Consumer Reports에 따르면 미국 성인 5 명 중 4 명은 허리 통증을 경험합니다. 허리 통증은 도움이 될 수없는 만성 질환처럼 보일 수 있지만, 통증이없는 허리를 갖도록 도와 줄 수 있습니다. 웨이트 트레이닝 운동을 통해 허리를 강화하고 통증없는 삶을 추구 할 수 있습니다.
허리
요통은 많은 원인이 있기 때문에 널리 퍼져 있습니다. 앉은 상태에서 무거운 물건을 잘못 들어올 리거나 넘어 지거나 엎드 리면 허리가 아플 수 있습니다. 스트레스와 비만은 또한 요통에 기여할 수 있습니다. 휴식, 약, 열 또는 얼음 패드로 발목이 아픈 허리를 치료할 수 있지만 문제를 극복하는 가장 좋은 방법은 운동하는 것입니다. 운동은 허리에 빠진 힘을 키워 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
데 드리프트
교착 상태는 몸 전체를 위해 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것은 종종 무시되는 두 근육, 당신의 햄스트링과 허리를 작동합니다. 데 드리프트에는 두 가지 주요 유형이 있는데, 일반 데 드리프트와 뻣뻣한 다리 데 드리프트가 있습니다. 둘 다 하체 만 사용하여지면에서 바벨을 들어야합니다. 데드 리프트는 효과적이지만, 좋은 형태를 사용하지 않으면 상처를 입을 수 있습니다. 적당한 양의 체중을 사용하고 허리가 아닌 하체가 작업을 수행하게하십시오.
좋은 아침
친절한 인사뿐만 아니라 좋은 아침은 허리에 힘을주는 운동입니다. 좋은 아침은 스쿼트와 비슷하지만 무릎을 구부리고 다리를 사용하여 무게를 밀지 않고 몸을 앞으로 구부리고 허리를 사용하여 무게를 시작 위치로 되돌립니다. 데 드리프트와 마찬가지로, 이것은 체중이 많은 것보다 형성에 더 많은주의가 필요한 운동이므로주의해서 운동하십시오.
핵심 연습
허리에 힘을 기르기 위해 허리를 특별히 일할 필요는 없습니다. 대신 코어, 엉덩이, 등, 복근과 같은 다른 부위에 작용하는 운동을 사용할 수 있습니다. 특히 복부 운동을하면 등을 간접적으로 강화할 수 있습니다. 복부 운동은 안정적인 요통이 필요하기 때문에 나머지 코어 운동으로 인한 요통 감소 혜택을 얻을 수 있습니다.
매달린 다리 발생
매달린 다리 인상은 전통적으로 하복부 운동으로 간주되지만 허리에 큰 이점이 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 바 또는 팔 슬링에서 매달아 다리를 가슴으로 들어 올립니다. 이것은 허리에 대한 거대한 테스트이며, 특히 등 지지대없이 운동을하는 경우 신체의 나머지 부분을 안정화시키는 것으로 부과됩니다. 이 운동을 마치면 발 사이에 아령을 넣어 체중을 늘릴 수 있습니다.
