척추는 척추라고 부르는 척추와 거친 연골 함유 디스크라고 불리는 뼈의 기둥입니다. 그 아래에 젤 같은 물질이 특징 인 두꺼운 보호 밴드. 디스크 주변의 밴드가 갈라 지거나 부러지면이 젤 물질이 디스크에서 누출되어 척수를 따라가는 근처 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
자궁 경부 추간판 탈출증 에서이 압력에는 목을 포함하여 척추의 상단을 구성하는 7 개의 자궁 경부 척추가 포함됩니다. 그 결과 목과 어깨에 통증이 있고 손과 팔이 마비되거나 따끔 거릴 수 있습니다.
팁
자궁 경부 탈출 디스크와 함께 안전한 운동 지침은 물리 치료사에게 문의하십시오.
목에 허리 디스크
경부 디스크는 목 부상과 같은 갑작스런 스트레스 요인으로 인해 또는 척추의 열화가 느린 후 탈장 할 수 있습니다. 슬럼프 오버 또는 반복적 인 비틀림 운동과 같은 열악한 자세를 연습하면 자궁 경부 탈출 디스크에도 도움이됩니다.
목의 허리 디스크는 심각하고 척수 기능을 위협 할 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 의사의 진단을받는 것이 중요합니다. 의사는 증상을 논의하고, 영상 스캔을하고, 목을 검사하여 진단을 내립니다.
그녀가 일반적으로 수행하는 운동에 대해 토론하십시오. 그녀는 통증을 줄이고 유연성을 높이기 위해 물리 치료 운동을 권할 것입니다.
운동 시간 프레임
자궁 경부 탈장 디스크 통증이 처음 발생하면 의사는 발적 후 1 ~ 2 일 동안 목을 쉬는 것이 좋습니다. 운동을 어렵게 만드는 신경 연축과 통증이있을 수 있습니다. 이 기간 동안 얼음과 열을 해당 지역에 적용하면 안심할 수 있습니다.
앉은 자세를 유지하고 싶은 유혹이 있지만 운동은 목 근육이 플레어 업에 도움이되어 목 통증에 기여할 수있는 강성을 제거합니다. 갑자기 스트레칭 운동을 일으키지 않는 부드러운 스트레칭 운동과 심혈관 운동을 수행하면 목 통증이 진정되는 데 몇 일에서 몇 주가 걸리면 기분이 좋아질 수 있습니다.
피해야 할 운동
특정 운동은 목, 어깨 또는 팔에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 여기에는 특히 무거운 물건을 들어 올리는 것이 포함됩니다. 목에 걸리는 부담을 줄이기 위해 체중을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
단거리 달리기 또는 고강도 에어로빅과 같은 강렬한 심혈관 운동은 척추에 너무 많은 변형을 가하여 허리 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 추가 부상의 위험을 줄이려면 이러한 운동을 피하십시오.
수행 할 운동
목에 허리 디스크가있을 수 있지만 플레어가 진정 된 후에 대부분의 운동에 참여할 수 있습니다. 여기에는 걷기, 자전거 타기 및 수영이 포함됩니다.
이 운동을 목과 어깨에 부드럽게 스트레칭 운동과 결합하십시오. 좌우로보고 머리를 한쪽으로 기울인 다음 다른쪽으로 기울이고 팔을 머리 위로 뻗으면 통증을 줄이는 운동 범위를 유지할 수 있습니다.
항상 자세를 잘 잡고 어깨를 약간 뒤로 당기고 똑바로 쳐다 보는 것을 잊지 마십시오.
