카페인은 중추 신경계 자극제이며 소량으로 섭취하면 하루를 마무리하는 데 도움이됩니다. 커피를 마신 후에 흔들리는 경우 카페인 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.
팁
2015-2020식이 가이드 라인에 따르면, 적당한 카페인 소비 (하루에 약 3 ~ 5 온스 8 온스 커피)가 건강한 생활 방식으로 통합 될 수 있습니다. 카페인을 과도하게 섭취하면 불안, 불안감 및 기타 부작용이 발생할 수 있습니다.
카페인이란?
미국 국립 의학 도서관 (National Library of Medicine)에 따르면 카페인은 커피 원두, 찻잎, 콜라 너트 (콜라에 사용), 코코아 포드 등 60 개가 넘는 식물에서 자연적으로 발생하는 쓴 물질이라고합니다. 또 다른 일반적인 유형의 카페인은 합성 물질이며 광범위한 의약품 및 에너지 음료에서 찾을 수 있습니다.
카페인이 포함 된 대부분의 포장 된 음식 및 음료에는이 정보가 라벨에 기재되어 있습니다. 소비자는 제품을 섭취하기 전에 카페인 또는 카페인을 첨가 한 양을 고려해야합니다. 이 화합물을 너무 많이 섭취하면 건강에 영향을 미쳐 원하지 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.
FDA에 따르면 카페인은 대부분의 사람들에게 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 체중, 개인 민감도 및 복용하는 약과 같은 여러 요인에 따라 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 섭취 후 섭취 한 카페인의 절반 만 몸이 신진 대사하는 데 최대 6 시간이 걸릴 수 있습니다.
카페인, 불안감 및 불안
클리블랜드 클리닉은 카페인이 위와 소장에서 혈류로 들어간다고 말합니다. 혈류에 들어가면 중추 신경계를 자극하여 더 깨어 있고 경고합니다. 커피 한 잔을 마시고 15 분이 지나면이 경고를 느낄 수 있습니다.
American Psychological Association에 따르면 카페인은 정신 자극을 증가시킬뿐만 아니라 혈압을 높이고 위장 자극을 유발하며 불안감이나 떨림을 유발할 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 커피를 마신 후 흔들리는 경험을하는 이유입니다. Journal of Psychology에 발표 된 2015 년 12 월 연구에 따르면 카페인 섭취는 중학생 및 고등학생의 스트레스, 불안 및 우울증의 발병에 역할을 할 수 있다고 지적했습니다.
다른 일반적인 부작용으로는 심장 박동 증가, 불안, 불안, 발한, 떨림 및 호흡 곤란이 있습니다. 한 잔의 커피를 마신 후에 떨림을 없애려면 식수를 사용하여 더 빠른 속도로 시스템에서 씻어 내십시오.
카페인 감소
카페인은 자극제이므로 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 한 번에 모든 것이 아니라 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 축소를위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 매일 커피를 마시는 경우, 홍차와 같이 카페인 함량이 낮은 음료로 전환하십시오.
- 밤에 느긋한 느낌이들 경우 오후 3시 픽업 커피를 사용하지 말고 아침에 한두 잔의 컵을 사용하십시오. 카페인은 여전히 소비 후 최대 6 시간 동안 시스템에 남아 있음을 기억하십시오.
- 카페인이없는 커피 나 차로 전환 해보십시오. "데 카프"가 카페인 프리를 의미하지는 않습니다.
- 카페인없이 아침에 더 집중하고 상쾌 할 수 있도록 평소보다 일찍 잠을 자십시오.
- 긴 하루 전에 더 깨어 있고 활력을 느끼기 위해 아침에 운동하십시오.
