사진 전후에 CLA를 빠르게 검색하면 체중 감량과 유제품 및 쇠고기에서 주로 발견되는 지방산 유형의 공액 리놀레산을 섭취하여 몸무게가 줄어든 남성과 여성의 수많은 사진을 찾을 수 있습니다.
건강 보조 식품으로 판매되는 CLA라고도하는 공액 리놀레산은 체중 감량, 콜레스테롤 감소, 심지어 암을 이길 수있는 방법으로 환영 받고 있습니다. 이것이 들리면 이러한 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 거의 없습니다.
국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 2015 년 9 월의 리뷰에 따르면, CLA는 지방 대사에 중요한 역할을하지만, 사실에 대한 주장은 약간 부풀려 질 수 있습니다.
CLA 란 무엇입니까?
CLA는 반추 동물 포유 동물의 소화관에서 생성되는 일련의 지방산입니다. 완전 소화되기 전에 특별한 위에서 식물 식단을 반추하는 동물. 반추 동물에는 소, 염소, 양, 버팔로, 돼지, 닭 및 칠면조가 포함됩니다.
육류 나 유제품을 섭취하여 사람이 섭취하면 CLA는 지방 조직에서 지방 분해로 축적 된 에너지의 분해를 증가시키고 지방 생성 (에너지를 체지방으로 변환)을 감소 시키며 지방 조직에서 세포 자멸사 (세포의 죽음)를 촉진합니다. 간단히 말하면 CLA는 지방을 태우고 신체가 지방을 태우는 것을 막을 수 있습니다.
이로 인해 CLA는 기능성 식품으로 분류되어 건강에 미치는 영향은 칼로리와 다량 영양소의 영양가를 넘어서 확장됩니다. CLA의 경우, 신체 구성, 심혈관 건강, 면역, 천식, 암 및 당뇨병에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 것으로 호소되었습니다. CLA는 미국에서 CLA-80 및 Tonalin이라는 상표명으로 시판되고 있습니다.
작동합니까?
CLA는 사진 전후에 CLA에서 체중 감량 제품으로 판매되지만 Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 여러 연구 결과가 혼합 된 것으로 나타났습니다.
국제 스포츠 영양 학회 (International Society of International Sports Nutrition)의 2015 년 9 월의 리뷰는 16 개의 무작위 임상 시험 (모두 2010 년에서 2015 년 사이에 14 명에서 401 명의 인간 대상을 대상으로 한)을 조사했으며 그 중 9 가지 시험은 CLA-혈소판 기능, 신체 훈련 개선, 콜레스테롤 수치 감소, 허리 둘레 영향 없음, 포도당 대사 또는 인슐린 민감성 영향 없음 등
그러나, 이들 시험은 CLA가 류마티스 관절염 환자의 염증 마커를 감소시키고 직장암 환자의 암 치료에 대한 종양 침습 및 내성을 감소시키는 데 효과적 일 수 있음을 보여 주었다. 전반적으로, CLA로 식단을 보충한다고해도 체력과 체중 감량 측면에서 전반적인 건강에 큰 차이는 없지만 몇 가지 특정 질병의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 경우에 CLA가 운동 프로그램과 결합 될 때 체중과 체성분의 변화가 발생합니다. 예를 들어, Chemico-Biological Interactions 에 발표 된 2013 년 3 월 연구는 18 명의 좌식 남성 자원 봉사자들을 대상으로 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 하나는 CLA를 복용하고 다른 하나는 일주일에 3 번 운동하는 동안 30 일 동안 위약을 복용했습니다. 이 연구는 CLA가 운동만으로는 효과적이지 않다는 결론을 내 렸습니다.
2013 년 11 월에 Hospitalaria Nutrition 에 발표 된 또 다른 연구는 24 주 동안 매일 위약으로 3 그램의 CLA 또는 3 그램의 올리브 오일과 함께 200 밀리리터의 탈지유를 소비 한 38 명의 지원자를 대상으로 조사했습니다. 이 경우 대상체는 체중과 체지방을 잃었지만 습관성식이 요법과 운동 실습과 결합되었습니다.
일부 운동 선수는 강한 저항 운동으로 얻은 근육량과 근력을 높이는 방법으로 CLA를 사용합니다. Nutrition and Metabolism에 발표 된 2015 년 2 월의 검토에 따르면, 고용량의 CLA를 사용한 단기 및 장기 연구는 지방량을 감소시킬뿐만 아니라 제 지방량을 증가시키는 이점이 있습니다.
국제 스포츠 영양 학회지 (International Society of Sports Nutrition) 저널의 리뷰에 따르면 신체 활동과는 별개로 CLA에 대한 연구는 거의 없었으며, 이는 체성분 개선에 대한 이점이 "불일치", "불충분"및 "만장일치가 아니라"고 결론지었습니다.
가져가는 방법
CLA에 대한 대부분의 보고서는 매일 소비하기에 안전하다는 것을 보여줍니다. 국립 보건원 건강 보조 식품 보관소는 하루 12 개월까지 CLA를 2.4-6 그램으로 복용했을 때 안전성에 대한 우려가 거의 없음을 보여줍니다.
Nutrition & Metabolism에 발표 된 2015 년 2 월 리뷰에 포함 된 연구 중 어느 것도 피험자가 CLA를 복용 한 특정 시간을 강조하지 않았지만, 대부분은 매일 복용량으로 투여되었습니다.
메스꺼움으로 고생하는 사람들에게는 부작용이 최소화되는 시간을 찾는 것이 좋습니다. 클리블랜드 클리닉은 공복에식이 보충제를 복용하면 몸이 아플 수 있으며 운동 직전에 보충제를 복용하면 위산 생성이 증가한다고 조언합니다.
CLA에 대한 특별 고려 사항
다른 건강 보조 식품과 마찬가지로 CLA는 특정 건강 문제가있는 사람들에게 위험을 초래할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 CLA를 복용해서는 안됩니다.
- 대사 증후군이 있습니다.
- 혈액 희석제를 복용하고 있습니다.
- CLA가 인슐린 저항성을 유발하고 혈당 수치를 증가시킬 수 있으므로 당뇨병이 있습니다.
- 세포 손상을 유발하는 과정을 증가시킬 수 있으므로 심장병이 있거나 심혈관 합병증의 위험이 있습니다.
CLA 전과 후
CLA를 사용하는 사람들의 전후 사진은 실제로 정통적 일 수 있지만 CLA가 그들의 삶에 대한 유일한 변화는 아닐 것입니다. 사람들이 성공적인 체중 감량 계획에 CLA를 포함하더라도 그 영향은 미미하고 관련성이 있습니다. 인간 피험자에 대한 많은 연구에 대한 검토는 그 효능과 안전성을 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
체중 관리 전문가들은 체중 감량 보조제를 사용하는 대신 새로운 습관을 취하고 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로 가득한 건강한 식단과 신체 활동 증가와 함께 생활 습관을 바꿔야 오랫동안 운동을 할 수 있다는 데 동의합니다 용어, 지속 가능한 건강한 신체 구성.
또한 체중 감량 보충제는 비싸며 일부 성분은 약물을 방해 할 수 있습니다. 의사는 체중 감량 보충제 또는 약물이 귀하에게 적합한 선택인지에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
건강한 체중 감량을 위해 Mayo Clinic은 과일, 채소, 곡물, 저지방 유제품, 저지방 단백질 및 견과류뿐만 아니라 일주일에 150 분 이상의 적당한 신체 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동으로 가득 찬 식단을 권장합니다.
