메이요 클리닉 다이어트는 건강하고 새로운 습관을 취하고 파운드를 안전하게 떨어 뜨리는 데 도움이되는 장기적인 체중 관리 프로그램입니다. 식단에 허용되는 음식에 대해 배우고 라이프 스타일에 맞는 가장 건강한 옵션을 찾으십시오.
메이요 클리닉 다이어트는 무엇입니까?
메이요 클리닉은 전 세계적으로 가장 존경받는 의료 및 연구 그룹 중 하나입니다. 따라서이 기관이 높은 등급의 체중 감량 프로그램을 개발한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Mayo Clinic Diet는 균형 잡힌 Mayo Clinic 음식 피라미드를 기반으로합니다. 이 프로그램은 회원들에게 더 나은 음식 선택, 분량 추정 및 일관된 신체 활동을하는 방법을 가르치는 데 중점을 둡니다. 멤버십을 통해 식사 계획, 레시피, 개인별 운동 및 다양한 주제에 대한 안내를받을 수 있습니다. 트래커와 푸드 저널도 참여하는 사람들을 위해 던져졌습니다.
건강한 체중 피라미드를 따라
Mayo Clinic Diet는 칼로리 또는 그램의 지방 계수 프로그램이 아닙니다. 오히려 Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid는 회원들에게 현명한 음식과 선택을 할 수 있도록 안내합니다. 따라서 대부분의 접시를 피라미드 바닥의 음식으로 채우고 상단에 더 가까운 음식을 덜 선택하십시오. 목표? 건강하고 칼로리가 낮은 음식을 만끽하십시오.
기지에서: 과일과 채소
이 카테고리에서 원하는만큼 섭취하십시오. 그러나 시럽이나 설탕이 첨가 된 것은 없습니다. 과일과 채소는 영양이 풍부하고 칼로리가 적으며 섬유질이 풍부한 식품으로 더 오래 느끼게합니다.
"잎이 많은 채소와 딸기는 영양소와 항산화 제를위한 '슈퍼 푸드'로 많은 압박을 받고 있습니다. 그러나 대부분 과일과 채소를 슈퍼 푸드 명칭에 넣을 수 있습니다."라고 Katherine Zeratsky는 Mayo Clinic의 영양 전문가 인 LD는 LIVESTRONG.com에 말합니다.
다음: 탄수화물
통 곡물 빵과 파스타, 현미, 퀴 노아 및 오트밀을 선택하십시오. 메밀 팬케이크도 괜찮습니다. Zeratsky는“전체 곡물은 우리 몸의 에너지 순환을 돕는 섬유질과 비타민 B의 훌륭한 공급원이며 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 흰 밀가루와 흰 빵과 같은 정제 된 설탕이 포함 된 음식을 피하십시오.
중간에: 야윈 단백질과 유제품
몸은 단백질과 유제품을 천천히 소화하여 식사 간 기아를 조절하는 데 도움이됩니다. 우리는 종종 단백질을 근육 형성 식품으로 생각하지만 다른 중요한 역할도 수행한다고 Zeratsky는 말합니다.
콩에는 단백질, 섬유질, 엽산 및 철분이 포함되어 있으며 풍부한 에너지 원이며 연어 나 송어와 같은 생선은 오메가 -3 지방산과 필수 지방의 좋은 공급원으로 심장과 뇌 건강을 향상시킬 수 있습니다. 코티지 치즈는 단맛을 들이지 않는 그리스 요구르트를 좋아하지 않지만 많은 단백질을 원하는 사람들에게 좋은 옵션입니다. 젖소와 식물성 우유는 전해질과 탄수화물을 제공하여 글리코겐과 단백질 저장고를 공급하고 보충합니다.
작지만 강력한: 건강한 지방
지방은 가장 작은 범주 중 하나이지만식이 요법에서 지방이 필요합니다. "단백질과 같이 지방은 소화 속도가 느리므로 식사에 지방을 포함하면 만족감을 느끼게됩니다. 견과류와 씨앗은 에너지, 섬유, 아연 및 마그네슘을 함유 한 영양소 강국입니다. "Zeratsky는 말합니다. 슈퍼 푸드 목록에도 있습니까? 아보카도.
상단에: 과자
메이요 클리닉 피라미드는 단 것을 허용하지만이 음식은 하루에 75 칼로리로 제한됩니다. 일부 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있으며 지방과 칼로리를 추가하지 않고도 단이를 만족시킬 수 있습니다.
식료품 점에서 시작하기
새로운 다이어트를 시작할 때 식료품 쇼핑을하는 것은 상당히 압도적 일 수 있습니다. 먼저, 피라미드의 각 그룹에서 음식을 고려하면서 가지고있는 것을 목록 화해야합니다. 각 카테고리에서 원하는 것을 생각하고 목록을 만드십시오. Zeratsky는 목록별로 카테고리를 구성하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 매장 전체를 방황하지 않을 것입니다.
샘플 식사 계획
- 조식: ½ 컵 코티지 치즈, 딸기 1/2 ~ 1 컵, 무설탕 너트 버터 1 큰술을 곁들인 곡물 토스트
- 점심: 3 온스 통조림 연어 또는 참치와 다진 야채, ¼ ~ ½ 컵 차가운 요리 된 퀴 노아 또는 밀 딸기, 식초와 기름 1 ~ 2 큰술 식초와 기름을 곁들인 2 컵 이상의 녹색 채소
- 저녁 식사: 통밀 토틸라, ½ ~ ¾ 컵 검은 콩 및 1 ~ 2 큰술 파쇄 치즈 (선택 사항); 다진 양파, 후추, 토마토, 양상추 및 2 큰술 아보카도 소스가있는 상단; 얇게 썬 피망, 완두콩 꼬투리 또는 당근 및 / 또는 열대 과일 샐러드 (파인애플, 망고, 오렌지) 또는 돌 과일 (자두, 천도 복숭아, 복숭아)
- 간식: 과일과 채소; 취향과 칼로리 요구에 따라 ¼ 컵 너트 또는 후 머스 또는 과카 몰리의 1 인분 패키지를 추가하십시오
