1 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야하기 때문에 체중 감량은 어렵습니다. 또한 운동을 활발하게하기 위해서는 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 머크의 의료 정보 매뉴얼에 따르면 조깅은 단기간에 걷는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 태우지 만 체중 감량 노력을 방해하는 부상에 더 취약합니다. 걷기는 장기적인 체중 감량 운동입니다.
에너지
칼로리는 에너지의 측정치입니다. 칼로리를 빼면 운동을하기에 너무 무기력합니다. 필요한 칼로리는 활동 수준, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 체중이 약 185 파운드 인 사람은 "건강에 대한 초대"에 따라 30 분 동안 운동 할 수있는 충분한 에너지와 하루에 3, 300 칼로리를 섭취하기 위해 하루에 3, 100 칼로리를 섭취해야합니다. 155 파운드의 사람은 같은 양의 운동을 위해 매일 2, 600 ~ 2, 900 칼로리가 필요합니다.
성별
여성은 같은 체중의 남성보다 칼로리가 적습니다. 이 불일치의 주요 요인은 평균 체중이 평균 체중이 같은 체중과 근육을 가진 평균 여성이 지방보다 효율적으로 작동하는 데 더 많은 에너지를 필요로하는 것보다 근육 질량이 약 2 배, 체지방이 절반입니다. 155 파운드의 여성은 매일 60 분 운동하려면 약 2, 400 칼로리가 필요하고 매일 30 분 운동하려면 2, 150 칼로리가 필요합니다. 125 파운드의 여성은 같은 양의 운동을 위해 매일 약 2, 100 칼로리와 1, 900 칼로리가 필요합니다.
남자 조깅
사람들은 자고있을 때에도 하루 종일 칼로리를 태 웁니다. 하버드 헬스에 따르면 8 시간 동안 책상에서 일하고 8 시간 동안 잤으며 6 시간 동안 앉아있는 185 파운드의 남자는 약 1, 200 칼로리를 태운다고한다. 즉, 체중을 줄이려면 다른 두 시간 동안 2, 101 칼로리를 태워야합니다. 2 시간 동안 7.5mph를 조깅하면 185 파운드의 사람이 2, 020 칼로리를 태 웁니다. 7.5, 6 및 5mph의 조깅 시간당 각각 1, 010, 888 및 710 칼로리가 연소됩니다.
여성을위한 조깅
하루 종일 활동하면 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 하루 종일 활동하는 155 파운드의 여성은 공식적으로 운동하지 않고 약 2, 000 칼로리를 잃을 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 위해 2 시간의 운동으로 401 칼로리 만 태워야한다는 것을 의미합니다. 하버드 헬스에 따르면 155 파운드의 여성이 1 시간 동안 7.5mph를 조깅하는 930 칼로리, 1 시간 동안 6mph를 조깅하는 744 칼로리, 1 시간 동안 5mph를 조깅하는 596 칼로리를 태운다.
걷기에서 소모 된 칼로리
하버드 건강에 따르면 평균 185 파운드의 남자는 1 시간 동안 4.5mph를 걷는 444 칼로리, 1 시간 동안 4mph를 걷는 400 칼로리, 1 시간 동안 3.5mph를 걷는 356 칼로리를 태운다. 평균 155 파운드의 여성은 1 시간 동안 4.5mph를 걷는 372 칼로리, 1 시간 동안 4mph를 걷는 334 칼로리 및 1 시간 동안 3.5mph를 걷는 298 칼로리를 태운다.
