높은 고도에서 달리는 것은 도전과 우려를 모두 야기합니다. 더 높은 고도의 공기는 모든 고도의 공기와 동일하지만 기압이 떨어지면 공기 중의 산소가 몸에 들어가는 방식에 영향을줍니다. 기압이 떨어지면 호흡 할 때마다 산소 섭취량이 줄어 듭니다. 산소의 감소를 보상하기 위해 신체의 자연 반응은 더 많은 산소를 섭취하기 위해 더 빠르게 호흡하는 것입니다. 높은 고도에서 호흡 곤란을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.
압력 호흡
압력 호흡이라고하는 기술은 달리는 동안 내쉬는 이산화탄소의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다. 입술을 펴고 가능한 한 깊이 숨을 내 쉰다. 이것은 매 호흡마다 몸에서 더 많은 양의 이산화탄소를 방출합니다. 폐에서 이산화탄소가 많이 방출되면 공기 중의 산소와의 교환이 더 쉬워집니다.
수화
높은 고도에서는 증발이 더 빨리 발생하기 때문에 몸에서 방출되는 체액의 양을 결정하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 땀이 더 빨리 증발하므로 체액이 체액에서 배출되지 않습니다. 높은 고도에서 달리거나 운동 할 때는 다량의 수분을 섭취하십시오.
탄수화물
높은 고도에서 달리거나 운동 할 때 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 시스템에서 대사하기 위해 단백질보다 적은 산소를 필요로합니다. 이것은 고도에서 필요한 지속적인 영양소와 연료를 제공합니다. 신진 대사율은 당신이 더 높은 고도에서 사는 처음 며칠 동안 증가합니다. 이로 인해 몸이 고도 변화에 적응할 때까지 식단에 더 많은 지방을 포함시켜야합니다. 높은 고도로 여행하거나 운동하기 전에 영양사와 상담하거나 의사와 상담하십시오.
