근력 운동을하면 근육의 크기가 커져 반응합니다. 근육 조직은 지방보다 밀도가 높으므로 저장된 지방을 동시에 태우더라도 근육 질량이 증가하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 역도는 근육 훈련에 최적 인 반면 조깅은 심장 운동이므로 최적의 성장을 위해 근육을 목표로하지 않습니다. 그러나 조깅하는 동안 스프린트 간격과 강도 훈련을 통해이를 변경할 수 있습니다.
1 단계
근육을 따뜻하게하기 위해 저속에서 중속으로 조깅을 시작하십시오. 10 분 이상 예열하십시오.
2 단계
조깅을 멈추고 폐를 계속해서 앞으로 나아갑니다. 오른쪽 다리를 한 발 앞으로 내딛고지면에 닿을 때까지 왼쪽 무릎을 구부려 몸을 내립니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 옆으로 움직여 일어나십시오. 왼쪽 다리로 반복하고 폐를하면서 계속 전진하십시오. 2 ~ 3 분의 폐를하십시오.
3 단계
2 분 동안 저속에서 중속으로 조깅을 계속하십시오. 이렇게하면 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다.
4 단계
조깅을 멈추고 60 초 동안 스쿼트를하십시오. 팔을 똑바로 잡고 다리를 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉으십시오. 또한, 팔로 어깨를 누르거나 이두박근을 할 수 있습니다.
5 단계
저속 또는 중속으로 2 분간 조깅을 계속하십시오.
6 단계
60 초 동안 빠른 스프린트를하십시오. 최대한 빨리 달리고 전체 60 초 동안 페이스를 유지하십시오. 속도를 늦추고 1 분간 조깅 한 다음 스프린트를 60 초 더 반복하십시오.
7 단계
감속하고 2 분 동안 조깅 한 다음 2-7 단계를 2 번 더 반복하십시오.
필요한 것
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손목 시계
손목 무게 (옵션)
팁
상체 운동을 증가시키기 위해 손목 무게를 착용하십시오. 운동 할 장소를 찾으면 팔 굽혀 펴기를 운동에 추가 할 수도 있습니다. 또한 집에 돌아 오면 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 물을 마신다.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
