이 200 칼로리 아침 식사 아이디어는 하루를 시작하기에 완벽한 부분 크기입니다. 영양이 풍부한이 고단백 식 아침 식사 옵션은 몸무게 목표를 추적하는 동시에 활력을 공급하고 활력을줍니다. 이 저칼로리 아침 식사 아이디어도 쉽게 만들 수 있습니다!
반 직관적으로 들릴지 모르지만 아침 식사를하면 실제로 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 메이요 클리닉은 아침 식사를 한 사람들이 실제로 건너 뛴 사람들보다 시간이 지남에 따라 체중이 줄었다 고보고했습니다. 아침 식사를 먹는 사람들은 하루 종일 배고프지 않았으며 간식도 줄었다는 이론이 있습니다.
캐치는 무엇입니까? 계피 롤에 싣고 무게를 잃을 것으로 예상되는 무료 티켓은 아닙니다. 저칼로리 영양가 높은 식사 아이디어를 위해이 200 칼로리 식사를 고수해 허리를 넓 히지 않고 아침 식사의 이점을 얻으십시오.
채식 오믈렛
채식 오믈렛은 영양가 있고 채우고 200 칼로리 밖에 없기 때문에 고 단백질 아침 식사를 완벽하게 만듭니다. 실제로 한 알에는 영양분이 들어 있으며 72 칼로리 만 들어 있습니다. 서두르면 오믈렛을 건너 뛰고 전날 밤 삶은 계란을 삶아 문 밖으로 나갑니다.
야채 오믈렛을 만들기 위해 그릇에 두 개의 계란을 넣고 작은 팬에 부어 계란이 팬의 바닥을 덮도록하십시오. 체리 토마토 1 컵 (27 칼로리)과 피망 1 컵 (30 칼로리)을 얇게 썬다. 계란이 굳기 시작할 때까지 (약 1-2 분) 계란을 익힌 다음 체리 토마토와 피망에 뿌립니다. 각각의 전체 컵을 사용하거나 맛을 원한다면 적은 양을 사용할 수 있습니다 (그리고 적은 칼로리). 주걱을 사용하여 한쪽을 접어서 오믈렛을 만들고, 단단하지만 푹신한 때까지 몇 분 더 요리하도록하십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
아보카도 토스트
아보카도 토스트가 올해 가장 유행하는 아침 식사 중 하나 인 이유가 있습니다. 그것은 영양가 있고 맛있을뿐만 아니라 올바른 크기로 만들면 완벽한 200 칼로리 식사입니다.
이 과일 (예, 야채가 아닌 과일 임)은 영양소 에서 2019 년 4 월 연구에 의해 더 권장되며 , 이는 아보카도를 먹는 것이 더 오래 느끼는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 이것은 같은 수의 칼로리를 가진 고 탄수화물 식사와 비교하여 식사 간 간식을 유발할 가능성이 더 큽니다.
전체 아보카도에는 322 칼로리가 있으므로 부분 크기를 지켜 보는 것이 중요합니다. 고맙게도 아보카도 토스트는 산들 바람입니다.
통 곡물 빵 한 조각 (81 칼로리)을 토스트하십시오. 아보카도 ½ 컵 (117 칼로리)을 썰어 그릇에 부순다. 레몬 주스, 소금 및 후추를 넣으십시오. 구운 빵에 숟가락을 넣고 원하는 경우 고추 조각을 얹어 약간의 차기를 추가하십시오.
트위스트와 함께 그리스 요구르트
그릭 요거트는 맛있는 고단백 아침 식사를 제공하며, 딸기 나 견과류와 같은 토핑을 첨가하여 맛을 높이세요. 영양 섭취에 관한 2014 년 9 월 기사에서 요거트를 꺼내야 할 또 다른 이유가 필요하다면, 일주일에 요구르트 7 인분을 먹은 사람들은 정기적으로 요구르트를 먹지 않은 사람들보다 과체중 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 연구에 따르면 아침에 요구르트를 먹은 사람들은 크래커와 같은 다른 간식을 먹는 사람들에 비해 오후에 배고프지 않은 것으로 나타났습니다.
용기 당 100 칼로리 인 무 지방 그리스 요거트를 찾아 블루 베리 (¼ 컵에는 21 칼로리)와 아몬드 같은 영양가 있고 맛있는 엑스트라를 바르십시오. 견과류는 영양가가 높지만 칼로리가 높기 때문에 칼로리를 합리적으로 유지하기 위해 소량 (약 11 개 아몬드)을 넘지 않아야합니다. 다른 요구르트 믹스 인 옵션으로는 딸기 (한 컵에 49 칼로리), 라스베리 (한 컵에 64 칼로리) 또는 바삭 바삭한 피칸 (너트 당 10 칼로리)이 있습니다.
: 신진 대사를 시작하는 5 가지 아침 식사
2 성분 팬케이크
예, 200 칼로리 식사 한도를 넘지 않고 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 더 좋은 점은 바나나와 달걀 흰자위의 두 가지 성분 만 가지고 있기 때문에 산들 바람입니다.
잘 익은 바나나 (105 칼로리)를 부수고 계란 흰자 2 개 (두 가지 모두 34 칼로리)로 털어냅니다. Splenda와 같은 칼로리가없는 감미료를 첨가하거나 계피에 뿌려 조금 더 풍미를 더할 수 있습니다. 가열 팬에 붓습니다. 팬케이크가 한쪽에서 굳어지기 시작하면 뒤집어 놓습니다. 익 으면 칼로리가없는 스프레이 버터를 조금 뿌리고 저칼로리 팬케이크 시럽 또는 저칼로리 잼 (예: Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Preserves)을 바르십시오. 조금 더 단백질을 첨가하기 위해 땅콩 버터의 얼룩을 더할 수 있지만, 이 아침을 200 칼로리 이하로 유지하려면 스푼의 1/2 이하로 유지하십시오. 단 맛을 내려면 상단에 가루 설탕을 뿌리십시오.
슈퍼 푸드 스무디
스무디는 문 밖으로 나가는 것이 쉽지만 많은 칼로리가 너무 많습니다. 스무디를 건강에 좋게 유지하려면 영양가 있고 칼로리가 낮은 과일과 시금치 나 딸기 같은 채소를 넣고 바나나 나 땅콩 버터와 같은 칼로리가 높은 음식은 피하십시오.
저칼로리 요거트 나 가벼운 주스를 위해 우유를 바꾸십시오. 또한 부분 크기를 볼 필요가 있습니다. 많은 스무디 레시피는 여러 서빙을 제공하므로 각 서빙의 칼로리 수를 계산하여 칼로리 수를 정확하게 유지하십시오.
Superfoods Smoothie는 완벽한 200 칼로리 아침 식사 아이디어를 만듭니다. 또한식이 요법에 항산화 제를 섭취하는 좋은 방법입니다. 이 맛있는 스무디 레시피에는 바나나, 블루 베리, 그릭 요거트, 베이비 시금치, 석류 주스가 들어 있습니다. 이 레시피는 3 인분 (배우자 또는 아이들과 공유하기에 완벽 함)을 만들고 각 인분에는 131 칼로리 만 있습니다.
마른 사과 계피 오트밀
마른 사과 계피 오트밀은 칼로리가 높은 최고의 안락한 아침 식사 음식이지만 빠르게 좋아하는 200 칼로리 식사 중 하나가 될 것입니다. 요리 한 오트밀 (168 칼로리) 한 잔을 섭취하고 칼로리가없는 스플렌 다와 시나몬을 곁들인 사과 덩어리 (32 칼로리) 1/2 컵에 섞습니다. 칼로리가없는 버터 맛을 얻기 위해 칼로리가없는 스프레이 버터를 뿌릴 수도 있습니다.
