체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 이것은 유산소 운동, 근력 운동, 건강하고 저칼로리 다이어트를 통해 이루어질 수 있습니다. 운동하는 동안하는 일을 늘리면 단시간에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 가중 조끼를 착용함으로써 달성 될 수있다. 운동하는 동안 웨이트 조끼를 입으면 운동 강도가 높아지고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 체중 감량이 더 커질 수 있습니다.
웨이트 조끼의 작동
시중에는 무게와 안락함이 다른 많은 가중 조끼가 있습니다. 무게 범위는 일반적으로 4 ~ 50 파운드입니다. 일부 조끼의 무게는 고정되어 있고 다른 조끼는 무게를 조절하기 위해 무게 파우치를 추가하거나 제거 할 수 있습니다. 많은 것이 한 사이즈에 맞으며 조절 가능한 스트랩이있어 몸에 맞게 풀거나 조일 수 있습니다. 어떤 조끼는 앞뒤 무게의 균형을 유지하므로 더 편할 수 있습니다. 다른 것들은 앞쪽에 무게 만 있고 편하게 느낄 수 있습니다. 어깨에 더 많은 패딩이있는 사람은 움직일 때 조끼가 튀어 오를 때 마찰을 줄일 수 있습니다.
무게에 대해 이야기합시다
웨이트 조끼를 입고 잃을 수있는 무게의 양은 무게가 얼마나 무거운 지에 달려 있습니다. 무거운 조끼를 입으면 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게를 늘리기 위해서는 몸이 더 많은 노력을 기울여야하기 때문입니다. 체중의 10 % 인 웨이트 조끼를 착용하면 웨이트 조끼없이 동일한 활동을하는 것보다 최대 8 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 1 파운드의 지방을 잃으려면 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 따라서 활동 당 더 많은 칼로리를 태울수록 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.
더 열심히
일반적으로 더 높은 강도로 운동하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 이 효과는 웨이트 조끼를 착용 한 채 더 높은 강도로 운동 할 때 더욱 복잡해집니다. 140 파운드짜리 사람은 가중 조끼를 착용하지 않고 30 분 동안 6mph의 속도로 달리는 약 319 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 10 % 인 웨이트 조끼를 착용 한 사람이 14lb를 착용하면 같은 활동을하면서 8 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 시간 동안이 페이스로 달리는 동안 웨이트 조끼를 착용하면 추가로 26 칼로리를 태울 수 있습니다. 웨이트 조끼를 착용 한 상태에서 페이스를 7 마일로 올리면 웨이트 조끼를 착용하지 않고도 그 속도로 달리는 것보다 30 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 웨이트 조끼를 입으면서 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 소모하고 더 많은 무게를 잃을 수 있습니다.
음식 요인
조끼에 추가하는 체중의 양이나 운동 강도에 관계없이식이 요법을 조정하지 않으면 체중이 감소하지 않습니다. 체중보다 많은 칼로리를 소비하는 경우 웨이트 조끼를 입으면 열악한 식습관을 극복 할 수 없습니다. 이 장비를 효과적으로 사용하려면 하루에 250 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이십시오. Pierre Manfroy 박사에 따르면, 칼로리를 점차적으로 줄이면 신진 대사가 느려지는 것을 막을 수있다. 과일 및 채소와 같이 지방이 적은 음식을 선택하고 쿠키 및 칩과 같이 영양가가 적은 음식을 제한하십시오. 이것은 웨이트 조끼와 함께 운동하면 더 많은 체중을 빨리 잃을 수 있습니다.
