 국소 적용은 최대 3 시간의 모기 물림 방지 효과를 제공했으며 DEET (화학 물질 N, N- 디 에틸-메타-톨 루아 미드의 약자)와 유사하게 작용했습니다.
그러나 연구는 국소 적용으로 만 이루어졌으며 셀러리를 먹는 것이 곤충을 퇴치하는 데 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 셀러리는 매우 건강에 좋은 음식이며 식힐 수 있으므로 다른 건강상의 이유로 여전히 즐길 수 있습니다.
크레딧: 5PH / iStock / GettyImages물론, 당신은 셀러리를 먹을 수 있다는 것을 알고 있지만, 셀러리 추출물을 국소 적으로 적용 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그것은 모기 물림으로부터 보호하는 데 도움이됩니까? 정말 멋진! 2004 년 연구에 따르면 셀러리 추출물의 국소 적용은 최대 3 시간의 모기 물림 방지 효과를 제공했으며 DEET (화학 물질 N, N- 디 에틸-메타-톨 루아 미드의 약자)와 유사하게 작용했습니다.
그러나 연구는 국소 적용으로 만 이루어졌으며 셀러리를 먹는 것이 곤충을 퇴치하는 데 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 셀러리는 매우 건강에 좋은 음식이며 식힐 수 있으므로 다른 건강상의 이유로 여전히 즐길 수 있습니다.
4. 베타 카로틴
베타 카로틴은 호박, 스쿼시 및 고구마와 같은 주황색 채소와 살구 및 멜론과 같은 과일에서 발견되는 화합물입니다. 그것은 면역 체계와 눈을 지원하지만, 피부가 붉어지고 태양으로부터의 방사선 손상에 대한 민감성으로부터 피부를 보호하고 주름, 색소 침착, 건조 및 비탄력을 포함한 조기 노화로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
베타 카로틴은 국소 선 스크린과 다르게 작용합니다. 즉각 작동하지 않고 몇 주에 걸쳐 시스템에 구축함으로써 강력한 보호 기능을 제공하고 작동합니다. 10 ~ 12 주 동안 25 밀리그램에서 최대 180 밀리그램 범위의 보충제 복용량은 햇빛 노출 후 피부 발적을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 피부암 예방에 도움이되지 않는다는 점을 명심하십시오. 따라서 선 스크린 및 의복과 같은 추가적인 태양 보호가 필요합니다.
크레딧: DronG / iStock / GettyImages베타 카로틴은 호박, 스쿼시 및 고구마와 같은 주황색 채소와 살구 및 멜론과 같은 과일에서 발견되는 화합물입니다. 그것은 면역 체계와 눈을 지원하지만, 피부가 붉어지고 태양으로부터의 방사선 손상에 대한 민감성으로부터 피부를 보호하고 주름, 색소 침착, 건조 및 비탄력을 포함한 조기 노화로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.
베타 카로틴은 국소 선 스크린과 다르게 작용합니다. 즉각 작동하지 않고 몇 주에 걸쳐 시스템에 구축함으로써 강력한 보호 기능을 제공하고 작동합니다. 10 ~ 12 주 동안 25 밀리그램에서 최대 180 밀리그램 범위의 보충제 복용량은 햇빛 노출 후 피부 발적을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 피부암 예방에 도움이되지 않는다는 점을 명심하십시오. 따라서 선 스크린 및 의복과 같은 추가적인 태양 보호가 필요합니다.
5. 녹차
카테킨이라고 불리는 녹차의 산화 방지제는 햇볕과 UV 손상과 관련된 염증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 참가자들에게 12 주 동안 50 밀리그램의 비타민 C와 함께 540 밀리그램의 녹차 카테킨을 투여 한 작은 인간 연구에서, 연구원들은 자외선 노출 후 발적의 현저한 감소를 보았습니다.
참가자들이 12 주 동안 1, 402 밀리그램의 카테킨을 함유 한 녹차 음료를 섭취 한 또 다른 연구에서도 태양 노출과 관련된 발적이 개선되었습니다. 수분 섭취를 유지하고 식단에 녹차를 포함 시키십시오. 그러나 햇볕 차단으로 피부를 보호하는 것이 최선의 방법입니다.
크레딧: pecaphoto77 / iStock / GettyImages카테킨이라고 불리는 녹차의 산화 방지제는 햇볕과 UV 손상과 관련된 염증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 참가자들에게 12 주 동안 50 밀리그램의 비타민 C와 함께 540 밀리그램의 녹차 카테킨을 투여 한 작은 인간 연구에서, 연구원들은 자외선 노출 후 발적의 현저한 감소를 보았습니다.
참가자들이 12 주 동안 1, 402 밀리그램의 카테킨을 함유 한 녹차 음료를 섭취 한 또 다른 연구에서도 태양 노출과 관련된 발적이 개선되었습니다. 수분 섭취를 유지하고 식단에 녹차를 포함 시키십시오. 그러나 햇볕 차단으로 피부를 보호하는 것이 최선의 방법입니다.
6. 천연 및 에센셜 오일
Journal of Medical Entomology에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 레몬 유칼립투스 오일과 라벤더, 시트로 넬라, 제라늄, 계피, 심황, 백단향, 삼나무 및 대두와 같은 다른 식물성 기름은 DEET의 잠재적 인 비 독성 대안이 될 수 있습니다. 모기 및 진드기의 벌레 물림을 방지하는 벌레 살포.
더 오래된 연구에 따르면 레몬 유칼립투스 오일은 DEET보다 약간 덜 효과적이지만 정유는 여전히 기피제로 비교적 잘 작용할 수 있습니다. 에센셜 오일은 휘발성이거나 수명이 짧기 때문에 적용 첫 시간에 가장 강력합니다. 벌레 물림으로 질병에 잠재적으로 위험한 노출을 피하려면 보호 복을 착용하고 서식지에 감염되지 않도록하십시오.
크레딧: bit245 / iStock / GettyImagesJournal of Medical Entomology에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 레몬 유칼립투스 오일과 라벤더, 시트로 넬라, 제라늄, 계피, 심황, 백단향, 삼나무 및 대두와 같은 다른 식물성 기름은 DEET의 잠재적 인 비 독성 대안이 될 수 있습니다. 모기 및 진드기의 벌레 물림을 방지하는 벌레 살포.
더 오래된 연구에 따르면 레몬 유칼립투스 오일은 DEET보다 약간 덜 효과적이지만 정유는 여전히 기피제로 비교적 잘 작용할 수 있습니다. 에센셜 오일은 휘발성이거나 수명이 짧기 때문에 적용 첫 시간에 가장 강력합니다. 벌레 물림으로 질병에 잠재적으로 위험한 노출을 피하려면 보호 복을 착용하고 서식지에 감염되지 않도록하십시오.
7. 멜라토닌
멜라토닌은 주로 뇌에서 발견되는 송과선에 의해 체내에서 만들어지는 호르몬으로 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 일부 사람들은 멜라토닌을 구두로 수면 보조제로 사용하거나 여행시 시간 변화에 적응합니다. 연구원들은 이제 멜라토닌이 피부를 포함한 신체의 다른 부분에 존재한다는 것을 알고 있습니다.
국소 멜라토닌은 항산화 작용을 통해 자외선 및 기타 환경 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 태양 보호를 위해 멜라토닌에 대한 많은 연구는 E 및 C와 같은 다른 국소 항산화 비타민과 함께 수행됩니다. 멜라토닌과 같은 제품을 시작하기 전에 의사와 상담하여 복용하는 다른 약물과 상호 작용하지 않도록하십시오.
크레딧: millann / iStock / GettyImages멜라토닌은 주로 뇌에서 발견되는 송과선에 의해 체내에서 만들어지는 호르몬으로 우리가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 일부 사람들은 멜라토닌을 구두로 수면 보조제로 사용하거나 여행시 시간 변화에 적응합니다. 연구원들은 이제 멜라토닌이 피부를 포함한 신체의 다른 부분에 존재한다는 것을 알고 있습니다.
국소 멜라토닌은 항산화 작용을 통해 자외선 및 기타 환경 스트레스로부터 피부를 보호하는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. 태양 보호를 위해 멜라토닌에 대한 많은 연구는 E 및 C와 같은 다른 국소 항산화 비타민과 함께 수행됩니다. 멜라토닌과 같은 제품을 시작하기 전에 의사와 상담하여 복용하는 다른 약물과 상호 작용하지 않도록하십시오.
8. 비타민 C와 E
식물은 항산화 제, 특히 잎과 줄기에서 발견되는 비타민 C와 E를 통해 UV 태양 손상으로부터 스스로를 보호 할 수 있습니다. 미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology) 저널의 2003 년 연구에서 인간이나 동물에 국소 적으로 사용될 때, 이들 비타민의 조합은 홍조와 태양 노출로 인한 손상에 대해 어느 정도 보호를 제공한다는 것을 발견했습니다.
또한, 비타민 E 및 멜라토닌과 함께 국소 적으로 사용 된 비타민 C는 UV 노출 이전에 적용될 때 (그러나 도중 또는 후에는) 유사한 긍정적 인 결과를 가졌다. 빨간 피망, 딸기, 브로콜리, 파파야 및 파인애플을 다른 많은 신선한 과일과 야채 중에서 먹음으로써 비타민 C를 비축 할 수 있습니다. 해바라기 씨, 아몬드, 시금치, 스위스 chard 및 아보카도는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
크레딧: Malkovstock / iStock / GettyImages식물은 항산화 제, 특히 잎과 줄기에서 발견되는 비타민 C와 E를 통해 UV 태양 손상으로부터 스스로를 보호 할 수 있습니다. 미국 피부과 학회 (American Academy of Dermatology) 저널의 2003 년 연구에서 인간이나 동물에 국소 적으로 사용될 때, 이러한 비타민의 조합이 햇볕 노출로 인한 발적과 손상에 대해 약간의 보호를 제공한다는 것이 밝혀졌습니다.
또한, 비타민 E 및 멜라토닌과 함께 국소 적으로 사용 된 비타민 C는 UV 노출 이전에 적용될 때 (그러나 도중 또는 후에는) 유사한 긍정적 인 결과를 가졌다. 빨간 피망, 딸기, 브로콜리, 파파야 및 파인애플을 다른 많은 신선한 과일과 야채 중에서 먹음으로써 비타민 C를 비축 할 수 있습니다. 해바라기 씨, 아몬드, 시금치, 스위스 chard 및 아보카도는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
벌레 구충제 신화
과학에 의해 뒷받침되지 않는 벌레를 쫓아내는 음식에 관한 많은 신화가 있습니다. Natural Medicines Database에는 "아마도 효과가없는"범주에 마늘과 B 비타민이 모두 들어 있습니다. 1, 500 밀리그램의 마늘 추출물 (allium sativum) 캡슐에 대한 작은 연구가 있었으며, 중재 그룹의 진드기 물기 수가 약간만 개선되었습니다.
뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 벌레 물림 방지에 대한 전문가의 검토에 따르면 또 다른 화학 기피제 인 DEET와 IR353이 가장 높은 효능을 나타 냈습니다. 그들은 또한 레몬 유칼립투스 및 기타 필수 및 식물성 기름과 같은 이전에 언급 된 제품을 검토하여 일부 효능을 발견했습니다. 그러나이 검토는 마늘과 비타민 B가 물린 예방의 자연적인 방법으로 제안되어서는 안된다는 결론을 내립니다.
크레딧: ChesiireCat / iStock / GettyImages과학에 의해 뒷받침되지 않는 벌레를 쫓아내는 음식에 관한 많은 신화가 있습니다. Natural Medicines Database에는 "아마도 효과가없는"범주에 마늘과 B 비타민이 모두 들어 있습니다. 1, 500 밀리그램의 마늘 추출물 (allium sativum) 캡슐에 대한 작은 연구가 있었으며, 중재 그룹의 진드기 물기 수가 약간만 개선되었습니다.
뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 벌레 물림 방지에 대한 전문가의 검토에 따르면 또 다른 화학 기피제 인 DEET와 IR353이 가장 높은 효능을 나타 냈습니다. 그들은 또한 레몬 유칼립투스 및 기타 필수 및 식물성 기름과 같은 이전에 언급 한 제품을 검토하여 일부 효능을 발견했습니다. 그러나이 검토는 마늘과 비타민 B가 물린 예방의 자연적인 방법으로 제안되어서는 안된다는 결론을 내립니다.
자외선 차단제를 잊지 마세요
태양 손상을 방지하고 벌레 물림으로부터 보호하기 위해 특정 식물성 화합물, 산화 방지제 및 오일에 대한 연구가 지원되고 있지만, 필요할 때 자외선 차단제와 방충제를 사용하는 것이 중요하다는 것을 믿지 않습니다. 시카고 위커 파크의 피부과 및 미용학의 Emily Arch 박사는 "피부암은 치명적일 수 있지만, 좋은 태양 보호 습관을 가짐으로써 흑색 종 및 비 흑색 종 피부암의 위험과 노화의 징후를 줄일 수 있습니다".
"UVA 및 UVB 방사선으로부터 피부를 보호하는 자외선 차단제를 선택하고 땀이나 수영을 할 때마다 2 시간마다 다시 바르는 것을 잊지 마십시오. 모자, 선글라스 및 자외선 차단 의류는 특히 유아에게 탁월한 보호 기능을 제공합니다. 오전 10시에서 오후 4시 사이에 태양을 피하면 하루 중 가장 강한 자외선에 노출되는 것을 막을 수 있습니다."
크레딧: Melpomenem / iStock / GettyImages태양 손상을 방지하고 벌레 물림으로부터 보호하기 위해 특정 식물성 화합물, 산화 방지제 및 오일에 대한 연구가 지원되고 있지만, 필요할 때 자외선 차단제와 방충제를 사용하는 것이 중요하다는 것을 믿지 않습니다. 시카고 위커 파크의 피부과 및 미용학의 Emily Arch 박사는 "피부암은 치명적일 수 있지만, 좋은 태양 보호 습관을 가짐으로써 흑색 종 및 비 흑색 종 피부암의 위험과 노화의 징후를 줄일 수 있습니다".
"UVA 및 UVB 방사선으로부터 피부를 보호하는 자외선 차단제를 선택하고 땀이나 수영을 할 때마다 2 시간마다 다시 바르는 것을 잊지 마십시오. 모자, 선글라스 및 자외선 차단 의류는 특히 유아에게 탁월한 보호 기능을 제공합니다. 오전 10시에서 오후 4시 사이에 태양을 피하면 하루 중 가장 강한 자외선에 노출되는 것을 막을 수 있습니다."
어떻게 생각해?
피부 건강에 대한 경험은 무엇입니까? 자신에게 맞는 식품이나 천연 제품을 찾았습니까? 포함해야한다고 생각되는 다른 팁이 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages피부 건강에 대한 경험은 무엇입니까? 자신에게 맞는 식품이나 천연 제품을 찾았습니까? 포함해야한다고 생각되는 다른 팁이 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
