Weider 8530은 2 개의 무게 스택과 최대 270 파운드의 저항을 제공하는 풀리 시스템을 갖춘 홈 헬스 클럽 시스템입니다. 모든 주요 근육 그룹을 작동시키는 여러 스테이션이 있습니다. 프론트 웨이트 스택은 프레스 암, 버터 플라이 암 및 상단 및 하단 풀리에 연결됩니다. 후면의 무게 스택은 스쿼트 암에만 연결됩니다. 하이 또는 로우 풀리 시스템에 부착 할 수있는 위도 막대와 로우 풀리 시스템에 부착 할 수있는 다리 레버가 있습니다.
1 단계
근육을 따뜻하게하기 위해 5-10 분의 가벼운 심장 강화 운동으로 운동을 시작하십시오. 무게 추를 원하는 무게 아래에 삽입하고 구부러진 끝을 아래쪽으로 돌려 무게 설정을 조정하십시오. 무게는 12.5 파운드 씩 증가합니다. 사용 설명서 17 페이지의 무게 저항 도표를 사용하여 적절한 무게를 선택하십시오.
2 단계
위도 바를 기계 상단의 중간 케이블에 부착하고 위도 풀다운을 수행하는 케이블 클립을 사용하십시오. 벤치를 걸고 위 막대의 양쪽 끝을 잡고 움켜 잡습니다. 벤치에 앉아서 턱 아래로 위도 바를 당깁니다. 이때 팔꿈치가 구부러져 야합니다. V 자 모양으로 팔을 곧게 펴십시오. 이 8-12 회 반복하십시오. 한 팔 위도 풀다운을 수행하고 한 팔에서 다른 팔로 이동할 수도 있습니다.
3 단계
위도 바를 기계 상단으로 돌려 놓은 다음 가슴을 날아갑니다. 발을 바닥에 눕히고 좌석에 앉으십시오. 팔뚝을 버터 플라이 팔의 패드에 대고 팔을 바닥에 평행하게 놓습니다. 나비 팔이 거의 닿을 때까지 패드를 밀어 팔꿈치를 모으십시오. 잠깐만 기다려 가슴을 높이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 8-12 회 반복하십시오. 한 번에 하나의 팔로 나비 팔을 사용할 수도 있습니다.
4 단계
발목이 다리 레버의 하단 패드 아래에 있도록 좌석을 유지하고 다리를 움직입니다. 다리를 곧게 펴고 다리를 다시 내려 다리 확장을 수행하십시오. 이 8-12 회 반복하십시오. 기계를 세우고 마주 보는 경우 바닥 패드를 사용하여 다리를 서서 말릴 수 있습니다.
5 단계
여전히 장착 된 상태에서 손가락이 손잡이 상단에 말려있는 상태에서 프레스 암의 손잡이를 잡습니다. 팔을 몸쪽으로 가져온 다음 전체 동작 범위를 사용하여 다시 눌러 가슴을 누르십시오. 이 8-12 회 반복하십시오.
6 단계
스쿼트를 수행하려면 기계의 한쪽에있는 스쿼트 암으로 이동하십시오. 무릎을 구부리고 패드 아래에 어깨를 대십시오. 몸무게를 밀면서 똑바로 세우고 무릎을 쪼그리고 앉는 자세로 되돌립니다. 이 8-12 회 반복하십시오.
7 단계
수직 무릎 상승을 위해 기계의 다른쪽에있는 VKR 암으로 이동하십시오. 기계에 등을 대고 손잡이를 잡고 팔꿈치가 패드 형 받침대에지지되고 머리와 목이 등 패드에 대고 팔뚝과 팔꿈치에 올라 오십시오. 무릎을 위를 향하게 한 다음 아래로 내립니다. 반복이 끝날 때까지 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 떼십시오. 15 ~ 20 회 반복을 목표로합니다. 비스듬한 비틀기와 직선 레그로 다양한 것을 추가 할 수 있습니다.
8 단계
전신 운동을하려면 각 운동을 3 세트 씩하십시오. 수분을 잘 유지하고 일정한 속도로 운동하여 체력을 키우십시오.
