복통은 근육 긴장이나 당김을 포함한 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 복부 근육 긴장은 약 1 일 지속될 수있는 급성 통증을 유발할 수있는 반면, 만성 통증은 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 특정 스트레칭은 복부 근육의 전반적인 유연성과 기능을 향상시킬 수 있습니다. 전문적인지도없이 복통에 걸을 수는 있지만 운동 루틴을 시작하기 전에 또는 스트레칭을 한 후에도 복통이 계속되면 의사와 상담하십시오.
1 단계
복부 근육에 가열 패드를 적용하십시오. 열은 근육으로의 혈류를 증가시켜 스트레칭을 수행하기 전에 유연성을 향상시킵니다.
2 단계
허리가 공에 완전히지지 된 상태에서 등 근육을 피트니스 공에 눕습니다. 운동 매트 위에 발을 심어 놓으십시오.
3 단계
복부와 엉덩이 앞쪽이 약간 당겨 지거나 긴장 될 때까지 뒤로 젖히십시오.
4 단계
튀지 않고 10-30 초 동안 스트레칭을 유지하십시오. 일정한 스트레칭을 느끼고 근육을 당기십시오. 스트레칭을 유지하면서 자연스럽고 자유롭게 호흡하십시오. 호흡은 자연스럽게 이완을 촉진하고 스트레칭 기능을 향상시킬 수 있습니다.
5 단계
스트레칭과 운동 후에 부상 부위에 얼음 주머니를 바릅니다. 얼음은 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다.
필요한 것
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열 패드
피트니스 볼
운동 매트
스톱워치
아이스 팩
팁
스트레칭 중에는 숨을 참지 마십시오. 가벼운 스트레칭 운동을 매일 수행하고 등과 사타구니에 대한 추가 운동으로 스트레칭을 보완하십시오. 복부 통증 스트레칭과 초음파 또는 치료 마사지와 같은 추가 치료 옵션을 결합하십시오.
경고
통증이 지속되거나 개인화 된 치료 계획에 대해서는 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.
