당신의 곡선이 근육보다 지방 때문인 경우 배꼽 지방을 잃는 동안 모든 곡선을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 배와 같은 한 곳에서 줄어든 파운드 나 지방을 발견하고 잃을 수 없습니다. 지방이 몸 전체로 나옵니다. 그러나 다이어트와 운동을 통해 지방을 잃으면 서 곡선을 원하는 곳에 근육을 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
배 지방을 잃는식이 변화
배 지방은 잠재적으로 심장 질환 및 당뇨병에 대한 위험을 증가 시키므로 전반적으로 약간 덜 매력적인 상태를 유지하더라도이를 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 남성은 체중이 얼마나 활동적인가에 따라 체중을 유지하기 위해 일반적으로 파운드당 14 ~ 18 칼로리가 필요하고 여성은 보통 파운드 당 12 ~ 16 칼로리가 필요합니다. 일주일에 약 1 파운드를 잃기 위해서는식이 요법이나 운동 또는 두 가지의 조합을 통해 매일 500 칼로리가 부족해야합니다. 그러나 여성은 1, 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야하고 남성은 1, 800 칼로리 이하로 내려 가지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 필요한 모든 영양 요구를 충족시키지 못할 수 있습니다.
이렇게하려면보다 고도로 가공 된 음식 대신 저지방 단백질, 야채, 과일 및 곡물을 섭취하는 데 집중하십시오. 2005 년 비만 연구에 발표 된 연구에 따르면 다이어트에 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 포함 시키면 체중 감량 다이어트 중 지방 손실을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 음식에는 영양소 중 하나 인 단백질이 들어 있습니다 특히 만족합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고 가득 찬 느낌을주는 한 가지 방법은 접시를 나누어 반이 녹지 않는 야채를 포함하도록하여 먼저 먹습니다. 그들의 높은 물과 섬유질 함량은 당신을 채울 것이므로 접시의 다른 절반에 칼로리가 많은 음식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 과일을 위해 디저트를 거래하고 가능한 한 단 음식을 줄이십시오. 2009 년 The Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 좋아하는 칼로리 음료를 무가당 녹차로 바꾸어 운동으로 인한 배꼽 지방 손실을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장의 중요성
더 많이 움직일수록 더 적게 앉을수록 매일 더 많은 칼로리를 소비하며 체중과 배꼽 지방을 잃는 것이 더 쉽습니다. 2004 년 내과 기록 보관소에 발표 된 연구에 따르면 운동량과 운동 강도가 증가함에 따라식이 변화 없이도 체성분과 체중에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 더 좋은 점은 2003 년 의학 및 과학 의학 및 과학에 발표 된 연구에 따르면 운동으로 인한 체중 감량은식이 요법으로 인한 체중 감량보다 복부 지방에서 발생할 가능성이 더 높아 근육을 유지하고 체성분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 매주 최소 300 분의 중간 강도 운동 또는 150 분의 고강도 운동을 목표로하십시오. 적당한 강도의 운동은 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수 없을 정도로 열심히 운동하는 것을 의미하며, 격렬한 운동은 한 번에 몇 단어 이상을 말하기가 어렵습니다.
강도 훈련으로 곡선 유지
대부분의 사람들은 유산소를 체중 감량을위한 운동으로 생각하지만 근력 운동을 건너 뛰어서는 안됩니다. 근육은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비하므로 근육량을 늘리면 운동을하지 않아도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 당신이 훈련을하지 않으면, 당신이 잃는 체중의 약 1/4은 지방이 아닌 근육에서 나옵니다.
주 근육 그룹을 대상으로하는 8-10 개의 다른 운동과 각 운동의 8-12 개의 반복을 포함하여 일주일에 적어도 두 번의 근력 운동을하십시오. 당신이 만드는 근육은 당신에게 지방을 흘릴 때 잃어버린 사람들을 위해 약간의 곡선을 줄 것입니다. 집에서 운동 밴드 나 몸무게 운동을 할 수도 있기 때문에 무거운 짐을 들어 올리기 위해 반드시 체육관에 갈 필요는 없습니다. 체중 운동의 예로는 팔 굽혀 펴기, 크런치, 널빤지, 폐 및 스쿼트가 있습니다. 다른 옵션은 식료품 저장실의 음식 캔 및 물병과 같이 가정 용품을 무게로 사용하는 것입니다. 그러나 강해짐에 따라 운동의 이점을 계속 누리려면 사용중인 체중을 늘려야합니다.
피해야 할 것
배꼽 지방을 잃고 싶을 때하지 말아야 할 것은 체중 감량 보조제를 복용하는 것입니다. 2004 년 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 처방전없이 구입할 수있는 체중 감량 보조제 사용을 권장 할만한 충분한 증거가 없습니다. 이러한 보충제는 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)의 승인을받지 않았으며 대부분 잠재적 인 안전 문제가 있습니다. 예를 들어, 쓴 오렌지는 혈압을 높이고 가슴 통증을 유발할 수 있으며, 가르시니아 캄보지아는 두통과 위장 문제를 일으킬 수 있으며, 후디는 구토와 현기증을 유발할 수 있습니다.
