스프린트는 달리기와 같은 근육을 사용하지만, 부상을 피하면서 짧은 속도의 버스트를 위해 상당히 더 유연해야합니다.
달리기는 다리, 엉덩이 및 둔부에 의해 구동되므로 속도에 중점을 둔 동일한 근육을 훈련하면 단거리 달리기를 준비 할 수 있습니다. 훈련 중에는 발가락을 올리거나 팔로 너무 높이 펌핑하지 마십시오. 달리기에 힘을 공급하기 위해 달리기에 사용 된 1 차 근육을 허용합니다.
강할수록 좋다
대퇴사 두근은 허벅지 앞 근육입니다. 이 근육들은 다리를 들어 올리고 러너를 앞으로 밀어냅니다. 몸 전체의 근육은 조정 쌍으로 작동합니다. 한 근육 그룹이 한 방향으로 당기고 조정 근육 그룹이 반대 방향으로 당겨집니다.
사변형은 스프린트에 가장 중요한 조정 쌍으로 햄스트링과 함께 작동합니다. 대퇴사 두근은 다리를 앞으로 당겨 빠른 달리기 버스트를 제공합니다. 쿼드가 강할수록 다리가 더 빨리 몸을 앞으로 당길 수 있으며 더 빠르게 질주 할 수 있습니다.
햄스트링 탄력 화
햄스트링은 대퇴골과 함께 작동하는 허벅지 뒤쪽의 큰 근육입니다. 그들은 다리를 뒤로 당겨 단거리 선수가 송아지에서 빠르게 땅을 밀어 낼 수 있도록합니다. 쿼드와 햄스트링은 다리를 번갈아 가며 동시에 작동하므로 속도를 내기 위해 탄력 있고 탄력이있을 때 스프린트가 가장 빠릅니다. 햄스트링은 엉덩이와 둔부가 강하고 안정 될 때 가장 탄력적입니다.
둔부는 무엇을 하는가?
Brian Mac Sports Coach에 따르면, 둔부 또는 뒤쪽 근육은 신체에서 가장 큰 근육 중 일부입니다. 단거리 선수는 추진을 돕고 사두근과 햄스트링의 작업을 지원하기 위해이를 사용합니다.
질주 할 때, 둔부가 다리보다 덜 작동하는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 너무 많이 앉으면 길고 약해진 glutes 때문일 수 있습니다. 다리 부상을 피하기 위해 뒷면 근육을 사용하십시오. 다리, 뒷다리 리프트, 폐 및 스쿼트 등의 둔부 운동에 시간을 투자하십시오.
민첩한 힙 플렉스
고관절 굴근은 고관절을 둘러싸고 둔부, 쿼드 및 햄스트링과 함께 작동하는 근육 그룹입니다. 이 근육은 종종 간과되지만, 단거리 고관절 굴곡 기는 다리가 신체의 추진 속도의 나머지 부분과 신속하게 조화를 이루어 움직일 수 있기 때문에 단거리 선수에게 매우 중요합니다. 특히 고관절 굴곡 스트레칭 (ExRx.net에 따르면 고관절 고관절 스트레칭 시도는 부상없이 스프린트 전체에서 속도를 유지하는 데 중요합니다.
역주에 생명
미시간 의학은 송아지가 두 개의 근육을 구성합니다. 일부 해부학자들은 이것을 삼두근 수 라라 불리는 근육 그룹으로 간주합니다. 송아지 근육이 달리는 동안 발의 굴곡을 제어하기 때문에 이러한 근육은 규칙적인 달리기보다 더 많이 달리는 데 중요합니다. 스프린터는지면에 걸리는 시간을 최소화하기 위해 각 보폭 동안 다음 발에서 튀어 나오도록 준비해야합니다. 강력하고 탄력있는 송아지는 스프린트의 추가 속도를 지원합니다.
근육 스트레칭
탄력성 개발은 장거리 달리기 훈련과 스프린트 훈련의 주요 차이점입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 자연스럽게 훈련하는 스타일을 수용합니다. 당신이 일반적으로 달리기를 훈련하는 경우, 신체는 경쟁적으로 질주하는 데 필요한 탄력이 없을 수 있습니다. ACE Fitness는 유연성 훈련이 종종 무시되는 것으로보고합니다. 따라서 단거리 달리기에 가장 중요한 근육을 규칙적으로 스트레칭하면 각 보폭의 모든 단계에서 신체가 빠르게 움직입니다.
