실외 트랙이나 트레일에서 실내 러닝 머신으로 걷기 또는 달리기 프로그램을 사용하려면 일반적인 거리 측정 방법 변경을 포함하여 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 트레드밀은 시간당 마일 또는 mph로 거리를 계산하는 경향이 있습니다. 400 야드는 0.23 마일 또는 1/4 마일 밖에되지 않습니다. 국제 육상 경기 연맹이 정한 표준 육상 트랙의 길이는 400 미터로 1/4 마일에 해당합니다. 따라서 러닝 머신에서 400 야드는 트랙 주위의 랩과 거의 같은 거리입니다.
최소 심장
런닝 머신 세션을 400 야드 또는 1/4 마일로 제한하면 질병 통제 및 예방 센터에서 정한 최소 신체 활동 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. CDC는 건강한 성인이 일주일에 최소 2 시간 반 동안 중등도에서 강렬한 심장 활동을하도록 권장합니다. 그러나 처음 400 야드는 워밍업 기간으로 사용할 수 있습니다. 예열 시간 동안 달리거나 걷다가 혈액이 몸을 통해 흐르고 더 강한 활동을 준비 할 때 근육에 산소가 들어갑니다. 항상 페이스를 점차적으로 늘리십시오.
