줄자에 표시하지 않고 숫자를 눈금에 떨어 뜨리면 절망하지 마십시오. 결국, 당신은 또한 인치를 잃을 것이지만, 당신이 그것을 잃는 속도와 당신의 유전자에 따라, 운동 여부와 운동에 따라 달라질 수 있습니다. 인치와 파운드조차도 개선의 유일한 척도가 아닙니다. 심호흡 지구력과 체지방 비율은 진정한 체력 측정에 더 좋습니다.
뚱뚱한 배급
지방을 잃으면 몸 전체에서 잃지 만 개선을 추적 할 때는 허리와 엉덩이 만 측정 할 수 있습니다. 허리는 남성과 일부 폐경기 여성에게 지방이 축적되는 경향이있는 반면, 폐경 전 여성은 종종 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적됩니다. 일주일에 1-2 파운드 이하의 안전한 체중 감량 프로그램을 따르고 있다면, 그 지역에 할당 된 약간의 지방 손실은 지방 축적이 적은 다른 지역만큼 처음에는 눈에 띄지 않을 것입니다. 가장 먼저 눈에 띄는 것은 손가락이 몸의 다른 부위보다 지방이 적기 때문에 반지가 미끄러지기 시작한다는 것입니다. 엉덩이와 허벅지가 눈에 띄게 개선되었습니다.
칼로리 절단 혼자
반 직관적으로 들리지만 운동을하지 않는 다이어트는 실제로 인치를 더 빨리 잃을 수 있지만 최선의 방법은 아닙니다. 이것은 지방 연소 심장 및 저항 운동에 관여하지 않고 칼로리를 줄이는 것이 근육에서 오는 체중 감소의 25 %를 초래할 수 있기 때문입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높지만 근육 파운드는 지방 파운드보다 몸에서 더 적은 공간을 차지하지만 여전히 약간의 공간을 차지합니다. 지방 세포가 줄어들고 그 부위가 마른 근육으로 채워지지 않으면 줄자에서 인치를 잃을 가능성이 더 큽니다. 그러나 지방 대 지방 조직 비율은 체중 감량 이전보다 악화 될 수 있으며, 피부가 칙칙해질 수 있고 체력이 떨어집니다.
운동 유형 및 형태
복근 운동과 핵심 운동은 자세, 허리 건강 및 지방 연소 심장 및 신체의 다른 부위에 대한 저항 운동과 같은 다른 운동에 참여하는 능력에 필수적입니다. 그러나 적절한 기술을 사용하지 않고 크런치와 크런치 트위스트를하면 직장 복부를 강화할 수 있지만 더 깊은 트래버스 복부를 강화할 수는 없습니다. 이 더 깊은 근육은 복부 부위를 끌어 당기는 것입니다. 횡 복부를 목표로하려면 운동의 리프트 부분에서 배꼽을 내밀어 척추쪽으로 당깁니다. 또한 일부 여성은 비스듬히 강화하기 위해 측면 굽힘과 딥이 실제로 둘레를 추가한다는 것을 발견했습니다. 이 경우 상체의 회전과 관련된 운동이 더 효과적 일 수 있습니다.
다이어트 식품
칼로리가 모니터링하는 유일한 섭취 문제는 아닙니다. 체중계에서 파운드를 잃기 위해 변경 한식이 변화는 허리에 영향을 미치는 팽만감을 통해 둘레에 인치를 더할 수 있습니다. "Woman 's Day"에 쓴 Joy Bauer는 설탕 대체물이 껌을 씹어 식욕을 잃을 수 있으므로 가스를 유발할 수 있다고 말합니다. 브로콜리, 렌즈 콩 및 곡물과 같은 건강 식품조차도 문제를 추가 할 수 있으며, 탄수화물은 물을 보유하게 할 수 있습니다. 바우어는 파스타 요리에 단백질을 첨가하고 문제가되는 야채를 날로 먹는 대신 요리하여 탄수화물의 양을 줄 이도록 제안합니다. 무설탕 음료를 팽만감을 줄이는 생강, 페퍼민트 또는 회향 차로 대체 할 수 있습니다.
