우리 문화에서 성취의 이름으로 수면 박탈은 명예의 징표가되어 세상에 당신이 성공하고 가족을 부양하기 위해 여분의 마일을 가고 있음을 알려줍니다. 그러나 불충분 한 수면에 대한 건강 영향은 결국 감소하는 결과를 가져올 수 있습니다. 가끔 수면 부족이 당신을 해치지 않지만, 만성 수면 부족은 정신적, 육체적 성능을 방해 할 수 있으며 비만, 대사 증후군 및 신경 근육 약화로 이어질 수 있습니다.
수면 부족과 건강
국립 수면 장애 연구 센터 (National Center on Sleep Disorders Research)에는 부적절한 수면에 대한 수많은 영향이 나열되어 있습니다. 인지 뇌 기능, 기억 및 학습 능력이 손상됩니다. 갑상선 기능을위한 호르몬, 포도당 대사 및 기타 중요한 수면 과정을 생성하는 내분비 시스템은 그 일을 할 수 없습니다. 소화 시스템과 신장은 수면 부족으로 부정적인 영향을받습니다. "실험 심리학 (Experimental Psychology)"에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 수면 박탈과 대사 증후군은 세포의 복부 지방과 당뇨병과 같은 인슐린 저항성이 증가 된 심장병의 전조가되었다.
물리적 성능 및 수면
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 수면 중 발생하는 두 가지 중요한 과정으로 조직 복구와 성장 호르몬 방출을 언급하여 운동 성능을 극대화하기 위해서는 충분한 수면이 중요하다고 지적했다. 수면이 부족한 운동 선수들에서 코티솔 수치가 증가하고 글리코겐 저장량이 감소하는 것이 관찰되었습니다. 신체는 근육 수축을 위해 포도당의 저장 형태 인 글리코겐을 사용합니다. 세포 내 인슐린 저항성과 결합 된 글리코겐 고갈은 다리의 큰 근육에서 약한 느낌으로 나타날 수 있습니다.
신경근 기능 및 수면
만성 피로 증후군은 "지각 된 노력과 비교하여 근력 감소"로 정의되는 신경 근육 약화의 일반적인 원인입니다. 중추 신경계 (CNS)에는 뇌와 척수를 따라 흐르는 신경이 포함됩니다. 뇌는 CNS를 통해 말초 신경계와 신경이 만나 근육에 정보를 전달하는 신경근 접합부로 메시지를 보냅니다. 수면 부족은 뇌 기능을 방해하고 신체 활동 중에 근육으로 정보를 전달하는 속도를 늦 춥니 다.
수면을 우선 순위로 만들기
일부 사람들은 실제로 사용 가능한 수면 시간을 제한하는 일정을 가지고 있지만 대부분의 사람들은 수면보다 다른 활동을 선택합니다. 사교, 텔레비전 시청 및 인터넷 순항은 종종 우리 삶의 우선 순위로 수면을 대체합니다. 낮에는 과도한 카페인 소비와 저녁에는 알코올 섭취가 수면을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 텔레비전을 켜고 자면 깊은 수면 단계에 빠지지 않는 것으로 나타났습니다. 매일의 신체 활동, 확립 된 취침 루틴 및 시원하고 조용하고 어두운 방은 양질의 수면을 촉진합니다.
