아무것도 아닌 것 같지만 탈장을 돌보지 않으면 탈장이 위험 할 수 있습니다. 뼈가 부러 지거나 인대처럼 생긴 것이 아니며 응급실로 달려 갈 필요는 없지만 탈장이있는 경우 체육관에서 너무 세게 밀지 말아야합니다.
탈장의 종류
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 신체의 장기 나 다른 조직이 근육의 벽이나 다른 벽을 통과 할 때 탈장이 있습니다. 그것은 넓은 정의이지만, 여러 가지 형태의 탈장이 있습니다.
가장 일반적인 형태는 사타구니, 대퇴골, 탯줄 및 hiatal입니다. 그것들은 모두 복부 안팎에서 발생합니다. 사타구니 탈장 은 사타구니 근방의 사타구니에 있으며, 이는 하복부 벽을 통과하는 통로입니다. 정자 덕트가 사타구니 운하를 통과하기 때문에 남성에서 더 흔합니다.
대퇴 탈장 은 내부 허벅지 상단에서 발생하며 사타구니 탈장보다 덜 일반적입니다. 배꼽 내부 또는 주변에서 발생하는 제대 탈장 은 어린이에게 흔합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 6 명의 어린이 중 1 명은 제대 탈장을 앓고 있다고합니다. 다수의 제대 탈장 을 가질 수도 있습니다.
히탈 탈장 은 느끼기 어렵고 볼 수 없습니다. 위장의 일부가 횡경막을 통해 가슴 구멍으로 밀릴 때 발생합니다. 원인을 명확하게 밝히지는 않지만 다이어프램의 노화와 약화가 역할을 할 수 있습니다.
탈장을 발견하는 방법
다양한 유형의 탈장으로 인해 운동 방식이 어떻게 바뀌어야하는지 정확하게 말하기는 어렵습니다. 이 상태가 있다고 생각되면 의료 전문가 에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 증상은 탈장 유형에 따라 다릅니다.
배꼽 탈장의 경우 배꼽이나 그 주변에 충격이 나타납니다. 때로는 복부의 다른 부분에 융기가 나타납니다. 충격을 느끼거나 보자 마자 의료 전문가와 상담해야합니다.
치료 옵션
어떤 경우에는 치료가 필요하지 않을 수 있으며 탈장과 함께 살 수 있습니다. 그러나 탈장 은 진정으로 스스로 사라지지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 수술이 필요합니다.
주요 형태의 탈장은 복부 또는 복부 주위에서 발생하기 때문에 수술에서 회복 중인지 또는 가능한 한 오랫동안 피할 수 있는지에 대한 일반적인 권장 사항이 있습니다.
주의해서 운동
하루 종일 복근을 사용합니다. 그들은 체육관에서 호흡, 말하기, 걷기 및 많은 운동을하도록 도와줍니다. 복부를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 탈장을 악화시키지 않도록 예방 조치를 취해야합니다.
다른 것이 없으면 무거운 물건을 들지 않도록 하십시오. 심한 스쿼트, 데 드리프트 또는 풀업은 특히 호흡을 할 때 복부에 압력을 증가시킵니다.
숨을 참지 마라
발 살바 기동 (valsalva maneuver) 으로 알려진, 몸무게를 들으면서 숨을 참 으면 복부에 압력이 가해집니다. 척추의 안정성을 높이는 등 몇 가지 이점이 있습니다. 탈장이있는 경우 복부 벽을 통해 장기 나 조직을 더 강요 할 수 있으므로 복부에 압력을 가하지 않는 것이 가장 좋습니다.
복부에 압력을 가하기 위해 무거운 무게를 들일 필요는 없습니다. 널빤지처럼 간단한 일을하면서 숨을 참 으면 복부 압력이 상승 할 수 있습니다. 탈장이 있으면 운동 중 호흡에 집중 해야합니다.
적절한 호흡 기술 사용
호흡 기술은 대부분의 운동에서 동일해야합니다. 운동의 이완 또는 음수 부분에서 호흡을하고 동심원 부분에서 호흡해야합니다.
예를 들어 팔 굽혀 펴기로 내려 가면서 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬면서 숨을 쉴 수 있습니다. 일관된 리듬을 유지하기 위해 각 반복을 계산할 수도 있습니다.
이 운동을 피하십시오
미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 2017 기사에 따르면 탈장 부위의 긴장이나 불편 을 유발하는 모든 활동 은 피해야합니다. 그것은 역도에서 달리기까지 모든 것을 의미 할 수 있습니다. 많은 연습을하려면 판사가되어야합니다.
일을 악화시킬 위험이 있으므로 탈장 주위 근육에 작용하는 움직임을 피하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 복부 탈장이있는 경우 직접적인 복부 운동을 피해야합니다. 크런치, 판자 및 비틀림 동작은 위험합니다.
사타구니 또는 대퇴 탈장의 경우, 고관절 굴근 또는 내전근을 사용하는 다리 운동을 피해야합니다. 단거리 운동과 민첩한 운동은 두 근육 그룹을 모두 포함합니다. 웨이트 룸에서는 많은 하체 운동이 두 근육 그룹을 사용하므로 운동을 가볍게하는 것이 가장 좋습니다.
주의 사항
- 영향을받는 지역의 통증
- 탈장의 발적 또는 기타 변색
- 구역질, 구토 및 열
- 탈장 내용물을 복부에 다시 밀어 넣을 수 없음
교살과 투옥
이러한 증상은 탈장이 악화되어 교살이나 투옥에 시달리고 있음을 나타냅니다. 탈장 내용물을 더 이상 복벽으로 밀어 넣을 수 없으면 기관이나 지방 조직이 갇혀있는 구금 상태 입니다. 이것은 감염을 일으키거나 교살을 일으킬 수 있습니다.
내장이 복벽을 뚫고 순환이 잘리지 않으면 조직이 죽을 수 있습니다. 이것을 교살 이라고하며 매우 심각합니다. 응급 수술이 필요할 수도 있습니다. 탈장으로 운동을 계속하면 투옥이나 교살이 발생할 수 있으므로 조심해야합니다.
