대부분의 사람들은 최소한의 근육량이나 체지방량을 줄이면서 가능한 많은 지방을 태우고 싶어합니다. 체중 감량 방법이 다르면 신체에 의해 근육이 불타거나 덜어지고, 잃어버린 체중을 잃으면 결국 궁극적 인 신체 구성에 영향을 미칩니다.
팁
체중을 줄이면서 지방을 태우면서 근육 조직의 일부를 잃는 것은 불가피합니다. 그러나 운동에 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
인내 작업
체중이 빠를수록 지방보다는 물과 근육을 잃을 가능성이 높습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 체중 감량을 일주일에 1 ~ 2 파운드의 건강한 속도로 잃으면 장기적으로 체중 감량을 유지할 가능성이 높습니다. 이것은 너무 많은 칼로리를 줄이거 나 과도하게 운동하고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.
다이어트하지 마십시오
사람들이 체중 감량시 칼로리를 줄이려고하는 것이 일반적입니다. 운동에는 많은 시간과 노력이 필요하며 많은 사람들이 운동을 피하고 싶습니다. 그러나 운동을하지 않으면 특히 칼로리를 너무 적게 섭취하거나 너무 빨리 체중을 줄이려고하면 근육뿐만 아니라 지방도 잃게됩니다. 비만 검토에 의해 2015 년 4 월에 발표 된 연구에 따르면, 혼합물에 운동을 추가하면 다이어트하는 동안 무 지방 덩어리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘을 결합
대부분의 전문가들은 체중 감량을 위해식이 요법과 운동의 조합을 권장합니다. 유산소 운동은 칼로리를 더 빨리 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육량을 늘리고 지방과 함께 근육의 손실을 막기 위해 저항 훈련이나 역도를 권장합니다. 질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention and Health Promotion)에 따르면 성인은 매주 최소 150 ~ 300 분의 중간 강도 운동과 최소 2 일의 저항 운동을 받아야합니다.
유산소 운동을하는 사람들은 총 칼로리 손실이 동일한 한 혼자 식사하는 사람들보다 근육을 덜 잃게됩니다. 그러나 저항 운동을 추가하는 사람들은 가장 많은 근육을 보존 할 것입니다. 지방보다 근육을 유지하는 데 더 많은 칼로리가 필요하므로 근육이 많을 때 휴식 시간에 더 많은 칼로리를 소비합니다.
근육 연료
운동 할 때 근육의 주요 연료는 포도당과 지방으로 구성됩니다. 포도당은식이의 탄수화물에 의해 제공됩니다. 운동 할 때 근육은 혈류에서 포도당을 끌어 당겨 지방 세포에 저장된 에너지를 사용합니다. 저 강도 운동은 실제로 더 많은 지방 저장을 사용하며, 활동 수준이 증가함에 따라 근육은 혈류에서 더 많은 포도당을 섭취하고 지방 세포에서 더 적은 지방을 섭취합니다.
결론
많은 사람들은 지방을 태우려면 심장 훈련 중에 특정 강도로 운동해야한다고 생각합니다. 비만 과학 및 실습에 의해 2017 년 5 월에 발표 된 18 건의 현재 연구 논문의 리뷰에 따르면, HIIT (고강도 간격 운동)가 전체 지방 손실에 대해 낮거나 중간 수준의 연속 운동보다 우수 할 수 있음을 보여주는 일부 연구가 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 두 유형의 운동간에 차이가 없었습니다.
