기계에서 들어 올린 무게는 프리 웨이트를 사용하는 것과 같습니다. 모든 경우에, 무게를 안정시키기 위해 적은 노력이 필요하므로 리프트가 더 쉬워집니다. 경우에 따라 Smith 기계 자체에는 바의 무게를 줄이는 카운터 웨이트가 있으며, 그 정도를 알 수있는 방법이없는 경우가 있습니다. 막대 경로 자체는 모양이 어떻더라도 직선으로 움직이지 않기 때문에 다릅니다. Smith 기기를 사용하면 더 많은 무게를 사용할 수 있지만 최종 결과가 가치가 있는지 판단해야합니다.
스미스 머신의 기능
Smith 기계는 막대를 수직 경로로 만들어 기계를 제어 할 필요가없는 기계입니다. 고리는 막대를 제자리에 고정 시키며 막대를 약간 들어 올린 다음 회전하여 풀어야합니다. 막히면 막대를 제자리로 빠르게 돌려야합니다. 항상 가능한 것은 아니지만 모든 운동에 대해 스 포터가 권장됩니다. 내장 된 스포팅 기능이 없으며, 덤프 할 때 무게를 잡기 위해 설정할 수있는 막대도 없습니다.
기계에 쪼그리고 앉기
스미스 머신에서 수행되는 가장 일반적인 연습 중 하나는 스쿼트입니다. 많은 사람들은 실제 스쿼트를 수행 할 균형이 없기 때문에 Smith 기계를 사용하기 시작합니다. 다른 사람들은 다리의 특정 부분을 분리한다고 잘못 생각하기 때문에 다른 사람들도 사용합니다. 불행히도 어느 것도 이상적이지 않습니다. 바벨 스쿼트는 스미스 머신의 어떤 자세보다 다리 근육을 훨씬 더 많이 채용합니다. 햄스트링의 활성화는 사두근의 굴곡 동안 슬개골 건을 보호하므로 쪼그리고 앉을 때 특히 중요합니다. Smith 기계를 사용할 때와 같이 햄스트링을 적극적으로 채용하지 않으면 무릎 관절 자체의 안정성이 떨어 지므로 무릎 부상의 위험이 커집니다.
추가 합병증
더 많은 무게를 움직일 수 있지만 리프트 자체의 메커니즘은 다릅니다. 두 리프트의 기계적 특성의 차이는 두 리프트간에 일관된 비교가없는 이유 중 하나입니다. 이것은 특히 허리의 하중에 해당합니다. 바벨의 고정 위치는 햄스트링이 비활성화 된 상태에서 무릎을 앞으로 밀고 무릎을 위험에 빠뜨리거나 허리에 가해지는 전단력을 앞으로 기울여야합니다. 척추, 특히 L4-L5 척추 관절의 전단력이 증가하면 부상의 위험이 커집니다.
그리고 벤치 프레스 정보…
어떤 사람들은 벤치 작업을 할 때 종종 스미스 머신에서 더 많이 들어 올릴 수 있지만, 이것이 프리 웨이트 벤치 프레스로 전달되지 않는 다른 이유가 있습니다. 벤치에 올릴 때 회전근 개와 같은 어깨 관절 주위의 작은 근육이 바를 안정화시키는 데 필요합니다. Smith 기계가이를 위해 사용하기 때문에 내부 회전 장치가 제대로 개발되지 않고 자유 중량으로 이동할 때 막대를 안정화하는 데 어려움이 있습니다. 이것은 부상을 입기위한 준비입니다. 따라서 스미스 머신 웨이트를 프리 웨이트로 변환하는 방법을 찾으려고 노력하는 대신 프리 웨이트를 들어 올려도 걱정할 필요가 없습니다. 스미스 기계는 기계마다 다르지만 중력은 일정합니다.
